[...] czworogłowy i dwugłowy ale ostatnio troszke mi sie na nim tłuszczyku zebralo... chce go stracic, ale mięsień ma zostac:P a więc? NIe korzystam z siłowni, dla mnie to bez sensu ;p Doradzcie co mam zrobic? miałam miesiąc przerwy wakacyjnej ale niedługo waracam do treningów ale che do nich przystąpic w dobrej formie, nie moge patrzec na ten [...]
[...] nie ma przysiadów ale na mojej dobrze wyposażonej siłowni zabrakło miejsca dla czegoś takiego jak stojak na sztangę... Dlatego nie dam rady zarzucić sobie większych ciężarów bez asekuracji. Nie ma też podciągania na drążku i pompek na poręczach z powodu braku umiejętności w ich wykonaniu :) Nie do końca jestem pewien jak z seriami i [...]
[...] jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić [...]
[...] dosyc czesto,glownie chodzi mi o utwardzenie miesni klaty piersiowej co mam zrobic aby zmniejszyły si wyrzeźbiły i wkońcu stały sie twarde.Nie wiem czy jest taka mozliwosc bez SAA ale moze akurat miał ktos podobny problem i sobie z tym poradził:) dodam że moj trening klaty wygląda następująco Głównie koncentruje sie na wyciskaniu na ławce [...]
[...] Kazik71 http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314-s27.html Skrzydło http://www.sfd.pl/Skrzyd%C5%82o_Przemiana_2012-t828527-s24.html troche pózniej doszedł(ale bez ankiety-nie można tego już zmienić) Magik_32 http://www.sfd.pl/Magic_32__Przemiana_2012-t828347-s15.html Zmieniony przez - masti w dniu 2012-06-01 10:17:25 Zmieniony [...]
[...] basen. Ćwiczenia: trening obwodowy, po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową - naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, grzbiet, klatka, nogi (+ łydki) i brzuch (4 ćwiczenia bez odpoczynku). Zaczynam od jednej serii na każde ćwiczenie: ciężar wyjściowy taki, że nie robię 9 powtórzenia. Na każdym treningu dodaję jedno powtórzenie. Gdy dojdę do 12 [...]
[...] poznać przy okazji imprezy „KSW Extra" w Dąbrowie Górniczej. Wtedy wystąpił w charakterze kornera u swojego rodaka, Marko Drmonjica. Teraz przyjedzie w roli zawodnika i bez wątpienia będzie to najtrudniejszy przeciwnik Maćka w karierze MMA. Mierzący sto siedemdziesiąt centymetrów wzrostu i ważący siedemdziesiąt osiem kilogramów Słoweniec [...]
[...] moją dietę*, gdyż jest to moja pierwsza i nie jestem pewien czy jest zrobiona dobrze. Chodzę na siłownie od ponad miesiąca 4 razy tygodniowo, pierwszy miesiąc chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać Gainera MCT 50g 2 razy dziennie(godzinę przed i od razu po treningu) oraz [...]
[...] e6d 1-8 30mg ed chce się przy redukować trochę nie chodzi mi i jakieś super przyrosty. Chce sie zredukować mam tędecje do trądziku dlatego tak mało cypio miałem wogule bez robić na samym winku. Co sądzicie o takim cyklu i co po nim na od-blok? Do tego oczywiście pełna suplementacja. Trening 4x w tygodniu po każdym z nim aeroby+aeroby w dni [...]
Witam, po roku przerwy powróciłem na siłownie, treningi ogólnorozwojowe zakończone. Przez ten czas starałem się dobrze odżywiać (prawie dieta) jednak bez szczególnego spinania się i trzymania regularnych godzin posiłków. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening 'na masę'. Moje dane to 18lat, 175cm, staż samych treningów łącznie ~2 lata. Co do [...]
[...] poszlo mega w dol, po jakis 2 tygodniach wrocilo do normy i teraz jestem w 11 tyg i zarzucam pół tab tak co 4,5 dni) i pierwszy tydzien w sumie 10 tabs metki wlecialo ale beznadziejnie sie czulem i odpuscilem. I teraz pytania 1.Jestem na poczatku 11 tyg czyli jeszcze 4 przede mna. Mam 10k hcg 30 clom i 30 nolv. jak wbijac hcg? słyszałem ze [...]
[...] Chciałbym jeśzcze wrzucic coś pod koniec cyklu na spalanie clen itp uwzględnijcie to . ja jestem osobą co się łatwo otłuszcza mimo że trzymam diete. Suplementacja jest zabezpieczona bez ograniczeń. Odblokowanie wszelkie preparaty są "w trakcie" zakupów... Moja prosba do Fachowych glow... pomóżcie coś z tego złożyć. Wskazcie których [...]
[...] dece którą wbiłem wolniej niż zwykle nie boli, aspiracja była, igła 4cm całą w dupie więc chyba weszła w mięsień ale chcę wiedzieć na przyszłość-czyli jak boli w następnym dniu tzn. że weszło tak?? Czy jak wolniej wbiłem deke(hol 200mg) to może obyć się bez bólu i też weszło?? Pzdr. Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-03-02 12:43:52
[...] godną świeżaka siłownię, pokazał jak ćwiczyc na sprzęcie i jak nie zrobić sobie krzywdy. Uznałem że najwyższy czas coś ze soba zrobić, bo jako ektomorfik ( chudzielec ) bez siłowni nie nabiorę masy, a samo jedzenie przełoży mi się tylko w brzuch. A że nigdy na siłowni nie byłem, a nie mam tez kogo poprosić o pomoc, to zwracam się do Was [...]
Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: 3 miesiące Cel: Masa bez zalewania Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników oraz dla motywacji, głownie w sprawie diety Miło by było też zaobserwować [...]
[...] cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 butelka power reida 500ml uzupelnic glugogen 15 min [...]
[...] 1 serię na triceps potem na biceps także i łydki też. Po ćwiczeniach zacząłem odrabiać lekcje. Miałem taki zapał, że nie wiedziałem co zrobić z energią. Zrobiłem biologię bez przerwy(10 stron w zeszycie A5). Poczułem zmęczenie, ale i tak wieczorkiem ok. 19 poszedłem biegać. Dziś wypadało mi zrobić 3 km(tak sobie ustaliłem i tyle mi zawsze [...]
[...] 7 od połowy w góre i 7 całych 6. Zginanie na siedząco łączymy swa ruchy, zwykły z supinacją z młotkowym, na przemian 3x10 na kazdą wersje Barki 1. Żołnierksie 5x5 (ładne bez wyrzucania z nóg) 2. Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8,6 progresja 3. Wznosy w bok na stojaco hantlami 10,8,6 progresja 4. Wznosy na maszynie w bok 3x12 5. Wznosy w [...]
[...] (sztanga na barkach) - 8x12 serie łaczone uginanie i prostowanie nóg - 4xmax wspięcia na palce - 3x10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 6x10 pąpki tyłem serie łaczone bez obciazenia i z nim - 3x10 klasyczne cwiczenie na triceps z hantlem No i tak to wyglada. Jako ze jestem domatorem dysponuje dośc skromnym sprzetem. ławka z przyzadem do [...]
[...] dni :Standardowo białeczko w celu uzupełnienia diety i aminokwasy + 60dni temu skończony cylk z xpandem ilość dni wolnych od kreatyny : 60 przewidziane finanse na cykl : bez ograniczeń uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : 6lat Pytanie główne: najlepszy waszym zadniem booster azotowy ile wam poszło kg ile zostało Pytanie dwa do [...]
