SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przyswajalność białka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1300

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A więc,od poniedziałku mój brat wchodzi na nową diete. waży 75kg. Ograniczyliśmy ww do poziomu ok. 1,5g na kg, tłuszczu na 2g na kg i białka na 2,3g na kg. Konkretnych założeń nie ma, może być ubytek wagi jak i jej przyrost. Chodzi o to aby poznać organizm bez zbędnego otłuszczania sie. Ale nie o to w tym temacie chodzi.

A więc:

Musi zjeść 170g białka dziennie. Ok. 90g dostarczy z mięsa i ok 80g z odżywki białkowej. Musimy to rozpisać na 4 posiłki, gdyż tylko taka ilość wchodzi w gre(tryb pracy gdzie nie ma możliwości wsadzić piątego). I teraz moje pytania:

1.Jeśli na każdy posiłek wychodzi ok 40-45g białka, to czy organizm będzie w stanie wchłonić taką ilość za jednym razem? biorąc pod uwage oczywiście wage brata.

2. i Teraz jak najlepiej rozłożyć te posiłki jeśli chodzi o białko. Kiedy proponujecie białko z odżywki a kiedy z mięsa?: Osobiście myślałem aby rozłożyć to tak:

posiłek pierwszy - mięso (potem trening), w drugim odżywke,w trzecim mięso,w czwartym, już wieczorem odżywke.
Oczywiście do tego dochodzą w głównej mierze tłuszcze. Węgle praktycznie tylko po treningu, gdyż wtedy wywalamy tłuszcze.

3. Wliczać warzywa do Węglowodanów w diecie? osobiście myślę że tak.

4. I czy dostarczanie powiedzmy ok 80% tłuszczy z oliwy jest złym rozwiązaniem, czy nie ma to większego znaczenia?

5. Smażenie piersi z kurczaka na teflonie, bez tłuszczu nie jest złym rozwiązaniem?


Pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc :) za pomoc sogi.

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2010-06-25 13:01:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
Po pierwsze niech brat zmniejszy udzial z odzywki, niech dostarcza 1/3 dziennego zapotrzebowania z odzywki, ale nie połowe
Po drugie przydałoby się conamjmniej 5 posilkow, mysle ze nie będzie w pracy problemem zalac shaker z odzywką i zmielonymi owsianymi wodą, do tego przegryzc orzechami. Zjedzenie nie zajmie duzo czasu

1. 40-45g bialka nie powinno byc problemem
2. odzywke pijesz kiedy nie mozesz/nie masz czasu na przygotowanie posilku, czy jw. - w pracy miedzy innymi
3. na masie nie, na redukcji zielone nie
4. stosunek nasyconych:jednonienasyconych:wielonienasyconych powinien wynoscic 1:1:1 lub 1:2:1
5. smazenie na teflonie jest ok, mozesz tez grilowac, parowac, piec w piecu

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 491 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3691
1. zależy ile jesz warzyw diecie im więcej tym lepiej białko się przyswoi. jednak 45gbiałka na posiłek to dosyć sporo
2. przedewszystkim przed treningiem mięso, po treningu odżywkę a godzinę po treningu znów mięso.
3. nie. pamiętaj tylko o tym aby jeść ich około 200/300g na porcję oprócz po tremingu
4. to zależy. wylicz sobie z diety jak ci wychodzą kwasy tłuszcowe nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone, jaka jest ich proporcja moze być 1:2:1 lub 1:1:1 też jest ok
5. będzie ok

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-25 13:26:04

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-25 13:26:21

Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem, twardym jak stal czy miękkim jak panienka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki panowie,sogi poszły. Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szukam taniej i wydajnej diety

Następny temat

Modyfikacja letnia

WHEY premium