bez

[...] różnych treningów, zawsze pozostawał problem brzucha. Dieta: Bardzo się staram dobrze odżywiać. Częściej jestem na diecie niż nie jestem. Bywało bardzo skrajnie, bywało bez diety przez pracę, ale w porównaniu np. do kumpli z siłowni, diety przestrzegam bardzo dobrze. W sporej mierze, opieram na planach z tego forum, przeznaczonych dla osób [...]

Informacja ze strony konfrontacja.com "Już dwudziestego szóstego listopada czeka fanów mieszanych sztuk walki nie lada gratka. Po raz drugi w Łodzi odbędzie się największa gala MMA w Europie, gala KSW17 – Zemsta. Jedną z głównych walk tego widowiska będzie rewanżowe starcie Anglika Jamesa Thompsona z pięciokrotnym mistrzem świata zawodów [...]

[...] - 12, 10 , 8 Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8 Nogi : Przysiady ze sztangą - 12,10 ,8 Oto nowy plan który zamierzam przetestowac , chociaz nie wiem czy nie bd cięzko bez dnia odpoczynku . ;) Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na ławce prostej - 10 , 10 , 10, 8 Wyciskanie na ławce skośnej - 10 , 10 , 10, 8 Rozpiętki na ławce prostej - 10 , [...]

[...] produkty) i jem wtedy, kiedy jestem głodny (słucham organizmu). Zgłodnieję, lecę coś sobie przygotować, zazwyczaj wychodzi mi 4-6 posiłków dziennie. Natomiast nie podjadam bez sensu między posiłkami o tak z nudów oraz jem porcje o takiej objętości, aby tylko zaspokoić głód. Niby wszystko wygląda ładnie, ale... ostatnio z ciekawości obliczyłem [...]

[...] razowy zytni+warzywa Piąty posiłek Makrela wędzona. lub jajka gotowane lub serek wiejski+twaróg półtłusty+masło orzechowe primavika+wiórka kokosowe czasem bez zależy ile tłuszczy wyjdzie Nie korzystam z posiłków z sokami.http://i.imgur.com/ogjU3E8.png Według strony po treningu wyszło 2550 zawsze liczyłem kalorie na [...]

Nic nie pisać zanim nie skończę wklejania zdjęć! Teraz zawodnik z lat osiemdziesiątych - Rory Leidelmeyer. Rory prawe zawsze zajmował miejsce na podium, był bardzo ciekawym zawodnikiem - dla mnie to po prostu kolejna klasyczna sylwetka z najlepszego okresu kulturystyki. Bez zbędnego ględzenia, zaczynamy pokaz! 1979 Mr Los Angeles - AAU, 2nd 1980 [...]

[...] jakieś 2 lata street workout. Jestem mieszanką ekto i mezomorfika. Moje najlepsze wyniki to 115 kg na ławce prostej, 160 kg w mc, 120 kg w przysiadzie, 5 podciągnięć +25kg, bez obciążenia pójdzie 20 kilka. Napisałem to wszystko, aby dać wam pełny obraz mojej sytuacji. Od kilku miesięcy nie notuję progresów (ani siłowych ani wagowych), zapewne to [...]

[...] jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł roku wiec jakies podstawy znam ale to bylo 2 lata temu wiec prosze o rady.A o to moj plan: PONIEDZIALEK: -Bieganie [...]

[...] 50g Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron razowy + 150g piersi z kurczaka/wołowiny/indyka/dorsza + warzywa + można skropić wszystko oliwą z oliwek. Posiłek 5/6 (po treningu) bez ryżu/makaronu/kaszy. Wieczorem mogę sobie zjeść twaróg chudy/półtłusty . Czy takie przykładowe składniki/ proporcje są dobre dla mnie? Czy będzie w porządku jak będę jeść [...]

[...] Słyszałem o spalaniu własnych mięśni - mogę to do siebie dopasować? Przejdę teraz do innego tematu - Suplementacja... Trenując triathlon nie wychodziłem na trening bez bidonu carbo, początkowo miałem po tym rozwolnienie gdy wypiłem zbyt dużo - to chyba normalne? Piłem również białko przeznaczone dla pływaków i równiez miałem [...]

