[...] posiłek (przed snem, same białko i tłuszcze) 22.00 idę spać W związku z tym mam dylemat, bo do tej pory po treningu jadłem dwa posiłki węglowodanowe, a trzeci był przed snem bez węgli, teraz jednak jestem w innej sytuacji życiowej i nie wiem jak to połapać dokładnie. Wprawdzie mógłbym posiłek przed treningowy zabrać ze sobą do pracy, ale nie mamy [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : czasami występujące duszności i brak możliwości złapania oddechu podczas kardio i bez aktywności fizycznej np zimą. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, bcaa sfd, [...]
[...] Jako dodatek do urozmaicenia smaku sałatek, deserów owocowych czy lodowych. Możesz dodać, również do musli, owsianki czy naturalnego jogurtu. Najlepiej oczywiście smakują bezpośrednio z pudełeczka :) MIGDAŁY Migdały wartości odżywcze zawdzięczają obecności niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), potasu, magnezu, antyoksydantów, [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: miód, ale to chyba nie istotne Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry(przebyta astma, co jest powodem nadwagi, ale bez zadnych powiklan w czasie obecnym) Preferowane formy aktywności fizycznej: ok godziny dziennie, codziennie, w weekendy o wiele więcej. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety tulowia na atlasie siedzac 3s Piątek: (ramiona+przedramiona+brzuch) -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12-10pow i przechodzisz bez przerwy do -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10pow I teraz przerwa, robisz takie 3serrie -Wyciskanie francuskie leżąc -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z [...]
[...] diety : dawno temu schudłam około 15 kg stosując dietę plaz południa. Pózniej dobiłam 7 kg do wagi 62/63 kg, ktora udawało mi sie utrzymać przez kilka lat, w zasadzie bez jakiegoś większego wysiłku (jedząc w miarę czysto i ćwicząc) Witam! Postanowiłam zalozyc własny temat gdyż liczę na to, ze prowadząc dziennik zmotywuje siebie do [...]
[...] zarzywania ph. moze ono rowniez wyskoczyc podczas zarzywania SAA np. DEKI. zwracam sie do was z prosba o przedstawienie wlasnych doswiadczen jezeli takie mieliscie z zabezpieczeniem sie przed tym niepozadanym skutkiem ubocznym. chodzi o to ze chce wziasc ph. w innym temacie ale podobnym do tego chlopak wyslal jak sobie poradzic z tym gino [...]
[...] profili konstrukcyjnych 5x5 scianki 3 mm, jest wytrzymały i odpowiednio cięzki. Spawane migiem przy prądzie 150 A, przetop jest solidny. Fotki: pierwsze spawy, narazie bez wsporników: kreslenie lini ciecia do wsporników narazie pasuje jak ulał przyspawanie mocowań z płaskowników wiercenie otworów do mocowań wiercenie otworów do mocowań [...]
[...] w 100%. Wiem już że nie można ufać starym garażowcom bo gdyby odbokowywal się jak oni mówili i badania robił co 2 miesiące szukałbym już stanika przez gino i skarpet bez gumki co by mi śladów na goleniach nie zostawiała od retencji wody przez wysokie e2. 1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:bd [...]
[...] Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze swojego doswiadczenia polecacie! Finansowo bez wiekszych ograniczen bo porzucilem wszystkie uzywki od miesiaca Aha, troche o mnie... wiek 20 lat, staz troche ponad rok, budowa ekto, wzrost ~183cm przy wadze 70kg. Cel [...]
Witam mam zamiar wziąść sie porządnie za trening dotąd ćwiczełem bez planu tak rekreacyjnie.Teraz ułorzyłem sobie trening i prosze o korekte.Ćwicze w piwnicy mam do dyspozycji ławeczke z osobnymi stojakaki i wyciąg, sztange , sztange łamaną , sztangielki i około 100 kg obciążenia. Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień czyli Poniedziałek -Klata [...]
[...] pewnie jest dużo błędów ale mam nadzieje że pomożecie:). Diete układałem w programie "dziennik posiłków".Przedewszystkim chciałbym zrzucic pare kilo no zaczynam robic sie niebezpiecznie pulchny:), w tak mlodym wieku.Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję 2460kcal dziennie(juz po odjęciu 500kcal) czyli 184gr białka,92gr tłuszczy,224gr węglowodanów. [...]
[...] przejąłem. A było to 3lata temu. Biore już jakiś lek-Bisocard, zamierzam to dalej badać aby poznać przyczyne( jakby to było coś z nerami to może dałoby się to jakoś wyleczyć bez konieczności żarcia leków latami). I teraz nie wiem jak to wszystko ma się do siłowni. Słyszałem ,że lekarze zakazują ćwiczyć, zalecając jakiś wydolnościowy trening typu [...]
[...] zrzucic jakies 10 kg, bo troche sie zatluscilem m.in. przez siedzacy tryb pracy od 9 do 17 i angielskie zarcie na wynos. Ale wzialem sie za odchudzanie, stosuje diete bez weglowodanow, ograniczajac ich ilosc na dzien do ok. 10-20g (bazuje glownie na tluszczach i bialku- sery, jaja, tluste miesa) i od 3 tyg cwicze. I wlasnie tutaj mam [...]
[...] chociaż w tych luzach powoli można by słonia zmieścić) nie mówiąc już o stawaniu na tą nogą c) Wczoraj tak bardzo nie bolało tzn. jak dotykałem kostkę to coś było czuć ale bez przesady dzisiaj boli już cała kość i obszar w okół niej, to normalne jest ? d) Jak długo trwa takie leczenie bo dłużej niż 2 tygodnie nie wytrzymam muszę wracać do [...]
[...] on jedno z czołowych miejsc na Arnold Classic. Dla przykładu podam, iż Svend wykonywał ciągi na ciężarze 360 kg, cztery serie po pięć powtórzeń; przysiady - 340 kg po 4 powtórzenia. Obydwa boje były wykonywane bez kostiumów trójbojowych. Ostatni etap przygotowań Svenda do Arnold Classic również odbędzie się w Malborku, w 2 połowie lutego.
Bardzo dziękuję wam za doping i wsparcie. Wiedziałem, że bez względu na rezultat tej walki mam wielu sympatyków. Naprawdę czułem, że jesteście ze mną. Dziękuje ekipie budo.pl, za to, że przekazują moje słowa dalej. Nie muszę chyba dodawać, że jestem zadowolony - powiedział serwisowi budo.pl Paweł Nastula. www.budo.pl: Gratulujemy pierwszego [...]
[...] proporcji i tak ciągle. Suplementacja xplod Bcaa+Eaa+Glutamina Białko Hyperwhey z Nutrab, Witaminy multi-vit Tribulus Pro Kreatyna jabczan(mono wode zatrzymuje wiec chyba bez sensu) aminokwasy?(niewiem czy potrzebne) Błonnik , tran , cynk, żeńszeń tauryna. A więc przykładowa dieta na dzien 3g/3g Śniaadanie 50g płatki owsiane + 7 białek [...]
[...] sztangielek w przód 3x 10 - 12p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 - 12p Szrugsy z hantlami 5x12 Dzień V Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10/8/6/4 Wykroki bez ciężaru 4x 12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 4x 10/8/6/4 Wspięcia na palce w staniu 4x 25 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x max [...]
Redukcja - proszę o pomoc
