[...] 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Myślę, że około 15-18% Aktywność wciągu dnia: Ćwiczenia aerobowe w dniu treningu 20/25min (przed treningiem), dzień bez treningu 50/60 min (rowerek stacjonarny) Uprawiany Sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - trening siłowy, wyżej wymienione aeroby. Cel: redukcja tkanki [...]
[...] , mój problem polega na tym że nie wiem czy mam budować mase czy raczej spalać tłuszcz. Ogólnie chce mieć mały % fat i to jest mój podstawowy cel ale również nie chce być bez mięśni , trenuje piłkę nożną i wiadomo siła oraz mały % tłuszczu to jest to co daje duży atut w tym sporcie. Tak naprawde w wakacje tego roku uparłem się i zrzuciłem duzo [...]
[...] może lekkie ciężary przyspieszą leczenie? Dodam, że jak byłem poprzednio u ortopedy to pochwalił mnie za robienie drobnej samo-rehabilitacji w postaci głębokich przysiadów bez obciążenia. Chodzi po prostu o to, że nie chcę robić przerwy w ćwiczeniach, a z drugiej strony boję się pogorszyć sprawę. Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-12-23 [...]
[...] 2/1/5 2. Czy mogę z czystym sumieniem masować na 3 posiłkach dziennie? Nie chcę być niewolnikiem kuchni i patelni. Tylko zjeść obiad o 13.00-14.00 i wyjść na miasto bez ciągłego patrzenia na zegarek, iż za 2,5h muszę zjeść kolejny posiłek. 3. Czy na prawdę muszę zwrócić uwagę na porę konsumpcji białek wolno i szybko wchłanialnych 4. Jak [...]
[...] treningu poobcieralem sobie skóra przy duzych palcach (zdarlem ok 1cmXcm naskórka), potem nosilem plastry które jednak po jakims czasie sie odklejaly i musialem cwiczyc bez po pewnym czasie wszystko sie zagoilo i na ostatnim treningu znów mi zeszla skóra niby nic ale przy takim czyms nawet chodzenie jest bolesne mieliscie cos takiego co mam [...]
[...] naturalnie, bowiem wynika z charakteru ruchu. Nieco inaczej jest w sportach siłowych. Początkujący kulturyści ćwicząc niewielkimi ciężarami powinni normalnie oddychać bez względu na to, czy w danej chwili podnoszą, czy opuszczają ciężar. Niewskazane jest wstrzymywanie oddechu w momencie ogromnego wysiłku, bowiem wówczas w naczyniach [...]
[...] mecz, palec zaczął boleć na nowo. Tak więc wstawiłem palec w szynę jeszcze raz na 3 tygodnie. Po ściągnięciu szyny staw nie był opuchnięty. Niestety jak zacząłem chodzić bez szyny, starając się oszczędzać ten staw, palec spuchł na nowo i lekko pobolewa. Co mam zrobić w takiej sytuacji? Czy mam smarować maścią i nie martwić się opuchlizną i [...]
[...] ale zaczął odkładac mi się tłuszczyk ale tylko pod pupą i na łydkach,trochę w dolnej części brzucha.Zmieniłam trochę swoją dietkę ,głównie zmniejszyłam racje pokarmowe,bez cukru ,niewiele tłuszczu zwierzęcego.Zauważyłam coś takiego ,najpierw zaczął topnieć tłuszcz na brzuchu ,pod pośladkami ,łydki ani rusz ,potem znowu łydki ani rusz a [...]
Na początku przepraszam, że kolejny temat zakładam, ale bardzo mi zależy na dobraniu czegoś do konkretnej mojej sytuacji. Tak więc, od ostatnich wakacji tj(rok bez kilku miesięcy), spadło mi libido. I to w ciągu tygodnia, chodziłem po lekarzach, wszelakich, seksuolog, psycholog, i niby wszystko w porządku. Jeden kazał mi się leczyć Penigrą, brałem [...]
[...] g Papryka Czerwona 150 g Jogurt Naturalny 50g W93 B40 T5 Kcal 574 Na noc 2jaja kapusta pekińska 150 W 3 B13 T11 Kcal 155 I w sumie to wyglada tak że W318 T72 B171. Jak myślicie powyższa dieta jest dobra w dni treningowe jak węgle są wysoko ?? A w dni bez treningu podniesc tłuszcze kosztem węgli że tłuszczu jest 1.7 na kg a W 2.5 na kg.?
[...] sposób na mase jeszcze kilka dobrych miesięcy, ale od około maja/czerwca chciałbym się skupić nieco na rzeźbie i urozmaicić trening. Zawsze lubiłem treningi obwodowe bez przerw między seriami, ale stosowałem je raczej jako treningi total body. Natomiast na tym treningu pokazany jest, jak się nie myle, trening na zasadzie gigant serii... [...]
[...] pieczenie i swędzenie. Oddawanie moczu ok. Co robić? Piszę od razu bo chce szybko zareagować. Proszę wziąć pod uwagę: 1.Utrzymuje stosunki oralne z moją dziewczyną, lecz bez kontaktu płciowego. Ona ma czasem problemy z cerą (wysypka np na policzku) lecz ostatnio to zignorowalismy, tłumacząc jej wysypke uczuleniem na jakiś kosmetyk. 2. [...]
Bo sprawa jest taka: genetycznie mam tak uformowane ciało ze praktycznie bez wiekszego treningu mam 63cm w udzie i 43 w łydce a hmmm zrobila sie niewielka dysproporcja miedzy gorna cześcia ciała. Ćwicze cyklicznie w grupie III teraz od poniedzialku zaczne siłe ale nog nie cwicze z tego powodu ze chce nadrobic ta dysproporcje. Wiem ze kulturysty [...]
ci zawodowi koszykarze także ćwiczą na siłowni. i ja chcę wzmocnić siłę na siłowni, ale bez nóg, bo na nie robię akurat trening wyskoku. i tak: - czy mógłby ktoś zarzucić linkiem lub napisać na jakiej zasadzie oparty jest ten trening na siłowni dla koszykarza. a jeśli ktoś chce napisać, to ten trening byłby z uwzględnieniem dla 15latka, który [...]
W ostatnie 8 tyg. udalo mi sie wreszcie ruszyc troche na masie. Wynik moze bez rewelacji, ale w moim przypadku zlapanie jakiejkolwiek masy to sukces :] Co sadzicie o takim planie : poniedziałek - klatka, tric sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog rozpietki - 12,10,8 wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8 [...]
[...] schodach) nie chcę, żebym czuł się tak fatalnie jak podczas następnych tygodni redukcji... Wszystko narazie idzie w dobrym kierunku, po dwóch tygodniach masa na + poziom bf bez zmiany. Lecz jak ten stan sie pogorszy mog.e zmarnować cały cykl.. Czy po jutrzejszym ładowaniu mógł bym przejść na dietę masową z węglami do 150g dziennie w DT i 100g w [...]
Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ble, ble, ble bez pie*****ia 1.Chce sie dowiedziec czy opłaca mi sie redukowac , czy masowac dalej 2.Dieta na redukcje do Oceny. 3.Trening do oceny. Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELka 12/10/8 pompki [...]