[...] g Cebula 50 g Kolacja 20:00 Twaróg chudy - Mleczna Zagroda 250 g Musli Śniadaniowe - Vitanella 100 g Banan 150 g Co do ćwiczeń, obecnie ćwiczę FBW tylko z sztangą, bez maszyn, Przysiady 4s (50, 55, 60, 60-70 kg) lub 8s- 30 kg, 2s- 50 kg, 1-2s- 60-70kg. Wyciskanie na ławce prostej 4s Martwy ciąg 4s podobnie jak przysiady z ciężarem. [...]

[...] nie bede mial mozliwosci gotowania sobie obiadow wiec 80% posilkow bede zmuszony jesc na miescie, nie chodzi mi o to zeby przez 2h szukac restauracji gdzie serwuja piers bez panierki i ryz paraboliczny, wakacje to wakacje, jade na relax jednakze nie chce jesc rzeczy ktorych za bardzo niepowinienem gdy pod reka moze byc mniejsze zlo... ja [...]

Tym razem bez spostrzeżeń własnych... dyskusja. Meczy mnie ostatnio perspektywa brania soku nieco dłużej niż to przyjmują standardy. Setka planów w głowie... i chyba bede tak startował jak dopieszcze temat. Powiedzmy np.: 1-20 Omnadren 250mg/week, do tego Nandrolon 100-150mg/week (lub 200-250mg Undera ), cyklicznie jakieś orale i finał na [...]

Dzień dobry. Miałem założyć swój dziennik, a przynajmniej temat w grudniu ubiegłego roku. Namnożyło się jednak strasznie dużo obowiązków , zawirowań, aktywności - nie wyszło. Teraz sytuacja całkowicie się zmieniła z racji pandemii. Ubiegły rok, po niemal trzech-letniej przerwie od aktywności sportowej, przetrenowałem cały na siłowni. Stosowałem [...]

[...] po kilkanaście godzin dziennie , a z dużą masą ciała jak wiadomo ... cięzko . Nie wiem, czy skończyć redukować i później brać sie za robienie masy (czystej masy mięsniowej, bez tłuszczu) czy po prostu na takiej lekkiej redukcji jechać cały czas. Co do treningu, FBW zmieniam, na początku naprawde dużo dawał po przerwie, czułem mięsnie, było ok, [...]

[...] stosować się do diety całkowicie usunę fast-foody, cipsy, batony itd z mojej diety. i tu też mam pytania:) Czy batony z czekoladą, orzechami itd ( snikers ) można jeść bez problemu ? Jeżeli chodzi o płyny, przez pół życia piję wodę gazowaną aqua. Jest bardzo dobra ale czy muszę ją na coś zamieniać ? czy ona w jakiś sposób przeszkadza w [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka rekord 92.5. Martwy ostatnia (4.) seria 120kg 6 razy (oczywiście bez żadnego kociego grzbietu) Przysiad 4. seria 70kg 6 razy. Rekord na przysiad i martwy nie sprawdzany. Piszę, bo chciałbym się poradzić co do mojego treningu, co mogę [...]

[...] z oliwek(łyzka) 16.15 posiłek czwarty ryz brazowy-100g cyc z kury lub ryba -200g warzywa oliwa z oliwek(łyzka) TRENING 18.15 posiłek piaty to samo tylko ryz basmatti i bez oliwy 22.15 RYBka (tunczyk ,panga) warzywa To by była dietka.Sam ja komponowałem mysle ze jest dobra. TRening: 1. poniedziałek klata , biceps wyciskanie sztangi [...]

[...] rozplanowałem wszystko odpowiednio tak aby nie mieć efektu jojo. Obecnie mamy 25 grudnia a rezultaty są następujące : - waga 100 kg ( schudłem 26 kg ) ( jest to stała waga bez efektu jojo) - wzmocniłem sobie mięśnie brzucha 6 weidera - mam bardzo silne nogi i tam już nic nie trzeba poprawiać - aktualnie przestałem stosować dietę od około [...]