[...] o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie [...]
[...] - regulowane wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja - waga ławki to ponad 100kg Ławka bez gryfu i obciążenia , które zostało już sprzedane . Cena : 1299zł do negocjacji . Odbiór osobisty lub możliwy dowóz w cenie paliwa do 200km . Lokalizacja Śląsk - Mikołów [...]
Yo jak to jest z tymi koksami ? jeżeli bez ich stosowania mam problemy z trądzikiem to czy po jakichkolwiek sterydach ,, stan ten się pogorszy , czy może istnieją jakieś anaboliki które nie wywołują efektów typu trądzik ? z góry dziękuję
[...] a raczej sugestie.Liczę, że mogę pobrać jakąś dodstkową wiedzę z tego zakresu. W każdym posiłku oprócz przed i potreningowym uwzględniam ok.200g warzyw(przewaga zielonych, bez strączkowych) dodatkowo w ostatnim posiłku dodaje tylko połowe tej ilości czyli 100g.Posiłek przed treningowy zamierzam jeść 2h przed treningiem z racji tego iż posiada [...]
[...] o pomoc w ułożeniu czegos sensownego na poczatek , nie chce cwiczyc chaotycznie , trenować mogę na siłce + sauna : Wtorek, Sroda, Czwartek , Sobota , Niedziela . Bieganie bez roznicy w ktore dni tyg. Czas jaki mam na osiagniecie to około 6 msc Cel do osiagniecia minimalny to : marszobieg na 3000 m (czas mierzony w minutach:12.00 • skłony [...]
[...] lekki zarys szesciopaka, jak się rozluźnie to jednak brzuch się wypina szczególnie w okolicach pępka i poniżej. Ogólnie mam chyba silne mięśnie brzucha oraz skośne. Bf tak bez żadnych specjalnych pomiarów ok 15%? Jak siedzę to brzuch wydaje się też bardzo ''duzy''... Jak rozwiązać ten problem? /SFD/2017/5/28/392e64c621ec43b887f783cd225b6df3.jpg [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4x w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 Przysiad bułgarski 5x8-11 - Hip thrust 4x8-11 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x7-10 Trening B - wyciskanie leżąc poziomo 5x4-6 - Pompki na poręczach 5x5-7 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 - Face pull 5x10-13 Trening C - [...]
[...] i nastawiony do działania :) Obecnie ćwiczyłem systemem 4xtydzień , każdą partię w inny dzień (łączone ze względu braku 1 dnia na ćwiczenia), oraz stosowałem dietę na masę (bez odżywek i innych suplementów , jednak takie posiadam lecz RION podpowiedział abym nie stosował żadnych supli przy moim stażu : 2tyg.) Z góry dziękuję za porady !! jeśli [...]
[...] plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Drazek podchwytem 8-8-8/max Wioslowanie sztanga (raczej maly ciezar) 10-10-10-10 Bic Mlotkowe 12-10-8-8 Unoszenie sztangi 12-10-8-8 Co byscie zmienili ?? chodzi raczej o ilosc seri niz cwiczenia, chyba ze cos co mozna robic na ciezarach bez przyzadow ... Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2005-04-19 16:12:20
[...] triceps , póxniej kolejna seria nachwyt młotkowy i znowu triceps 3. Rozpiętki hantlami leżąc ( zwykłe a póxniej przekręcam pięść i inaczej je trzymam ) wszystkie serie robie bez przerw w tym ćwiczeniu zarówno jak w poprzednim ( 4 serie 10x10x10x10 ) Codziennie wykonuje te ćwiczenia, narazie rekord na kaltę podniosłem siebie 2-3 razy :) czyli [...]
Witam. Mam 23 lata, trenowałem rok bez diety ale przerwałem. Natomiast teraz chciałbym od nowa zacząć ćwiczyć, lecz jest problem bo nie mam wystarczająco dużo czasu. Pracuję po 11 godzin, czyli na 18 jestem w domu. Do tego mam kilka spraw po robocie do zalatwienia (jak to zwykle w domu bywa), do tego mam dziewczynę z ktorą chciałbym spędzać [...]
[...] - po wykonanym cwiczeniu czy jako finish po treningu? 6. Jak moge rozciagac biceps/triceps/plecy? (prosilbym o link z instrukcjami jak ktos posiada) 7. czy moge cwiczyc HST bez konca, tzn pare cykli po kolei np przez 6 miechow? (8. Jak biore kreatyne mono: 5 minut przed i po treningiem czy czas pomiedzy dawkowaniem moze byc dluzszy?) 9. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Opisze więc mój problem od początku. Mam 18 lat, ćwiczę już 21 miesięcy, bez diety i suplementów. Mam 169, jak zaczynałem trenować ważyłem, z 65 kg, po około półtora roku dobiłem do 76 kilo, osiągi siłowe bardzo mocno podskoczyły, martwy ciąg 140 kg, przysiad 100 kg, płaska 100 kg, byłem naprawdę całkiem spory, ale miałem dużo tłuszczu. [...]
[...] muszę poprawić.. jak nie ułozyć od nowa plan diety. Nie wiem jak wyliczyc ilość danego pokarmu do spożycia.. sciagnałem nawet program ''Twój dietetyk'' ale za nic nie łapie ocb.Do tego muszę sie dowiedziec ile oprócz pokarmu musze brac białka i węgli.Aktualnie 3x dziennie bądź 2x w dni bez treningu. Po 30g białka i 50g węgli. jakieś pomysły ?
[...] paliłem, teraz od pół roku nie pale) Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie 4x40min, pompki i brzuszki w domu 3-4 razy w tygodniu (wcześniej pół roku siłowni, bez diety) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : lekkie zmiany w ogólnym odżywianiu, [...]
[...] Wiek: 29 lat Od około 6 miesięcy ćwiczę dość regularnie, korzystając z planu treningowego na masę. Od jakich 2 miesięcy wziąłem się na poważnie za dietę, ale waga pozostaje bez zmian(może mieć na to wpływ mój superszybki metabolizm). Niestety ze względu na moją pracę na zmiany, czasami ćwiczę w godzinach ok 12 - 13:30, lub 18 - 19:30 Moje [...]
[...] strone (schyniętą) tzn jak stoje prosto to lewa strona delikatnie idzie w dół. Aha, podkreślam żeby nie pisac tekstów w stylu " zakładaj większy ciężar na lewą ręke" bo to bez sensu. Aha jeśli chodzi o trening, to robie drugą część treningu Mawashiego "porusz swoje bicepsy". Może dobrym rozwiązaniem byłyby izolowane ćwiczenia, oddzielnie prawa [...]
Cześć sportowe świry! Układam sobie właśnie nową dietę i mam problem... brakuje mi przepisów na śniadania białkowo - tłuszczowe( chciałbym mieć parę zamienników) Zatrzymałem się na plackach i jajecznicy z boczkiem. Jest tu może ktoś bardziej kreatywny i podzieli się propozycjami takowych śniadań? :) Bez nabiału pls :)
Witam Trenuje sztuki walki ale poza tym też ćwiczę w domu. Pompki brzuchy itp. Cardio. Rozciąganie ćwiczenia oddechowe. Ćwiczę bez sprzętu ponieważ nie bardzo mi to odpowiada a myślę że najlepszy ciężar to ciężar własnego ciała. I tutaj mam właśnie pytanie 1. Jaka forma treningów jest bardziej mniej popularna. Czy ludzie ćwiczą na sprzętach na [...]
