[...] musialbym miec swoja prywatna silownie, bo w warunkach gdzie cwicze jest to niewykonalne, za duzo ludzi tam cwiczy. W sumie na biede moglbym cwiczyc caly czas 15 powtórzen bez dodawania ciezarów, ale taki zmodydikowany hst chyba bylby lepszy, ale co o tym sadzicie, probowal ktos z was kombinowac z tym treningiem, naginac go do swoich potrzeb? [...]
[...] kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie forum próbowałem ułożyć jej jakiś sensowny plan na początek. Jej [...]
[...] za pomoc i sugestie. Micha: - eliminacja w 100% fast foodów, słodyczy i alkoholu (zero odstępstw przez miesiąc) - wprowadzenie bardziej przemyślanego sposobu żywienia bez gotowców (np. na śniadanie jajecznica z 5 jaj na maśle, krążek ryżowy, warzywa - dużo rukoli, papryka itp.) - eliminacja pieczywa w 100% - systematyczne nawadnianie [...]
[...] aby nie wyglądały one w sposób: "Super! Polecam!" , dostarczajcie jak najwięcej info. , starajcie się pisać na poziomie (jeśli uważasz że coś jest złe to napisz to, ale bez wulgaryzmów itp.) * Lista tematów jest długa, aby ją skrócić wystarczy wpisać nazwę producenta lub produktu w polu "szukaj" * Najlepsze preparaty możecie wybrać w polu [...]
[...] orzechy, nie wiem? wiem ze w nietreningowe moze byc bledem posilek 5 albo bardziej polaczenie obiadow ale no trudno jakbym sam mieszkal warunki bylyby inne, a poza tym bez przerwy serek chudy jesc :/ ... moze dieta nie jest najlepsza bo to jest moja pierwsza w zyciu somemu ulozona, troche posiedzialem nad tym bo sie malo znalem :P i to jest [...]
[...] ale trzymam sie pewnych zelaznych zasad. Jest ona mysle ze na "dostateczny" 5. STARZ: Starz na powaznie od poczatku sierpnia 2006. Wczesniej przed tym pol roku "zabawy" bez planu diety i wogole. 6. TYP BUDOWY: Jestem typowym ektomorfikiem :/ 7. CEL: Celem jest przedewszystkim masa Chcial bym tez zeby sila skoczyla 8. DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Na wstępie wiek : 19 lat waga : 84,7 kg na czczo płeć : mężczyzna staż : ~ 21 miesiecy bez poważniejszych przerw cel : aktulanie wbijanie mięsa dieta : 2.5 - 2.7g/kg białka, 0.8g/kg tłuszczu, reszta węglowodany ( +/- 3200 kcal ) suplementacja : jabłczan kreatyny, witaminy, pump core, białko mc : 150 kg x 4 przysiad : 120 kg x 5 wl : 100 x 2 [...]
[...] ocenić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: staram sie ograniczac ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez wyciągu dolnego Dieta: Lipa ;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Calcium
[...] prowadzonych w klubie - itd., itp. * W temacie zabrania się: - spamowania - pisania kilku postów pod rząd, dotyczących tego samego klubu - umieszczania ogłoszenia o klubie bez ustalenia warunków reklamy z administratorem forum lub [email protected] * Ogłoszenie po okresie 1 miesiąca zostaje usunięte, o ile nie został ustalony dłuższy okres [...]
[...] dyni B-27 T-14,5 WW-9 III posiłek 100g ser twarogowy półtłusty 3 jajka warzywo B-35 T-24 WW-28 IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy 150g pierś z kurczaka bez skóry 25g oliwa z oliwek warzywa B-37 T-13,9 WW-68 V posiłek 100g ryż brązowy tuńczyk w sosie własnym warzywa B-49 T-3,1 WW-68 Suma: B-187 T-94 WW-220 V posiłek [...]
