Witam, od poniedziałku planuje zacząc 4 miesięczny cykl na mase (trening splitem) bez żadnych białek gainerów kreatyn.. Dlatego chce mieć dobrze ułożoną diete i proszę was o pomoc . Dodam że mój staż na siłowni to dokladnie rok waże 100 kg przy 195 cm wzrostu.. Moja masa to glownie tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta Cel : duza redukcja bez utraty miecha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy:) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zbyt [...]
[...] 126-132 . Dołączam zdjęcie jak obecnie wyglądam. Oczywiście dużą role na zdjęciu odgrywa światło czego nie ukrywam :-PP Ale przejdźmy do rzeczy, półtora roku ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu i suplementacji ale postanowiłem, że czas to zmienić. Z suplementacją jeszcze trochę poczekam, ale mam już plan i tutaj moje pytanie do Was. [...]
redukcja bez trena to jakas porazka. Tak jak lubie trenowac czasem 2x dziennie MMA rano i wieczorem silownia, myslalem ze ja tak silny jestem to teraz gdy 10dni zrobilem sobie resetu od masy ,, poprawa wrazliwosci insulinowej '' i akurat jakos tak wykrecil sie ze mnie tren to sila tak tragicznie w dol, regeneracja ze to jakies nieporozumenie %-) [...]
[...] sportu uprawiać. ja cale zycie cos robilem i chce jeszcze robic,a zwlaszcza thaiboks i box(troche mma )jednak narazie to jestes szczesliwy jak moge dobrze na sedes usiac bez bölu.. tysiace sportocöw ma podobne problemy i funkcjonuje..pytanie,do jakiego specialisty sie udac,ktöry pomoże dokonać wyboru ,co zrobic.. propozycja wstawienia [...]
Witam. Wiek-16 Staż- na poważnie od maja ale wcześniej było parę miesiecy jakiegoś kontaktu z sztangą Cel- masa Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8- -wyciskanie na skosie w dół 12-10-8 -rozpietki na bramie 4x12 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 Sroda biceps+triceps [...]
[...] pozycje, moze jakieś tańsze macie a w skałdzie bardzo podobne? (przy okazji możecie dorzucić białko na reduckję zwykłe wpc 80 wystarczy?) bcaa / glutamina mogą być czyste bez smakowe ma mnie sponiewierać nie smakować, bcaa które sosowałem to bcaa xtra activlabu jabłko x-plode olimpu glutamine to widzę najwięcej opinii ma olipmu czekam na [...]
[...] i piątek na siłce i w sobotę i niedzielę w domu (nie na hali i nie na siłce) Staż treningowy - niegdyś lekkoatletyka, przez 1,5 roku, ale z licznymi chorobami i dlatego bez znacznych osiągów 60m 7,2 na ręcznym 1000m 3:07, ale obecnie to bym w 3:40 nabiegał :P Zależy mi nie na kondycji ale na sprincie wyskoku (skok w dal) ogólnie na POWERZE w [...]
[...] szansa ,że jeszcze przytyje te 3kg w ciągu 2-3 tygodni? 2. Krwiodawstwo. Czy w trakcie cyklu mogę oddać krew? Potrzebują krwi w moim mieście w szpitalu i nie chcę siedzieć bezczynnie, ale wolę pierw się zapytać tutaj. 3. Mam problem z treningami. Muszę treningi synchronizować z moją pracą, i czasami wychodzi tak ,że mam 4 dni bez treningu, a [...]
[...] wyniki w podciąganiu na drążku oraz w pływaniu. Przejdźmy do konkretów czyli wyników i celów: Podciąganie - typowo siłowo, broda nad drążek, nachwytem, kciuk pod poprzeczką, bez żadnych ruchów ciałem. C Cel: 20 Obecnie 8 Pływanie - styl dowolny, oczywiście kraul sportowy. Cel: Poniżej 34sek Obecnie: 45sek Bieganie - bieg na 1 km oraz interwały [...]
[...] rozpiskę(zależy mi na 2 dniach w tygodniu jak się da - nóg nie muszę robić -> nałogowo jeżdżę na rowerze). Na siłownię chodzę od ok. roku ale to nieregularnie i "na pałę", bez organizacji (ale mimo to efekty widać). Niestety dieta odpada, u mnie w domu z posiłkami zawsze były problemy, praktycznie zawsze są nieregularne poza tym jem co akurat [...]
[...] Lubię warzywa, tak więc mój jadłospis obfituje w warzywa. Nie znoszę ryb:( Niestety mam słabość do słodyczy. Problemem jest też to, że zbyt dużo słodzę. Herbata i kawa bez cukru - nie da rady! Jeśli chodzi o sport: Oprócz gimnastyki na wf-ie, już od roku tańczę. 2 razy w tygodniu po godzinie, a nawet zdarza się, że i 4 razy. Ta [...]
[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej bardziej tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 170kg [...]
[...] kilka pytan odnosnie tego sprzetu W zeszlym roku o tej porze roku mialem 4,5% tluszczu ale obecnie mam tego duzo wiecej i chodzi mi o zgubienie tluszczu z brzucha ok 7cm, bez zadnej specjalnej diety bo nie mam takich mozliwosci zeby trzymac diete, o CKD mysle ale dopiero za jakis czas. Obecnie mam zamiar 3x w tygodniu jezdzic rowerkiem [...]
[...] nadajacych sie na zawody, rekawic, ochraniaczy itp... Jako pierwszy obiekt do poszukiwania szukam sprzetu EVERLASTA jak np kask z ochraniaczem na kosci policzkowe lecz bez brody, rekawice i inne artykuly tej firmy... Drugi obiekt to kaski TOP TENA ktorych tez nie moge nigdzie znalezc... " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " [...]
[...] organizm reaguje inaczej na te same bodžce. no a teraz pytania: 1. 12-16 serii to mam zrobic na caly dzien treningowy tzn. na wszytskie cwiczenia czy tylko na jedno (troche bez sensu)?? 2. czy lepiej zrobic 1-2 powtorzen wiecej i jednoczesnie jedna serie mniej, czy lepiej zrobic mniej powtorzen a wiecej serii? 3. ktore miesnie uwazacie za duze, [...]
[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia na głowie i porostu wszędzie indziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: bez maxów Zakupiłem dekę grecką (10szt po 2ml), dziś zrobiłem pierwszy strzał (2ml), planuję ładować co tydzień przez okres 10 tygodni i mam pytanie co do niej dołączyć i jak [...]
Mam 17 lat , 180cm wzrostu 73kg wagi , ćwicze 7 miesięcy . Do tej pory ciągle ćwiczyłem na mase bez cykliczności i przez te 7 miesięcy przybyło mi 10kg . Diete jako-taką mam . Zastanawiam się teraz czy dalej jechać mase , czy opłaca się robić ją w okresie przedwakacyjnym i wakacyjnym kiedy jest ciepło i apetyt mamy mniejszy :). Myślałem żeby [...]
[...] w miejscu zaznaczonym nr 1 mam mniej mięska niż na drugim pośladku a tam gdzie jest drugie zaznaczenie mam takie załamanie, drugi pośladek jest większy i okrąglejszy bez tego załamania da się to jakoś wyrównać? ćwiczę 8 minute buns i killer buns juz od 2 tygodni i teraz drugie pytanie czy od tych ćwiczeń nie zmaleje pupa? nie moge robić [...]
-= Polski sprzet dla fighterow =-
