bez

Witam ! Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o pomoc w tych najbardziej podstawowych sprawach. Od paru lat trenuje pływanie i pomimo tego,że do tej pory nie przywiązywałem dużej wagi do mojej diety i suplementów moje wyniki są całkiem dobre. Jestem medalistą Mistrzostw Polski i chciałbym na poważnie zacząć się przygotowywać do czekających [...]

[...] Wiec po treningu trzeba cos "brac". Ta osoba powiedziala mi zebym sobie pila po trzeningu "way'a" czy jakto tam sie nazywa. Z kolei od innej osoby dowiedzialam sie ze to bez sensu,bo tam jest za duzo tego wszystkiego i lepiej brac tylko aminokwasy rozgalezione. Problem jest tego typu: Czy wszystko oprocz tych aminokwasow rozgalezionych w tej [...]

WITAM SERDECZNIE ! Mtorola v3x zestaw jak z salonu tylko bez gwarancji telefon sprawny sluchawki usb itp. cena do dogadania DO SPRZEDANIA JEST TEN WSPANIAŁY TELEFON SONY ERICSON K 750 i !!!! TELEFON WLAŚCIWIE WYPOSAŻONY WE WSZYSTKO CZEGO DUSZA ZAPRAGNIE ! MIEDZY INNYMI ; RADIO - WYSOKIEJ KLASY APARAT FOTOGRAFICZNY - WIDEO FILMOWANIE - [...]

[...] i czy dla piłkarza jest wskazana :) ? Akurat mój tata jest poglądu że jak ćwiczyć to na sucho i piłkarze to nie takie koksy :P (w przenośni) ja jestem gruby akurat. I jak zobaczył dzisiaj chłopów po meczu bez koszulek z USA to w końcu po kilku latach kłótni przyznał mi rację że piłkarz musi być zbudowany i to bardzo dobrze a nie jakaś ostrewka.

[...] zielony. Chodzi mi o pomoc z ulożeniem diety. Co wiem o kreatynie? To ze mozna spozywac ja na pusty zoladek, nie jest "tluszczy", pic kofeiny itp itd. jednak wiem tez ze bez diety kreatyna gó*** mi da. Co mam podac zebyście mi pomogli w ulozeniu diety, jak mam sie do niej stosowac itd itp? Poprostu wszystko bym chcial wiedziec zeby otrzymac [...]

[...] 7kg:) chciałbym dalej spalać conieco tłuszczu - jednoczenie narać troche masy - oczywiście wiem że masa + spalanie w pare ze sobie nie idą ale może chociaż budowanie masy bez łapania fatu?:) Jak juz pisałem wracam do treningów na siłce po 1,5 rocznej przerwie. Z Uwagi że pracuje i dni wolne mam we wtorek i środe mój plan ułozyłem tak: Czwartek [...]

[...] ten sam;. Co to moze byc? Na treningu nie czuje pompy mimo tego ze ledwo daje rade z powtorzeniami, niby czuje zmeczenie podczas treningu, ale na drugi dzien nowka bez zakwasow. Dodam ze robie fbw(moze tutaj tkwi przyczyna?)Moze juz czas przejsc na splita? Moze znacie jakies podobne przypadki albo wlasne doswiadczenia? ;-) Trening jaki [...]

[...] stopniowo w dół. Co do aktywności siłownia 4-5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu sporty walki po 1.5h i jakieś cardio(jazda na rowerze, wypad w góry). Na początku pojadę bez spalaczy jak wspomniałem. Potem jakaś johimbina i jeszcze jakiś dobry spalacz (proszę polecić). Planuje wejść na clenbuterol, brać go 2tyg ON 2tyg OFF i tak 2 razy. [...]

[...] Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: ocena i urozmaicenie diety na mase czesc jestem na tym forum dosyć krotko, ale cwicze prawie rok (około 10 miesięcy), z tym ze bez diety. Od września zamierza się zmobilizować i zacząć trzymać dietke na mase wiec chciałbym zebyscie ja sprawdzili, poprawili i jak możecie jakos urozmaicili 1.platki [...]

[...] nie mozna bylo tego nazwac dietą bo byly tam slodycze i tym podobne przekaski poprostu jadlem byle co Link do zobaczenia niżej (https://www.youtube.com/watch?v=i0JalPiriSY) bez nawiasów na początku i końcu Dodaje w ten sposób ponieważ mam telefon taki a nie inny i ogranicza mi to wiele funkcji i moge tylko linka wstawić do przemiany.. Dziękuje [...]

[...] (oprócz śniadania i posiłku po treninngowego). Zwiększyłem spozycie białka. Po godzinie 19 nie jem praktycznie więglowodanów (np. Tuńczyk, bieły ser chudy, mlek chude) bez chleba oraz jakieś warzywa i owoce. Lecz pomimo tego mój obwód brzucha zwiększył się o około 2-3cm!! Każde ćwiczenie robie do bulu. Więc co robie źle??? Czy warto zakupić [...]

[...] 88 Udo 60 Ramię 37 Robiłem ostatnio HST: szczegóły na rysunku. Zastanawiam się, czy nie zrobić teraz jakiegoś splita, jako, że zawsze robiłem FBW. Na początku prostą wersję bez progresji ciężaru, potem HST z wyliczoną progresją - jeden cykl. Generalnie bardzo mi pasuje FBW, robię główne ćwiczenia złożone, wielostawowe. Postępy są, i w sylwetce i [...]

[...] 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach. 3s. Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s. Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] trzymaniu diety. Czy zaburzy to bardzo hpta bo czekanie naturalnie jeszcze kilku lat jest bardzo mizerne i ze znikomymi efektami chodzenie po samo zrobienie pompy na trening bez żadnej satysfakcji z efektów dalszych. Zmienianie ćwiczeń i balansowanie różnymi rodzajami treningu też przynoszą znikome przyrosty. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 88 3. WZROST: [...]

[...] ćwiczenie zwane: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poza wyciskaniem na maszynie i stepem). Problem polega na tym że chyba mam jakieś przykurcze tj: aby zrobić przysiad bez problemu z prostymi plecami które układają się mniej więcej pod kontem 10-20st względem pionu (tak jak robi to gościu w Atlasie SFD), musze odrywać pięty, inaczej nie [...]

[...] skoki na skrzynie ; 1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg. 2 X TYG treningi kick boxingu ( ŚRODA I NIEDZIELA) środa- zwykły trening godziny poranne, niedziela- bez treningu siłowego. Serdecznie prosze o ułozenie dziennej diety. Jezeli chodzi o preferencje co lubie czego nie, to nie ma tego pytania :) Pozdrawiam :)

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

Witam, Mam kilka pytań odnośnie rozplanowania treningu. Obecnie ćwiczyłem dość długo bez przerwy (wsytd się przyznać, ale bardzo długo). Nie robiłem również przerwy po cyklu na kreatynie. Niestety moj organizm juz drugi raz mowi mi stop. W moim przypadku przez rózne infekcje (skórne oraz przeziębienia) które tłumacze sobie , spadkiem [...]

[...] 80 Ciąg ok 100 i więcej Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, zjeść do ok 68-70 i drabinka Staż treningowy na słowni: z przerwami, bez planów z rok... z planami ze 4 miesiące? Uprawiane inne sporty: wf sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga prosta [...]

[...] po kazdym treningu biegam ok 10-20min ,dzień wolny i od nowa:) SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk) 9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i ostatni shejk białkowy SUPLE - do tej pory podchodzilem do supli lajtowo stosowalem bcaa przed i po treningu tylko w dni treningowe białko po [...]