Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum ale czasami już je przeglądałem w celu zdobycia informacji. Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w [...]
[...] prawej nogi spowodowany naczyniakiem tętniczo żylnym a ostatnio miałem okres rekonwalescencji czy jakoś tak to się nazywa gdyż musiałem prowadzić przez 3 miesiące od maja bez wysiłkowy tryb życia co osłabiło mięśnie brzucha miednicy pośladków i nóg a moja prośba do was jest taka czy ktoś by znał proste ćwiczenia na mięśnie : cztero-głowy , [...]
Chciałbym abyście pomogli dobrać mi trening obwodowy, czytałem temat Michaila ale tam nie znalazłem od na niektóre pytania. 1)Czy muszę wykonywać całe 12 ćwiczeń bez przerwy?Siłownia na która chodzę nie jest za duża wiec może być z tym problem. Można to jakoś to rozłożyć na części? 2.Zacząć stosować jakąś dietę? 3.Kiedy mogę zacząć brać [...]
[...] jadałem małe porcje czekolady gorzkiej do nauki, kilka kostek, ale wystraszyłem się, że nabiorę masy tłuszczowej i odpuściłem, -uzależnienie od tostów -nie potrafię jeść bez masła. Jeżeli to możliwe chciałbym nie unikać tych elementów. Może jakoś podołam. Cel : Utrzymanie masy ciała(mam skłonność do tycia i to błyskawicznego, ważyłem 97kg) [...]
[...] Zaczynamy w tym miesiącu kolejny konkretny juz konkurs-bez żadnych losowań,pytań itp-czyste wyniki,określone zadania,surowe wymagania i oceny-czyli to,co najbardziej się lubi w dziale + 35. [...]
[...] cos na przybranie masy, cos na rzeźbe, niestety brak checi do diety, oczywiscie odstawiam chipsy i jakies napoje gazowane itp lecz niestety stalej diety nie mam ,wiem ze bez diety niee ma sylwety ,no ale coz ,moze bez diety tez sie cos wkoncu uda :) cwicze bardziej silowo / rzeźba .. lubie kombinowac z cwiczeniami, cos wymyslec swojego, cos z [...]
Witam ;) Prosze sie nie sugerowac moim profilem , poniewaz dotychczas bylem tylko pijawka bez konta ;) A wiec zaczynam, po raz pierwszy ukaldalem diete na podstawie innych postow i moja wiedze w porownaniu z Wasza jest znikoma wiec wszystkie uwagi mile widziane... Jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to ukladalem ja za pomoca dziennika [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłowni 1 rok, bez żadnej diety poprostu nie jadłem słodyczy i fast-foodów. Nie powiem siła wzrosła z poczatku gdy na klatę brałem 40kg podskoczylem do 85kg, przytyłem z 69kg do 77kg. Jednak odpuściłem od marca do dzisiejszego dnia. Chciałbym wrócić z dietą oraz dobrym planem który sobie ułoże, jednak potrzebuje pomocy aby [...]
[...] zwycięstwo czy nawet zajęcie dobrego miejsca. Utworzymy team SFD Debiutanci,będą koszulki SFD i będzie naprawdę radość i niesamowite przeżycie z udziału w takich zawodach bez względu na wynik i miejsce. Pierwsze Otwarte Ogólnopolskie zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Burmistrza Jastrowia I – CEL IMPREZY 1.Popularyzacja wyciskania [...]
[...] siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego splita, bo tak mi po prostu wygodniej. Teraz też chciałbym od tego zacząć. Pierw chcę się znów przyzwyczaić do treningu siłowego i przez [...]
[...] - 40 Mleko z płatkami owsianymi/ kasza manna Ser twarogowy chudy z warzywami + ciemne pieczywo / Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka/tuńczykiem z cimnym pieczywem Jaja bez żółtek + ciemne pieczywo Sok z grejpfrutów II Śniadanie: 9.40/ 10.35 Kanapka z wędliną z piersi z kurczaka z cimnym pieczywem Ryż biały + gotowany kurczak/tuńczyk lub [...]
[...] Teraz krótko o diecie. W najbliższym tygodniu postaram się rozpisać sobie jakąś dietę, chyba, że macie akurat pod ręką jakiś link, będę bardzo wdzięczny choć myślę, że bez niego także sobie poradze. Do tej pory wcinam ile się da z zachowaniem zasad dobrego odżywiania, dużą uwagę zwracam na skład produktów, staram się, aby dieta była [...]
Zastanawiam się nad lajtowym cyklem. Jeszcze nie wiem jakim, ale jeśli finanse będą bez zmian to będzie to prop+stanabol w tabsach. Celem cyklu ma być minimalna ilość suchej masy + porządna wycinka. I mam dylemat czy branie umiarkowanych dawek sally już w trakcie cyklu (tak od połowy i kilka tygodni po) nie przeciąży mi pikawki. Oprócz siłki [...]
[...] jestem POPEK,wiadomo,ale przy takiej wadze mogłoby być dużo gorzej :) Mój największy problem,to bardzo szybka przemiana materii, przez co wydaje mi się jako laikowi,że już bez dania w żyłę chyba nie będę wyglądał jak trzeba. Myślę,że najbardziej odpowiednio do tego wzrostu by było 85-90kg a więc trochę długa droga przede mną,chociaż nie [...]
[...] koniec ponownie rozciąganie. Pytania: Czy taki trening jest dobry dla mnie? Czy muszę stosować jakąś skomponowaną dla mnie dietę czy wystarczy zdrowe odżywianie? Czy w dni bez treningu siłowego mogę wykonywać interwały czy lepiej coś innego (oprócz codziennych marszów na świeżym powietrzu)? [...]
[...] się na 4 gierkach w tygodniu ( po godzince ). Chciałbym w miarę możliwości wrócić do "formy". Z kondycją nigdy nie miałem i nadal nie mam problemu. Dzisiaj po miesiącu bez ruchu 5 km w dobrym tempie zrobiłem bez problemu. Pomoglibyście mi jak zacząć, ile razy w tygodniu, co robić by móc nadal czuć lekkość w grze? Chciałbym zacząć od [...]
mówiąc środki przeciwbólowe mam na myśli środki w rodzaju ibuprom, paracetamol, aspiryna itp. dostępne oczywiście bez recepty:) czy tego typu środki mają jakiś większy/znaczniejszy wpływ na regeneracje ? chcę się po prostu przekonać czy sobie tego nie uroiłem, zaraz powiem dlaczego - mam problem z zatokami i są takie okresy że bez przerwy boli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (57kg) 8. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (14kg) 15+ minut orbitreka, bieżni, steppera Pytania: Jest sens uczenia się wykonywania martwego ciągu/przysiadów pojedynczo, bez trenera? Chciałabym dodać je do regularnego treningu, ale nie wiem czy to dobry pomysł bez kogoś, kto przynajmniej sprawdziłby, czy nie łamię sobie kręgosłupa. Z pozoru [...]
[...] Zaczynam powoli planowac moj cykl. Jesli chodzi o koksy to wiem co z czym , co jak dziala ale z ukladaniem cylki to jestem slabiutki dlatego wole zapytac o pomoc. Wiec bez koksu jestem 2 lata. Wczesniej byly 2 cykle. Jesli ktos chce zobaczy co to bylo to zapraszam na stronke z moja fotka! Mam zamiar zrobic na tym cyklu troche jakosciowego [...]
