bez

[...] (często składam ją i z jednej strony podpieram by mieć ławeczkę prostą, lub rozkładam i w dłuższej części podpieram by mieć skośną dodatnią) - sztangielki x2 - sztanga (bez podstawek, dlatego wszystkie ćwiczenia na wyciskanie opierają się o sztangielki) - obciążenia w sumie 60 kg Wstępny, niedopracowany plan: poniedziałek KLATKA 1. [...]

[...] od nas. Stosujemy stały ciężar i jednaką liczbę powtórzeń, od 10-12. Ma to na celu zaadaptowanie nas do wysiłku przy optymalnej ilości powtórzeń. Ciężar dobieramy tak by bez problemu wykonać planowaną liczbę. Trening poprzedzamy solidną rozgrzewką. - przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - prostowanie nóg [...]

[...] jasna trzymać dietę. Nie wiem także jaką robić liczbę powtórzeń najlepszą na masę, bo raz czytam że najlepiej jest 8 powtórzeń, innym znów razem że piramidkę np.12/10/8 (bez progresji oczywiście, no bo z 20 kg to chyba nie za bardzo ) I jeszcze jedno, czy przed treningiem warto rozciągnąć się ekspanderem dodatkowo ? Z góry dzięki wszystkim [...]

[...] Czasem między posiłkami wciągnę jakieś jabłko albo grapefruita ale nie doliczam tego bo nie ma to miejsca codziennie. Dodam tylko ze zażywam spalacz CRX CUT ( który jest bez rewelacji) 2 razy dziennie po 3 tabletki - naczczo i do 3 posilku, glukozamine - 1 tableta naczczo i 1 do ostatniego posilku, chrom - do sniadania i na 3 posilek, [...]

[...] : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split Odżywianie : obejde sie bez slodzyczy, slodkich napoi spokojnie, prawie itak ich nie spozywam (raz na tydzien) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry [...]

Mam problem nieznam zbyt wielu cwiczen które mógł bym wykonywac w domu bez sekuracji na grzbiet, dodam ze mam do dyspozycji sztange (10 kg) dwie pary hantli i okolo 60 kg talerzy. prosze o pomoc w ulozeniu treningu na grzbiet

[...] zależy od wielkości) z jakims mięskiem lub serkiem granni(150-200g)+ plasterki pomidora lub ogórka 2Ś(11.30-12) batonik:kinder bueno lub mars lub coś takiego(niestety bez tego nie umiem żyć, ale staram się ograniczać) 3 posiłek(14.00) Kanapka z białym serkiem lub jogurtem lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek [...]

[...] historia: 1) Nachwytem do 125kg, tutaj się zaczęły problemy, więc zmieniłem na naprzemienny w ostatniej serii 2) Naprzemienny w ostatniej serii do 160kg i lewa ręka puszcza bez znaczenia czy podchwyt czy nachwyt 3) Sumo MC - doszedłem nachwytem do 150kg i to samo - gryf olimpijski - 5 powtórzeń max (ostatnia seria 1-5 - aż mi lewa ręka [...]

[...] czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg Przeciwwskazania lekarskie: BRAK Poniedziałek : Biceps + Brzuch a) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc 4x12 b) Wyciskanie hantli bez supinacji stojąc 4x15 c) Wyciskanie hantli równocześnie stojąc 4x12 d) Wyciskanie hantli z supinacją 4x15 e) Wyciskanie na gryfie prostym stojąc do głowy 4x10 g) Cały [...]

[...] słodząca: sukraloza. ZALECANE PORCJOWANIE Jedna porcja to 8 g produktu rozpuszczona w 250 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem. W dni bez treningu: jedna porcja nad po przebudzeniu. Suplement diety. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do osób [...]

siema! dzis na silowni robilem plecy i tricka i tak jakos bez szczególnej pompy, zacząłem rozmawiać z właścicielem i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany. narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera... dzień 1 Klatka: [...]

[...] Dunksa, ale po tygodniu stwierdzilem ze to nie dla mnie. Jakiś czas temu mialem problemy z kolanami (naciągnięte więzadła, ale jestem pewien, ze to od jazdy na nartach bez rozgrzewki). Teraz juz jest dobrze. Z rzeczy, które robie regularnie to jazda na rowerku (wytrzymałość mam w miare ok). Całkiem niedawno próbowałem robić przysiady z [...]

[...] forum i wiem ze przede wszystkim bede musial zrezygnowac z paru cwiczen. moj plan nie uwzglednia cwiczen na nogi, kontuzja spowodowala to, ze ciezko zrobic mi przysiad nawet bez obciazenia. oto moj plan: PONIEDZIALEK - KLATA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej (4 serie 12-10-8-ostatnia do 8 z pomoca) (PS czy ktos moglby mi rozpisac jaki ciezar [...]

[...] pomiędzy seriami? i czy wystarczy 6-7 tyg. na sesję? Mój staż to ok 7 miesiący w tym 2 sesje treningowe były z monohydratem jednak ostatnio miałem przerwę ok 1-2 miesiące bez ćwiczeń. czy mogę od razu zacząć następną sesję treningową z Cell Pumpem? wiem że moje pytania są trudne ale naprawdę wielkie dzięki za pomoc w rozwiązaniu ich ;] pozdro [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2,5białka 6węglowodanów 2tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na początku próbowałem krety ale głupie było bo nawet ćwiczeń nie znałem, obecnie bez suplementów ew.jak nie mogę zjeść twarogu to łykam mix białkowy ale to sie chyba nie liczy

[...] nieprawidlowy trening z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem i maszyna do nog bez stojakow gryf lekko łamany 3 hantle po 10 kg Dieta: brak jednak spróbuje sie stosowac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: moze kupie kreatyne

[...] rozpisac cykl ktory trwal by do konca lipca. Oczywiscie z przerwami:))). Cykl mialby sie skladac dalej z Deci i Tescia. Cwicze 1,5 roku. Dieta i odzywki to umnie podstawa bez tego ani rusz :). Aktualnie zakupilem Tamoxifen 20mg pomaga to na odblokowywaniu sie. Tak slyszalem:). Chcialbym zebyscie sie na ten temat wypowiedzieli. Po cyklu nie [...]

[...] 10, kcal 300 Razem dziennie: B 160, T 70 WW 260, kcal 2300. Dzień nietreningowy: jak treningowy posiłek "zaraz po treningu" to tylko odżywka i mleko. posiłek "potreningowy" - ww o niskim ig, jakies fasolowate reszta bez zmian. Razem dziennie: B 160, T 70 WW 230, kcal 2200 Więcej o mnie w dzienniku http://www.sfd.pl/MackoARG%2FAFULL-t821557.html

I posiłek • 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru • jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy • Odżywka białkowa 30g z wodą • Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 150g [...]

[...] o pozytywnym dzialaniu dlugotrwalego stosowania hcg na plodnosc, takze nad dawka jeszcze sie zastanowie, moze zostane przy 1000iu na dluzej. Z testa wypadaloby tez zejsc bo bez tego przysadka raczej nie ruszy, a zablokowana jest na stowe, bo leje i leje od dawna i tylko slepaki z tego co widac %-) Teraz jak to zrobic, zeby nie wpasc w wielki [...]