bez

[...] kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera zoltego -ser chudy 100g. posilek III 14:00 (przedtreningowy, obiad) -piers kurczaka 200g.(smazona na patelni teflonowej, bez tluszczu) -ryz brazowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) 15:00 trening ! posilek IV 17:00 (potreningowy) -wafle ryżowe 4 kromki -sałata, pomidor -pierś z [...]

[...] mnie to i tamto, a konkretnie: Starsza: jest po prostu strasznie chuda. Mierzy 128 cm i waży.. 22,5 kg. Przy czym to typ żywego srebra. Nawet jak siedzi, to sie rusza i bez przerwy się śmieje (na brzuchu ma normalnie kaloryfer). Jedzenia jej oczywiście nie żałuję, chociaż obiady je w szkole i często mi ze szkoły przynosi kanapki. Łopatki jej [...]

[...] o pomoc w doborze planu treningowego. Moim priorytetem jest ładna rzeźba (jak Brad Pitt w 'Fight Club') czyli lekko widoczny sześciopak i dobrze zbudowana sylwetka, ale bez przesady (lato ;)). Obecnie ważę 72 kg, 180 cm wzrostu, obwód ramienia około 30 cm, poziom tłuszczu w organiźmie 13,4%. Chciałbym trenować w domu. Posiadam dwa hantle 10 [...]

[...] zrobić u was jeszcze parę zakupów). Sprawa wygląda tak. Kupiłem niedawno u Hop Sport zestaw gryfów i 100kg obciążenia. Pisałem do nich w tej sprawie już parę maili, lecz bez skutku. Problem jaki chciałbym rozwiązać ukażę cytując jeden z maili: "Witam zamówiłem u państwa zestaw gryfów: [...]

[...] mi się 6 z tego zrzucić, rzuciłem papierosy i ogólnie prowadzę spowrotem dość zdrowy tryb życia. Zauważyłem jednak, że mam problemy z regeneracją. Dalej jestem w stanie bez problemu biec przez 40 minut bez przerwy, nie jestem w ogóle po tym zmęczony (przebiegam około 9km) - dokładnie tak jak wtedy, gdy biegałem regularnie. Jednak na drugi [...]

[...] w którym można brać cały czas ) ???? 3) Jeżeli kreatyne trzeba brać cyklicznie (powiedzmy po miesiącu odstawiam- to co na drugi miesiąc mam brać) ?Jakieś dobre suple bez zawartośći kreatyny co da również dobrego kopa na siłce ( koncentracja , siłę , pompa). Nie chcę ćwiczyć bez niczego a brać kreatynę cały czas nie można. Proszę o [...]

[...] 400 kcal - 35 B - 40,5 W - 6,5 T IV Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 3szt - 69 - 15g - 0g - 0g Kurczak, piersi bez skóry - 50g - 50 - 11g - 0g - 0,5g Ryż - 20g - 70 - 2g - 16g - 0g Kukurydza - 30g - 109 - 3g - 22g - 1g OLIWA Z OLIWEK (10g) Razem: 403 kcal - 45 B - 38 W - 8,5 T V [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) czysta żywność, bez konkretnej kalkulacji Trening 1 DZIEŃ: Przysiad ze sztangą 1 15 x 20kg 1 12 x 25kg 1 6-8 x 30kg 1 6-8 x 30kg Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 1 15 x 35 kg 1 12 x 40 [...]

[...] wyższe cisnienie niż kiedys na cyklu kiedy było to 130 na 77,dzis no145 na 87. Puls kiedys w granicach 70,dzisiaj około 80. Czyli reasumując od maja jestem na bombie, tzn bez samego testa jako most. Chciałbym pociągnąć do listopada dalej trena i testa i następnie most na dwa miechy i jechać dalej. Tylko czy: Po trenie wchodzić na długie estry [...]

