[...] kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka DZIEŃ 7 Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru Obiad: kawałek chudego grilowanego mięsa 150g Kolacja: NIC I mam jeszcze problem,ponieważ mam piersi,podobne do dziewczyn,które chciałbym usunąć(nie wiem czy to [...]
[...] wyżej) oraz mój standardowy pech to mieszanka której skutki to wieloodłamowe złamanie wszystkich kości lewej nogi. Aktualnie noga ma się już dobrze, powoli zaczynam chodzić bez kuli a więc najwyższy czas aby wykorzystać kilkumiesięczne L4 w pożyteczny sposób. Mam zielone światło od lekarza aby zacząć ruch a więc zaczynamy!! Na pytanie jak bym [...]
[...] : uczelnia, wszędzie pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT lekki trening brzucha, 2x basen, 1x bieganie Odżywianie : dieta trzymana bez problemu Cel : budowa mięśni lub redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : wyeliminowałam gluten, obecnie też laktozę żeby zobaczyć czy ją toleruję Stan [...]
[...] na załączonym obrazku. Nie uwzględniłem w niej warzyw, które dodaje do posiłków oraz 2 łyżeczek cukru do owsianki i 2 do twarogu dla poprawy smaku (niestety nie obejdzie się bez tego). Dodatkowo do śniadania biorę witamy z olimpu oraz tran. W trakcie dnia popijam także dużo zielonej herbaty. Mój trening to 4 dniowy split (jeśli zajdzie potrzeba [...]
[...] reklam (nazw) konkurencyjnych serwisów, jak również serwisów komercyjnych, sklepów i firm, które nie mają opłaconej reklamy w postaci banera na Sportowym Forum Dyskusyjnym. Niedopuszczalne jest umieszczanie wypowiedzi bez żadnej wartości merytorycznej - zawierających wyłącznie reklamę. Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-01-09 16:00:06
Zacząłem właśnie swój pierwszy cykl na T3, jestem kompletnym amatorem w tych tematach więc może warto żeby ktoś rzucił okiem. Od ok 6 lat mam spore wachania wagi, które wynikają z barku dyscypliny jeżeli chodzi o odżywianie. Już 3 razy redukowałem po ok 15 kg i wracałem do swojej wagi z nawiązką nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i [...]
[...] g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż [...]
[...] wagi do 102 kg. Droga pełna cierpień ,niepowodzeń i płaczu przy lodówce ,która niestety wygrała. Próby odchudzania kończyły się zajadaniem czekolady. Z czasem postanowiłam bez diety ograniczyć złe jedzenie i schudłam do 95 kg. Żyłam tak ,aż pewnego dnia poczułam ,że mój czas nadszedł. Moment chęci zmian odczuwałam bardzo silnie i go [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jestem betonowcem i trenuje u mnie w piwnicy heh:) ze sprzętem krucho , mam: gryf i full obciązenia,hantle niestety bez zabazpieczen,ławeczke skośną,poziomą (nie mam modlitewnika gdyż jest to ławka własnej roboty) Dieta: była jest i bedzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]
[...] lutego go pociągnąć powiem że wk***ienie już łapie ale to takie śmieszne wręcz jest i o głupie p******y. Takie wybuchy krótkie. To znaczy że chyba działa i + 5kg na prostej bez żadnego ale. Dodam że dawkowanie jest cypio 600mg week Tren E 400 mg week i masteron e 400 mg week Mój pierwszy cykl. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-10-23 [...]
[...] o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. Przyznaje nie jestem wielce obeznany bo jechałem narazie na czysto bez niczego... ale ile można...już masa słabo idzie a ja chce do wakacji mieć 80-82 kg...czyli muszę przybrać jeszcze 3-5kg Niby dla [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 116 -martwy ciąg: 140 [...]
[...] świat. Q: Sądzisz, że Hunt nie jest taki groźny jak był w K-1? M: Nie, mam na myśli, że umiejętności w stójce to niewystarczająco dla MMA. Jeżeli jesteś świetnym uderzaczem bez umiejętności parterowych jesteś ciągle łatwą robotą dla przekrojowego fightera na ziemi. Q: Więc możliwe jest, że twoją strategią będzie parter? M: Jestem stójkowiczem, [...]
[...] partie mięśni (jednak codziennie inne grupy mięśniowe). W dni kiedy nie robię nóg staram się robić 20-30 minut aerobów po treningu. Chciałabym uzyskać mój wymarzony efekt bez suplementów, gdyż mam teraz trudny okres i po prostu mnie na nie nie stać. Wiem, że duży problem u mnie to alkohol. Może nie piję codziennie ale często (weekendy). [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]
[...] pytań: 1. Za jakie ćwiczenia się wziąć, by jednocześnie rzeźbić sylwetkę i spalać tkankę tłuszczową? 2. Co z dietą? Czy naprawdę jest tak potrzebna? Dotychczas dawałem radę bez żadnych diet, nie jadłem tylko słodyczy i nie piłem słodkich napojów, a 16kg ubyło. 3. Czy przy mojej obecnej wadze jest sens pakować się w siłownie, czy może pierw [...]
[...] grudnia schudnąć prawie 2 kg ze 106 na 104,5. Gdyby nie zerwana torebka stawowa to mogłoby lepiej, mniejsza z tym. Do końca marca schudłem do 95 kg, nieprzemyślana redukcja bez diety, No i postanowiłem założyć dziennik, dowiedziałem się co to dieta i zacząłem ją stosować, na efekty nie było trzeba długo czekać koniec kwietnia waga 90kg. Potem [...]
[...] miękko. Przed samym snem wypijam miarkę odżywki jeśli jem np jajka na kolacje albo omlet . Dodam że pije dużo wody ok 3 - 4 l dziennie czasami z cytryną bądź zielone herbaty bez cukru albo kawa z ksynitolem. Co do aktywności fizycznej to grywam w piłkę regularnie 1 - 2 razy w tygodniu i ok 3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze tak po ok 20 - 30 [...]
[...] sześć zawodniczek i zawodników KOMISJA SĘDZIOWSKA -komisję sędziowską powołuje organizator w porozumieniu z ŚOZKFiTS, PZKFiTS SPRAWY ORGANIZACYJNE -uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków UWAGA- MŁODZICZKI I MŁODZICY STARTUJĄ BEZ SPECJALISTYCZNYCH [...]
Pereziusz Pokonać samego siebie
