[...] wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. Jezeli jest cos nie tak to poprosze o poprawke jak mozecie :) bede bardzo wdzieczny Dziekuje z Gory
[...] 3 pierwsze miesiące leciałem 250mg e4d, natomiast ostatni miesiąc postanowiłem brać co 5 dni względem wysokich skoków ciśnienia tętniczego. Pierwsze 3 cykle obyły się bez nadciśnienia natomiast tym razem jest inaczej, ciśnienie skacze na okrągło raz są to mniejsze ilości (147/95) a po chwili wysokie, zdarzały się nawet w wysokości 190/110. [...]
[...] przerwie w systemie split. Mimo iż posiada on pewną wiedzę prosiłbym was byście ocenili plan treningowy i powiedzieli o nim kilka mądrych słów. Dni nietreningowe nie bez powodu wypadają na drugich zmianach, chcę się w tedy wyspać i odpocząć. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] bzdura 4 na czym polega proces utraty dobrej kondycji stawów i ścięgien na winie 5 jak robie szota to mięśnie zachowują się jakby były spięte aż ciężko wstrzyknac towar, a gdy wbijam czasem mięsień bez rozkazu napnie się i wybija igłę jakbym trafił na jakiś nerw często tak mam już półtora tygodnia opuchnięte uda i pośladki, wcześniej było ok
[...] niż klatki z uwagi - ponownie - na problemy z kręgosłupem. Zastanawiam się też czy nie zmienić FBW na split, aby dostarczyć nowych bodźców, ale wtedy split musiałby być bez martwego i przysiadów niestety. Dodam że ogólnie ćwiczę ponad rok. Wzrost 181 cm, waga 77 kg, początkowo było 65 kg. Mój trening: A Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8 [...]
[...] jaki powinien zajmować ten trening w godzinach dziennych. Bardzo proszę o pomoc i jeszcze raz przepraszam za moje niby "lenistwo", usprawiedliwiam sie moim szczegolnym przypadkiem i proszę po prostu o zaufanie. Od dziś głębiej zwiedzam forum, więc drugi taki temat nie zostanie założony bez uprzedniego zorientowania się w calym forum. Pozdro!
[...] tygodni l wiec dość nisko ;/ START redukcji 1.marca jednak cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem bez przerw koło 20.03 . Treningi na start to SIŁA 4x + cardio 2x 20min i stopniowo sobie zwiększałem a od około 10 maja leci bardzo dużo treningów bo idę po najlepsze [...]
[...] aktywności fizycznej: to już nie dotyczy tematu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenburexin, TSE, l-karnityna - w sumie z 10kg poszło, ale przestały działać bez diety. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: kupiłem geranaminę jako wspomagacz. Stosowane wcześniej diety: jakies tam nieprzemyslane próby ustanowienia [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]
[...] przyspiesza regenerację. Zalecane dawkowanie W dni treningowe przyjmuj jedną porcję na około 45 minut przed sesją treningową, a kolejną porcję zaraz po treningu. W dni bez treningu przyjmuj jedną porcję przed pierwszym posiłkiem, a kolejną po upływie 6-8 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SATURIUS Porcja 3,26g Ilość porcji w [...]
[...] Al Jones, Jeff Merritt, Ted Gullick, Al Lewis, Mac Foster, Jose Urtain, Jose Garcia , Morris Jackson... żaden z nich nie osiągnął spektakularnego sukcesu, ale każdy bez wątpienia był w stanie sprawdzić kondycję i odporność na ciosy Stevensona. Jak poprowadzono by jego karierę? Powoli, a może z szybkim skokiem na kasę, którą gwarantowało [...]
[...] (ostatni tydzien winka leci, moze doloze 7 tydzien, ale czu flaki troche przy 40mg ed). Mixa skonczylem i mialem offa robic, ale pomyslalem ze jak na miesiac mam schodzic to bez sensu%-). Leci obecnie jeszcze 150mg propa e2d;-). Bede go zmniejszal, ale o tym dalej. Pomyslalem tak: koncze wino, tydzien przerwy i wchodze na (nazwijmy to mostkiem [...]
[...] kolegów. };-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku. :-PP Stan zdrowia: bez zastrzeżeń. Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy. Dieta: Nie mam diety, jem o określonych porach 4/5 razy dziennie, zdrowo. :-) Suplementacja: póki co [...]
[...] i bialka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA,witaminy,cell pump Moj staz to 18 miesiecy po 2-letniej przerwie, wczesniej cwiczylem 2,5roku bez zadnych przerw. Ze wzgledu na ta przerwe nie chcialem umieszczac tego planu w dzialne dla zaawansowanych tym bardziej ze jak dotad mialem ukladane plany treningowe przez [...]
[...] mi do 25% jak nie więcej :v Wiek - 23 lata Aktualna waga - 82 kg Wzrost - 183 cm Kiedyś chodziłem trochę na siłownię, było to może z pół roku, ale były to treningi robione bez głowy w piwnicy u kumpla, także jako stażu treningowego bym tego nie uznał - ćwiczę od początku roku. Ćwiczę sam, więc rekordów nie próbowałem, aktualne wyniki to: - [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie jej poprawy INFO O MNIE Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 182 Staż około 8 miesięcy bez diety Typ najgorszy rodzaj ekto - szybko trawie Cel masa DIETA 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:od niedawna robie ;) -martwy ciąg:ze 150 -przysiad: bez maxow mam teraz 20 lat wiec mysle ze ten cylk bd odpowiedni za rok w zime, ale chce miec juz wszystko gotowe bo potem zapomne o tym co wyczytalem i bd sie ,,uczyl" od [...]
[...] 2 banany 228,00 2,40 56,40 0,72 V To samo co II i III 422,90 33,78 6,30 28,84 VI nie wiem co dać Podsumowanie bez ostatniego posiłku : 1921 187 76, 8 117 Teraz pomóżcie, powiedzcie mi co jest źle a co dobrze , odrazu mówie że nie jem ryb bo poprostu mnie od nich odpycha :( a [...]
[...] borykam się od lat z tym paskudztwem i mimo ogromnego wysiłku, diety i systematyczności poprzez zaburzone zawsze było pod górkę ale ... było. Ostatnie 15 lat dawałem radę bez większych problemów funkcjonować i cieszyć się treningiem aż do teraz. Ok dwa miesiące temu zaczęło się zaostrzenie, dzień w dzień krew. Obecnie oprócz leków [...]
Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]