[...] przerwa, aktualnie Zion Labs T5 - każdy z nich dał/daje efekty (ze względu na ich skład nie jest to raczej też dziwne) Dieta wyliczona na ok 2000- do max 2500 kcal/dzień, bez fastfoodów, słodycze ograniczone do minimum aczkolwiek dalej jednego batona + parę cukierków dziennie muszę zjeść Długi tekst, wiem to ale starałem się jak [...]

[...] doznałem stłuczenia stawu kolanowego, na drugi dzień pojechałem do chirirga, powiedział co i jak z tym robić, aby po pierwsze zeszła opuchlizna. Miałem RTG i wyszło że jest "bez uchwytnych zmian urazowych" :) Ale... minął już miesiąc, opuchliny ani śladu, kolano mogę praktycznie wyginać i prostować bez problemu i chciałem ostatnio sprawdzić, jak [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

[...] 1.MC na prostych nogach + kaptury 3s 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 5 i 6 w superseriach Priorytet(środa): 1.Wyciskanie sztangielek ze skrętem skos w [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HERBALLINE_INSULINMED_i40374_d400x400.png Opis Morwa biała, kora cynamonowca i gurmar Bez sztucznych wypełniaczy Bez GMO Opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji Herballine Insulinmed zawiera mieszankę wysoko skoncentrowanych ekstraktów i minerałów zamkniętych w roślinnej kapsułce Vcaps. Skład wzbogacony [...]

[...] sama siłownia od ca. 10 lat, przedtem siłownia była treningiem pomocniczym do gimnastyki sportowej, którą parałam się od zerówki do 21 r.ż. Obwód pasa: 63.5 Obwód klaty: 83 bez dodatków, 89 z dodatkami Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy, bieganie - wedle widzisimisię, calisthenics - jak nie [...]

[...] jest w budowie), ćwiczyłam na oko, starałam się jeść zdrowiej oraz dostarczać więcej białka. Przyszedł czas, że musiałam przeprowadzić się do mniejszego miasta (bez konkretnej siłowni) więc postanowiłam uzbroić się w pewne sprzęty sama. Aktualnie posiadam gryf, obciążenia, skompletowałam sztangę, mam też uchwyty do pompek oraz [...]

[...] B-23,45g 23,45 x 4 = 93,8kcal W-30,8g 30,8 x 4 = 123,2kcal T-0g 93,8 + 123,2 = 217kcal Posiłek Vi 17:30 -150g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry (32,25g białka 0,00g wegl 01,95g tłuszczy) -100g Ryżhu białego (6,70g białka 76,5g wegl 00,70g tłuszczy) -15g Oliwy z oliwek (0g [...]

[...] się na drążku (po zrobieniu testu i wybraniu odpowiedniej ilości dla siebie) regularnie - czy gdybym te 3 ćwiczenia wykonywał dałoby to jakieś rezultaty - czy jednak bez ćwiczeń na siłowni nic to nie da. Kolejne pytanie o dietę, czy żeby efekty były widoczne, muszę mieć jakąś specjalną dietę, do tego jakieś suplementy diety lub coś? [...]

[...] tych dwóch tygodni nie czułem zbytniej poprawy, a wiec zdesperowany zacząłem szukać dalej. Domyśliłem się ze problem może leżeć w butach w których chodzę na co dzień, a wiec bez głębszych przemyśleń kupiłem bardzo dobre buty z gruba podeszwa i specjalnymi ortopedycznymi wkładkami (chodzę w nich obecnie 2 tygodnie i wydaja się ograniczać ból [...]

[...] bardzo dużo pływam. Dietę mam ułożoną, może nie najlepszą, ale obliczyłem że średnio w ciągu dnia jem ok. 100 g białka (trochę mało). Cały czas trenowałem "na sucho" (tzn bez odżywek). Ostatnio chciałem trochę masy dorobić, więc poszedłem do sklepu z odzywami. Facet polecał gainery, ale mialem bardzo malo sianka, wiec od niechcenia kupilem [...]