[...] do twarzy, jedna ręka na udzie, druga podparta o tą; 3 serie na każdą rękę, po 10-11 powtórzeń w jednej serii - podobne ćwiczenie jak to wyżej, lecz nogi przy sobie bez żadnego opierania, 10 powtórzeń, po jednej hantli na rękę jednocześnie - po 15 rozciągnięć ekspandera, trzymając ręce z przodu ciała i analogicznie, tylko że trzymając z [...]
[...] wizytu u lekarza. Czasem jesienia przeziebienie mnie złapało. Preferowane formy aktywności fizycznej: Poza sobota i niedziela kazdego dnia. Rano gora pol godziny bez sprzetu, wieczorem 2-3h na silowni ze sprzetem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem zadnych suplementow redukcyjnych. Czy możliwe jest [...]
[...] białe pieczywo pierś z kurczaka 180-200 g do tego pomidor jakiś banan grjfrut potem juz kolejne dwa posiłki to pierś z kurczaka 180 g i warzywa pomidory cukinia papryka bez węgli już te dwa posiłki na noc białko i masło orzechowe albo łosoś albo tunczyk z jajkiem ogólnie bilans mam już długo ujemny kaloryczny ale mam stagnacje stoje w [...]
[...] z mozliwosci pomocy doswiadczonych Panow. Mozliwe ze problem jednak lezy w mojej diecie: Zapotrzebowanie kal 3364kcal, 165g bialka, 110g tluszczu i 426 weglowodanow. Srednio bez gainera spelniam kalorie 3157kcal, 110g tluszczu, 130g bialka, 400weglowodanow mam nadzieje ze to pomoze 8.00: 120gr platkow owsianych, rodzynki, orzechy, lyzeczka cukru [...]
[...] w przód ze sztangielkami 4s po 12, 10, 8, 8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s po 12, 10, 8, 8 -wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 12, 10, 8, 8 -pompki w podporze tyłem (bez obciążeń) 4s po 20, 20, 15, 10 -na brzuch ten sam zestaw co dnia 1 a na plecy unoszenie tułowia z mniejszymi obciążeniami Tak samo zwiększanie obciążeń po 2 i 3 serii
[...] Problem w tym że ostatni miesiąc nie daję rady mam ciągle bóle stawów. Gorączki itd. Nie ciągnę już tego treningu. Myślicie że jest zbyt intensywny? Staram się bezlitośnie dokładać. Zależy mi tylko na sile. Nie interesuje mnie masa/redukcja. Np wczoraj dostałem gorączki po treningu nie mogłem spać całą noc. Bolą mnie plecy. Co do [...]
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp ułożyłem dwie przykładowe diety będe tu wklejał co jakiś czas inna z innymi proporcjam więc każdy może znajdzie coś dla siebie kolejnołśćłl posiłków możecie sami wybrać chociaż ostatni bede raczej dawał bez węgli według teorli kożystałem z kalkulatora link na górze
[...] 5 tygodni i potem 2 tygodnie regeneracji treningiem obwodowym. Regeneracja miała mi wypaść 1 stycznia 2004 i teraz mam pytanie czy moge sobie od dzisiaj zrobić regeneracje bez siłowni do 1 stycznia potem znowu zrobić te 5 tygodni masy i potem już tą 2 tygodniową regeneracje obwodowym i takie cykle chce jechać do Marca i potem wprowadzić jakieś [...]
[...] z tak niskim obciążeniu przy tym ćwiczeniu ? Oczywiście, pytałem się lekarza, jednak moim lekarzem jest moja mama, a jak wiadomo z nad opiekuńczymi mamami, z góry mówi "nie" bez namysłu, nie ważne w jakiej kwestii Dlatego pytam się Was, mających ze sportem, treningiem i z tym sprawami na co dzień do czynienia. PS: mam 17 lat. Płeć: Mężczyzna [...]
kulturysta94 - endomorfik/ str 2
