bez

Witam od około roku cierpię na bezsenność oraz gdzieś od ponad 2lat na fobie społeczna i depresje (początkowo niską aż skończywszy na dużej) nie Nie wiem w na czym ona polega myśle ze jest tego przyczyną brak snu(bezsenność) śpię max 4-5godzin wcześniej brałem także tabletki ziołowe które niestety nic mi nie pomagały magnez tak samo. Mam z tego [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Witam. Piszę, by zaczerpnąć rady odnośnie mojej diety i ćwiczeń. Od pewnego czasu waga leci bardzo wolno, w pasie prawie bez zmian (między obwodem pasa rano a wieczorem jest prawie 3cm różnicy) - wagę i obwód talii wpisuję do dziennika na profilu. Diete staram się trzymać taką jak wrzuciłem, [...]

[...] Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja po treningu, jedna porcja przed snem. W dni bez treningu: jedna porcja przed snem. Suplement diety. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do osób trenujących. Nie [...]

[...] i pomoc w wyborze odpowiedniej podaży kalorycznej Mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu (3 treningi fbw + 2 bieganie godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do obliczania zapotrzebowania, ale nawet [...]

[...] i wiem ze wystarczy troche poszukac na ten temat na forum i sie znajdzie ale nie mam czasu szukac() zaczalem cwiczyc na silowni i moje pytanie brzmi jak cwiczyc(w jakich seriach itp)zeby w szybkim czasie(1-2mies) stac sie silniejszym, spalic troche tluszczyku i co za tym idzie miec odznaczajace sie miesnie ale bez pomocy sterydow tylko odzywek?

[...] mi jeszcze trochę doskwierał ból, ale mimo tego żadnego treningu nie odpuszczałem i dalej robiłem przysiady, martwe ciągi i w ogóle. Teraz boli mnie jeszcze bardziej nawet bez żadnego ruchu po prostu dość mocny ból w tej okolicy cały czas mi doskwiera. Co mogłem sobie zrobić? Macie jakieś rady, sugestie? Kiedy mi to przejdzie, co robić? Nie [...]

[...] inne gotowane mięsa. Z Supli jem teraz tylko: Egg Protein (Olimp), Gainer 737(Megabol), L-Glutamine(FitMax), Kreatyne Mono (QNT) i Amiono 2700(Universal). Na siłownie chodze bez przerwy od około 2lat. Moim głównym celem na siłowni jest siła (czasem zdarzy się cykl masowy czy jak teraz rzeźba). Moje rekordy to: -klata na płaskiej 150kgx1 -klata [...]

[...] choc troszke nadrobic i gdy poczuje sie lepiej zaczac uczeszczac na silownie cwicze na swoj sposob i chcialbym wiedziec czy ma wogole to sens czy tylko sie nameczylem swoje bez zadnego sensu wiec tak: Poniedzialek: podciaganie na drazku 4serie po 10 powtorzen ostatnia czasami koncze na 8 powtorzeniach bo juz niedaje rady wyciskanie hantelek [...]

[...] w czasach gimnazjum czyli jakies 8 lat temu z czego przecwiczylem lacznie moze rok czyli po prosty troche sezonowo czy mieszanie np tydzien chodzenia potem przerwa itp. bez diety i suplementow moze jakas kreatyna czy cos takiego. W marcu patrzac w lustro zobaczylem wielki brzuch i chlopaka ktory wyglada jak zwykly spaslak wiec sie wzielem za [...]

Chcę zrzucić trochę z pasa. Obecnie wracam do treningów po przerwie 4 miechy od siłowni. Przez ten czas bez diety, więc przytyłem trochę:%. W sierpniu mam wesele swoje.Po weselu jadę pod palmy, więc chcę jakoś wyglądać. Ograniczają mnie finanse, gdyż redukowano etaty w robicie chwilowo dorabiam sobie. dieta tania i suple minimum. Chce zacząc od [...]

