Otóż od jakiegoś czasu boli mnie prawy nadgarstek. Doznałem kontuzji na siłowni.. Bez elastycznych bandaży nie dałbym rady ćwiczyc klaty,barów,a nawet bica... lewy nadgarstek jak chce moge wyginać,ruszać nimi nic w nim nie strzela ani nie boli. A prawy... jakbym nie ruszył w bok.. w dół to tak dziwnie skrzypi. jak wykręcam sobie dłoń to czuje [...]
[...] od 2 mcy zacząłem ponownie i jestem 4,5x w tygodniu. Na razie skupiam się na na nogach żeby odbudować mięśnie, ale też mam zamiar poćwiczyć trochę górę. Pytanie, czy mogę bez problemu zacząć swój pierwszy cykl, czy moze powinienem trochę poczekać? Są wakacje, więc mam dużo czasu żeby w końcu wziąć się za siebie. Nie liczę na jakieś mega [...]
Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]
[...] metalowych, drobne zdrapania lakieru ktore w niczym nie przeszkadzaja Cena nowego pamietam z przesylka to cos kolo 170zł WSZYSTKIE PROPOZYCJE BIORE POD UWAGE (tylko bez przesady) Ławke Laubr Sport Stan dostateczny, widoczne slady uzytkowania troche pozdzierany lakier, i 'siedzenie' ma dziure wielkosci piesci(dotyczy materialu), ale w [...]
[...] Nutwhey genialnie sprawdza się także z waflami ryżowymi, fit deserami i wypiekami. Za każdy razem, kiedy najdzie Cię chęć na coś słodkiego możesz sięgnąć po Nutwhey bez wyrzutów sumienia. Tak właśnie smakuje Nutwhey! Jeśli raz go spróbujesz, na stałe zagości w Twojej diecie. Białka wspierają budowę masy mięśniowej, przyspieszają [...]
[...] że tak na prawde nie brałem 20mg/ed, to efekty były nie najgorsze. Nie chciałem aby mnie podlało, tak więc w diecie trzymałem węgle na wodzy. Wyszło z tego 6kg fajnej masy, bez zbednego tłuszczyka(a nawet na brzuchu mięsnie sie bardziej uwidoczniły) po cyklu spadł 1kg, siła i ogolny wyglad sylwetki na fajny + :) Nad drugim cyklem myślałem tak: [...]
Witam. Trenuję na siłowni od 5 lat, w tym 3lata regularnie bez przerwy. Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok. 3300-3400kcal Wzrost 180cm Waga 86-87kg Wymiary: Biceps 41cm Pas 88cm Udo 60cm Łydka 41cm Mój plan treningowy klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 [...]
Będzie 5 fotek Oceńcie mnie(tylko jakbyście mogli, to bez strasznych obelg) Wiem, ze jest biednie, ale cały czas nad sobą pracuję, rok temu nie było na mnie nic, a teraz niewiele, ale coś tam jest I jakbyście mogli tak na oko określić poziom BF, bo te programy głupieją, jeden powiedział mi 14,5% a drugi 9 Pierwsze zdjątko plecki(niby miały być [...]
Witam. Od nowego tygodnia chce zacząć ćwiczyć na planie FBW (teraz mam tydzień przerwy). Na siłowni ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć [...]
[...] chciałbym go kontynuować - liczę na jakieś dobre rady od fachowców. Powtórzę: Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi(kilka/kilkanaście lat temu trochę ćwiczyłem - bez supli) w celu utraty nadmiernej wagi i przywrócenia "jakiejś sylwetki" Ćwiczę 2/3razy(poniedziałek, środa ew piątek) z Kettlebelem i 2razy areoby (we wtorek i czwartek) + [...]
Kurde mam ten problem i zaczyna mnie to coraz bardziej denerwowac prawie bez przerwy mam spocone dłonie, co mozna na to poradzić? _______________________ Przygarnę soga ==> pozdro. Aidstep
[...] na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: ostatnio sporo biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu Dieta: w ostatnim czasie normalna, bez wszystkich fast-food itp. uważam na to co jem, ale wprowadzę dietę ok 2000 kcl Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: ThermoStim
[...] napięcia... Proszę o pomoc. Jak napisałem jestem w 6 dniu ćwiczeń, więc jeżeli źle wykonuje te ćwiczenia to nic mi nie da zwiększenie intensywności treningu... Dodam jeszcze tylko, że bez napinania mięsni mam lekki zarys wyodrębnienia mięsni w górnej i środkowej części brzucha, a w dolnej nic... Pozdro dla wszystkich i z góry dzięki za odpowiedź.
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bez sprzętu -klata: 115 kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 180 kg PYTANIE: Sport, który uprawiam stawia wysokie wymagania wszystkim cechom motorycznym. Równoległy ich rozwój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich kolegów, dzisiaj już z racji braku efektów trafiła mnie deprecha i stwierdziłem że bez waszej porady - moje treningi nie mają większego sensu. Problem jest następujący: czuję mięśnie w swoim ciele, ale są one "tłumione" przez tkankę tłuszczową Przymierzam się do zakupu białka oraz jakiegoś spalacza i połączyć to z dietą. Białko [...]
[...] CEL TRENINGOWY- rozwoj ogolny , poprawa siły i dalsze wycinanie NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata Poprzednio : 16 tyg redukcja - trening spartakusa Poprzednia dieta : bezwęglowodanowa , gownie białko, węgle w okolicy przedtreningowej i potreningowej. Obecna dieta : 2200 kcal ( powolne wprowadzanie węgli do diety , 5 posiłków w tym [...]
[...] ekto, tendencja do szybkiego tycia i chudnięcia, teraz nie wiem, chyba trochę mi metabolizm zwolnił przez brak ruchu), normalna waga 48-52, ale ostatnie lata wskutek wypadku bez sportu, więc się zapuściłam (w listopadzie >63 kg). Celem jest po pierwsze zrzucenie tego, co jest do zrzucenia (brzuch, ramiona, uda), zejście i utrzymanie mojej [...]
[...] Wykroki 4s uginanie siedzac + stojac po 3s wspiecia na palce 3s max I to ma byc plan po miesiecznej wymuszonej przerwie (caly sierpien). Zaplanowany na 6 tyg. Pierwszy tydz. bez suplementacji. Po w sumie 6 tyg. plan zmienie na 5 tyg. na FBW, troche lzejszy trening niz na cyklu. Od razu tam go tez do oceny. A1 Wykroki 3s MC 4s Plaska 3s wyciskanie [...]
[...] potem 10 pompek, znowu 20 brzuszków, 10 pompek i jakies tam wymachy rąk, bieganie w miejscu. prosze mi powiedziec co robie źle, jakie cwiczenia jeszcze moge wykonywac bez sprzętu, i co mogę jeśc tak aby jak najszybciej stracić na wadze. W temacie diet i cwiczen jestem laikiem i nic nie wiem. Mam nadzieje że mi pomożecie Płeć: Mężczyzna [...]
Pocenie się rąk
