[...] nadchwytem w siedzie 3*16 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lerzać 12=10=10=8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3*10 Unoszenie ramion w góre od pasa do głowy (bez uginania w łokciach) 10 12 10 Dzień 3- MASA Martwy ciąg 4*12 Przysiady ze sztangą 12=10=10=8=8=8 Wyciskanie Sztangi zza głowy 12=10<10=8=6 Prostowanie nóg leżac 3*15 [...]
[...] 200g ryby po treningu 30g izolatu bialka cardio po silowym 6. 200g ziemniaków lub batatów + 150g piersi/200g ryby chudej trening silowy 7. 40g owsianki + 20g iso + warzywa bez limitu Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Wyciskanie [...]
[...] mnie: wzrost: 177cm waga: 65kg staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P [...]
[...] tygodnie 2 serie wstępne, 3 serie główne 10 powtórzeń Tydzień -10% ciężaru / DELOAD* 4 tygodnie zerówka, 2 serie wstępne, 3 serie główne 5 powtórzeń 4 tygodnie zerówka 2 serie wstępne, 2 serie główne 5 powtórzeń Tydzień przerwy / DELOAD **Ćwiczenia akcesoryjne pozostawiamy bez zmian ~Biceps i triceps w super serii, 30sek między jednym, a drugim
[...] powietrzu ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli konieczne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wybaczcie że bez większości wymiarów ale nie mam metra aktualnie ;) A na koniec trzy pytania: 1.Czemu nie wliczać do bilansu warzyw? jeśli mam je jeść do każdego posiłku to nagle z 1800 [...]
[...] z przerwami,a barki na treningach w sumie oszczędzałem, nie przesadzałem z ciężarami, bardziej pozwalałem sobie na większy ciężar na treningach klatki piersiowej, ale to tez bez szaleństwa. Przyznaję się również do tego że rozciągania nie robiłem nigdy, a rozgrzewkę raczej sporadycznie... Nie mam już kompletnie pomysłu jak mogę sobie z tym [...]
[...] wypuścić kolana, czuję ból w momencie gdy powinno się zablokować. Kolano w końcowej fazie poprostu nie blokuje się. Wydaje mi się ze gdybym wykonał mocne kopnięcie kin geri bez zablokowania to część nogi poniżej kolana przeleciałaby na drugą stronę (coś by pękło w kolanie). Nie mam pomysłu co z tym zrobić, może ktoś ma jakiś pomysł ? Wszystko [...]
[...] jeszcze zmienić, a co jest już "jako takie" (zdjęcia do porównania znajdują sie w temacie, do którego link mam w podpisie). Podkreślam, ze nie zalezy mi na wielkiej masie (moim celem jest 75kg wagi i dźwiganie duuuużych ciężarów). Akuratnie jestem w 2gim tygodniu planu treningowego na siłę wiec bez żadnych rewelacji. Profil jest aktualny.
[...] 100g oliwa z oliwek- 1 łyżeczka surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego. około 18.00 (potreningowy) to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa. 21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc. B/T/WW/KCAL 140g/88g/275g/2247(cos mało kcal [...]
[...] 30 min w ciągu dnia niż ok 80 min na porządny trening dwóch partii. Jeszcze jedna kwestia czy warto to łączyć z bieganiem np 2 razy w tygodniu bieganie. I w jaki sposób bez profesjonalnego sprzętu spowodować przyrost masy mięśniowej w nogach kiedy w moich warunkach mogę tylko ćwiczyć wykroki z hantelkami i przysiady ze sztangą. Mam 69kg. [...]
[...] Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trochę siłki było bez głowy, no i ogólnie trochę rowera, trochę piłki, wszystko całkiem amatorsko oczywiście Dostęp do sprzętu - jest taka mała ale dobra siłka Cel treningowy - poprawa [...]
[...] wraca do K-1 w 2005. Także niesprawiedliwe sędziowanie odstrasza zawodników, gdyż jeżeli walczą z japończykiem i nie skończą go przed czasem to musi się liczyć z tym,że bez względu na to czy miażdzył prszeciwnika walka może zostać zapunktowana dla niego. Ostatnią atrakcją pozostają starzy zawodnicy jednak i ci wkrótce odejdą ze względu na [...]
[...] dobra czy trzeba cos zmienic. stosowalam ja 6 tygodni w polaczeniu z treningiem dala niezle jak dla mnie rezultaty. czy mam dodac hiita do swojego planu treningowego w dni bez treningu silowego? pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 63 Wzrost: 163 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 76 Obwód uda: 57 Obwód łydki: [...]
[...] oraz emocjonalne, a także cierpliwie ćwicząc swoją silną wolę, stosując żywieniowe sztuczki czy też oddziałując na swoją motywację. Cóż zatem zrobić, aby nauczyć się żyć bez typowych łakoci i fast foodów. Wybieraj wartościowe „łakocie” Wyeliminowanie z jadłospisu wszelkich niskojakościowych przysmaków, spożywanych np. jako przekąski, dania [...]
[...] dwutakcie jakos źle spadłam. I poleciało kolano. Zrobili artroskopie.Diagnoza - zerwane więzadło. Mam dobre położenie (a zarazem złe) bo moja mama jest lekarzem, więc mam bezpośredni kontakt ze specjalistami i tu występuje problem, bo co inny specjalista to inna metoda. Moja mama jest pediatrą więc ta dziedzina medycyny nigdy jej nie [...]
[...] takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na zimno (czy jakoś tak, kupuję go w aptece z chłodni) -kasza jaglana -3/4 warzywa i 1/4 owoce [...]
Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]
Trzy lata temu schudłam z 69.5 do 53.5 kg od lutego do grudnia. Byłam na diecie u dietetyczki, byłam głodzona, ale nie zwracałam uwagi bo oczywiście bylam zaślepiona tym, że chudnę (całe życie gruba i chyba stąd tak siadło na psychike). No i w marcu 2016 roku ważyłam już 60-61 kg. Waga ta utrzymywała się cały czas praktycznie do czerwca tamtego [...]
[...] z fruktozą, albo o wysokim indeksie glikemicznym z fruktozą i prosili o wykonanie szybkiego chodu przez godzinę. Wyniki ujawniły, że grupa o niskim indeksie glikemicznym bez fruktozy spaliła głównie tłuszcz z niewielkim udziałem węglowodanów podczas wysiłku. Grupa o wysokim indeksie glikemicznym i niskim indeksie... aby przeczytać ciąg dalszy [...]
22 miesiące ćwiczeń