[...] informacji. Jest to oczywiście w dużej części fikcja literacka i nie można jej traktować jako książki historycznej ale autor uczestniczył w wojnie osobiście co nie jest bez znaczenia. W oryginale (po rosysjku jest po prostu niesamowita). Gwara wojskowa, bluzgi, dowcipy, wierszyki - czad. No i dla tych co nie wiedzą - mozna się dowiedzieć co [...]

[...] z puszki 50g pół godziny po treningu: mass xxl 40g kolacja: makaron dwujajeczny 100g jogurt smakowy 1,5% 150g 2 kolacja nasiona słonecznika 25g rodzynki suszone 25g herbata bez cukru Swoją dietę opracowałem przy pomocy programu "DZIENNIK POSIłKóW VITALMAX" Nie wiem czy jest ona dobra dla mnie ponieważ jestem raczej nowicjuszem w tych [...]

witam chłopaki. to moj pierwszy trening do oceny na forum. szukam zlotego srodka. jak uzyskac ladna rzezbe bez wiekszej utraty masy. wyprzedzajac podstawowe pytania: wiek 21 waga 85kg wzrost 178cm staz treningowy 4 lata aktualnie przerwa w suplementacji, tylko bialko po treningu. Oto trening ktory mam zamiar zaczac: Klatka+ biceps+ brzuch: [...]

Witajcie, Postanowiłem, że wezme się porządnie za siebie. Zależy mi na zbudowanie masy mięśniowej bez dodatkowego otłuszczenia. Niestety mam taką genetykę, że w miarę szybko łapie fat jesli tylko zwieksze podaż kalorii w diecie. Aktualnie mam 196 cm wzrostu i 96 kg wagi (wskazania wagi: poziom tłuszczu: 15% , miesnie: 44,3% ). Moja aktualna dieta [...]

[...] cwiczen, czy moze wystarczy zrobic kilka powotrzen tego samego cwiczenia: np. 10 x 40 brzuszkow i zwiekszac co jakis czas tylko ilosc powotrzen? 3.Czy obejdzie sie bez kupowania przyrzadow jakis sztang do domu czy laweczek ? 4.Czy 3 razy w tygodniu treningow jest to optymalna dawka dla rozbudowy miesni brzucha? Gdyz wiem ze regeneracja [...]

[...] co wybrać) - 1 do 2 ćwiczeń na brzuch ( juz mam wybrane ale nie pamiętam jak się nazywają) - ćwiczenie nog na tym przyrządzie przy ławeczce - przysiady ze sztanga i bez No i to na tyle. Pleców raczej wole nie obciążać bo jestem w okresie dojrzewania i wiadomo o co chodzi. Niedziela : Ćwiczenie na worku treningowym ( lepsza kondycja i [...]

[...] *4x 8-10 powt. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie jakies fajne cwiczenia na plecy bez wyciagu Biceps: 2. uginanie ramion ze sztanga stojąc ( 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano *4 serie po 8-10 powt. Przedramie: -uginanie [...]

[...] i Messim maja rzadzic cala liga. Wedlug mnie w walke o mistrzostwo skutecznie wlaczy sie zdobywac superpucharu Hiszpanii Sevilla. Pokazali, ze sa swietna, poukladana druzyna, moze bez takich nazwisk, jak Ronaldinho, czy van Nistelrooy, no, ale nazwiska nie graja. Moj typ: 1.FC Sevilla 2.FC Barcelona 3.Valencia 4.Real Madryt Jak Wy to widzicie?

[...] zdaniem jest najlepszy? Może jakieś poparcie badaniami o składzie? Kusi mnie mass core ale cena w porównaniu do mass xxl lekko zastanawiająca. No i pytanie może wydać się bez sensu, ale czy jest możliwość zalewania od odżywek węglowodanowych w sytuacji gdy np. nie jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym? Nigdy nie wgłębiałem się w temat [...]

Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie, a bez diety chodzenie na siłownie mija się trochę z prawdą. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę (tylko) 73 kg. Przy pomocy kolegi, który już jakiś czas ćwiczy ułożyliśmy dietę, lecz chciałbym się dowiedzieć co Wy o niej myślicie i co byście w niej zmienili. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :) 1 posiłek [...]