bez

[...] schody (zależnie od dnia, ok.20-50 minut) 5-6x w tygodniu), prowadziłem też treningi siłowe z małym obciążeniem z progresją (4x w tygodniu, całe ciało). trzymana dieta - bez słodyczy, fasfoodów, chipsów, kawy, słodkich gazowanych napojów. Dużo (w granicach rozsądku) owoców, warzyw, otręby, zdrowe tłuszcze, produkty z niskim/średnim IG. Woda, [...]

[...] szczegółów,ale za parę dni dorwę nowy aparat i wtedy wrzucę lepsze.Póki co jestem zadowolony bo zarys brzucha łącznie z mięśniami skośnymi w odpowiednim świetle widać już bez napinania.Na czwórkach i łydkach jest już sporo żył,ramiona barki i klatka też zaczynają wychodzić.Ogólnie jestem strasznie płaski bo całkowicie wypłukany z glikogenu,ale [...]

[...] do poziomu ok. 1,5g na kg, tłuszczu na 2g na kg i białka na 2,3g na kg. Konkretnych założeń nie ma, może być ubytek wagi jak i jej przyrost. Chodzi o to aby poznać organizm bez zbędnego otłuszczania sie. Ale nie o to w tym temacie chodzi. A więc: Musi zjeść 170g białka dziennie. Ok. 90g dostarczy z mięsa i ok 80g z odżywki białkowej. Musimy to [...]

[...] być głodna %-);-), więc: Założenia: *dieta* 100B/50T/200W i 150W Warzywa nieliczone. *trening* Ten co zawsze %-) Wytatuuję sobie chyba na pośladzie: "robię cykl chudej", bo bez miesiąca na obóz, zaraz stuknie mi rok z tym planem. Bardzo go zresztą lubię i cenię :-)) Nie będę już wklejać całego. Zmienia się co dwa tygodnie i Marta zadbała by [...]

[...] na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na palcach na obu nogach na krawędzi schodów - 5 serii - bez obciążenia b) 15 wspięc na palcach prawej i lewej nogi osobno, 4 serie - bez obciążenia, ale mogę wźiąć hantle po 15 kg. przeplatam te ćwiczenia: mam na myśli robię [...]

[...] Śrubki popakowane zostały osobno - toteż nic nie powinno wypaść "przypadkiem". Łącznie powinniśmy mieć tyle śrubek, zaślepek, nakrętek i muterek: Poręcze łatwo złożyć bez problemu, pamietajac jednak by zbyt mocno nie skręcać muterek przed włożeniem wszystkich śrub- inaczej sprzęt będzie stwarzał wrażenie niedopasowanego o dobre 2/3cm [...]

Witam forumowiczow! Mam 21 lat,na silownie chodze od 6 tygodni, cwicze 3 razy w tygodniu bez planu treningowego i tu moje pytanie : czy trening bez planu,mieszany jest dobry? chcialbym wiedziec czy cwiczac bez planu popelniam jakis wielki blad? jakie korzysci daje trening rozlozony na poszczegolne partie? Pozdrawiam:)

[...] dzieki Pozdrawiam 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: 117 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: Cwicze od 4- 5 lat z przerwami ale ostatni rok bez przerwy 6.DIETA BIALKO: 2g na kg WEGLOWDANY: 4-6g na kg TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu 100 metki, 3 lata temu 10 strzal omki, 2 lata temu [...]

[...] BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5lat temu 10 prolongatum, 3 mies pozniej znowu 10 prolongatum, po roku 8 deca durabolin (bez odbloku bo deca-dicka nie bylo). 8.TRENING: silownia co drugi dzien na zmiane z treningami thai box 9.CEL CYKLU: troche masy i rzezba na górze, masa na nogach 10.ODSTEP [...]

[...] mi sie to strasznie trudne. Cierpie na ciagly brak czasu, dzieciaczki maja jedno 2 latka, drugie 4 miesiace, wiec jestem ciagle czyms zajeta, bo niestety sa nauczone ze bez mamusi ani rusz. Dlatego moja dieta wyglada jak wyglada - czyli sniadanie kolo 11 jak dam rade potem nadrobienie posilkow do 15-16 a pozniej dopiero kolo 20-21 czas na [...]

[...] i wraca się do pkt wyjścia. Myślałem też parę razy o kreatynie, bo po tym nieźle idzie siła jak i masa (z tego co widziałem na znajomych), ale w moim przypadku to jest bez sensu tak myślę, bo bez diety to i tak nic nie da jak i dla tego, że nie ćwiczę na siłowni tylko samymi hantlami. Proszę o wytłumaczenie mi tego, bo już nie wiem w co [...]

[...] pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc duzo) 22.10.2015 x 16.11 x 16.12 x 31.12 Waga: 68,5 x 69,7kg x 70,7kg x 71kg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Ultra-Premium_Glutamine_i28929_d380x380.jpg Opis - Bez smaku, bez zapachu i łatwo się miesza - Hamuje katabolizm i działanie kortyzolu - Zwiększa syntezę białka i tworzenie azotu w ustroju - Powoduje szybszą budowę siły i masy mięśniowej Glutamina jest jednym z najbardziej powszechnych aminokwasów w [...]

[...] się ok. 3 lata temu. Mam za sobą już sporo prób, jednak jeszcze nigdy nie zabrałam się do tego tak jak powinnam. Mam za sobą „diety" głównie głodówkowe, niemądre, zawsze bez ćwiczeń (nie przepadam za nimi, ale mam zamiar je w końcu polubić ). Kiedyś udało mi się schudnąć do ok. 50kg prawie nic nie jedząc, łykając przy tym scorcha. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]

[...] kilka do kilkunastu tygodni,tracą znaczną część masy ciała.Co dzieje się tuż po zawodach,kiedy „rzucają" się wygłodniali na jedzenie?Następuje gwałtowny wzrost masy,bez szybkiego odkładania się tkanki tłuszczowej.Oczywiście sylwetka traci na ostrości,ale jest to wynikiem kumulacji wszelkich związków odżywczych w tkankach,w tym również [...]

Witam, szukam dobrej jakości białka, cena nie gra roli. Bez laktozy, bez aspartanu, bez acesulfam K. Zastanawiam się nad trec 100 isolate, ale nie widzę dokładnego składu. Jeżeli wiecie, to piszcie! Dziękuje z góry :)

[...] cm Dodam że 2 razy w tygodniu chodzę na treningi taneczne ok. 2 godz Teraz czas na wszystkie moje pytania:-? Jakie ćwiczenia lub gotowe plany treningowe polecacie dla osoby bez sprzętu? Czy warto jest wykonywać plan 100 pompek? (trochę się wkręciłem zaczynałem od niespełna 10 pompek) Jak się odżywiać? (Oczywiście ogólnie bo to nie dział dieta) [...]

[...] ze dwa razy w weekend z własnej potrzeby, a reszta stosunków jest już wymuszana przez nią, a ja jak baba udaje że mnie głowa boli albo że już śpie:).Ogólnie jestem taki bez życia więc zatęskniłem za bombą i myślałem o kolejnym cyklu ale już mądrzejszy chciałem zrobić chociaż podstawowe badania przed i wyszło szydło z worka: testosteron 231 [...]

[...] spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obecnie fbw, wcześniej głownie splity Cel cyklu: sucha, możliwie stabilna masa mięśniowa bez obrośnięcia w wodę i tłuszcz Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bez zarzutów [...]