bez

[...] Mianowicie , zawsze mnie uczono jeśc węgle rano, bo dają energie, jest git, wieczorem tłuszcz i Białko , Ci panowie natomiast proponują zjadać rano tylko białko i tłuszscze bez węglowodanów - a powody zaraz podam wklejając ich wypowiedzi . Skomentujcie kumaci, co o tym sądzić. -Grelina czyli hormon głodu jeżeli się wydziela to tak jak [...]

witam;] zatem bez zbednych wstepow. podjalem wspolprace z koniu151. celem jest redukcja tkanki tluszczowej. dzisiejszy wydruk z analizatora skladu ciala przeprowadzony przed treningiem. http://img534.imageshack.us/img534/2392/analizal.jpg jesli dokladnosc pomiarow urzedzenia jest bliska dokladnosci ustawionej godziny, to pewnie nie jest ze mna az [...]

Czesc, sluchajcie aby podac wage w dzienniczku diety i np mam piers z kurczaka gotowana to mam go wazyc z koscia czy po obraniu dopiero wrzucic na wage? Tak samo jak jest z jajkami, wazyc je po ugotowaniu ze skorupą czy bez?;) bez skorupy wyszlo mi 40g a niby ma miec 60 ( tylko wtedy to nie wiem czy z czy bez skorupki )

[...] na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki że jestem jeszcze zalany (wstawie zdj) chcialbym jeszcze troche schudnac, niestety nie jest to juz [...]

[...] jakiś czas na aerobik tae boo który pozornie spełniałby moje potrzeby (no bo w końcu nie zamierzam się z nikim lać na ulicy) ale takie machanie rękami w powietrzu nawet bez worków już nie mówiąc o sparingach (trudno zresztą ich oczekiwać na aerobiku) było bez sensu, już nie mówiąc że nawet się zmęczyć na tym nie idzie. Chodzi wiec o jakąś [...]

[...] spodziewać się bliżej grudnia niż czerwca. Byłbym bardzo Wam wdzięczny za kilka rad, które Wam pomogły nauczyć się tych widowiskowych ćwiczeń :-) W chwili obecnej bez problemu robię kipping pull up'y czy chest to bar'y ( podczas WODa 10 sztuk spokojnie, mój maks to 22 PU), a jeśli chodzi o stricty to 5 jestem w stanie zrobić. Z dipami [...]

[...] 3.250 m Kraulem i Stylem Klasycznym wystraczy czy dodać do tego trening aerobowy , i jeść po 2 tabletki BlackMamba na dzień . Sniadanie : 4 jajka kurze , z 1 Pomidorem bez soli i pieprzu . Obiad : 300 G Fileta z łososia dodaję przyprawę do ryb , Fasola Szparagowa robiona na parze Podwieczorek : 5 Mandarynek Przed Treningiem : 6 [...]

Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]

[...] po to żeby uzyskać efekty pod kątem sylwetki (delikatna rekompozycja) i samopoczucia, dlatego jeżeli mam tylko się zablokować, a nie będzie z 100mg e4d efektów to bez sensu. Oprócz działań niepożądanych przez które zdecydowałem na niskie dawki to również że moim głównym sportem docelowym jest K1 i pod niego chciałbym się wzmocnić [...]

[...] klata... Mam 21 lat. Waże 100 kg. mam 185 cm wzrostu. Na siłce ćwiczę od 2 miesięcy.... Ale no przeraża mnie jedna rzecz.... Przysiady ze sztangą na barkach jak robię to bez problemu robię 1 seria 12 powtórzeń po 50 kg i max 90 sek odpoczynku 2 seria 10 powtórzeń po 55 kg i max 90 sek odpoczynku 3 seria 8 powtórzeń po 60 kg i max 90 sek [...]

[...] z oliwek 20g Warzywa 3/48/68 831kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 150g Mleko 3,2% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 10g 28/25/106 767kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż brązowy 100g Mleko 3,2% tłuszczu 200g 14/8/78 444kcal [...]

[...] mojej przemianie (mam nadzieję, że pozytywnej...). Mam 20 lat , treningi na siłowni, już ukierunkowane , zacząłem 3 lata temu. Wcześniej było to ćwiczenie od czasu do czasu, bez celów. Dziennik ten ma mnie zmotywować do doskonalenia samego siebie, jak również pokazać innym rezultaty mojego wysiłku. Wiek: 20 (18.03.1991) Wzrost: 184 cm Waga: 103 [...]

[...] sie zastanawiam teraz nad jack3d lub meso (wiem, że to najmocniejsze obecnie produkty tego typu). Dodam jeszcze, że zależy mi na MASIE. Oczywiście siła też pójdzie w górę i bez siły masy nie bedzie ale jest to sprawa drugorzędna. Po cyklu zastanwiam sie jeszcze nad boosterem bez kreatyny - gm, wf, purple wraath. Dobry to bedzie pomysł ? [...]

[...] mnie to akurat odpowiada, gdyż ze złożeniem chociażby do transportu nie będzie problemu. Na nóżkach założono zaślepki antypoślizgowe, dzięki czemu ćwiczenia można wykonywać bez obaw, że ławka się przesunie. Ogólnie ławka bardzo stabilna, przydaje się pokrętło dociskowe, dzięki któremu ławka nie buja się podczas ćwiczeń. Podparcie pod plecy [...]

[...] oczywiście 0 ww ) Kolacja 17:00 - Albo jajecznica taka jak na śniadanie, albo tuńczyk albo twaróg albo jakaś inna ryba. Do tego robię A6W po siłce zaraz, biegam 30 minut bez przerwy jakieś 30 minut po posiłku ale biegam raz na 2 dni. Na rowerze skaczę jakieś 10 minut dziennie może więcej zależy od chęci. Piję tylko wodę niegazowana około 1 - [...]

[...] Redukcyjna od 5-6 tygodni. 4x 600-650 kcal. W dni treningowe 4x700-720. Dieta z SFD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Były tam, ale bez diety. Nawet jakiś tren z zaniżonym stężeniem. 8. TRENING: FBW 2x tygodniowo, na masie 3 by był nowy bodziec 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] - zbiłam 15 kg :D, ale zdobyłam też nieco mięśni w nogach. To był również czas, w którym zainteresowałam się A6W, efekt był taki, że zdobyłam płaski, twardy brzuch, lecz bez zarysu mięśni. Cóż, wykonywałam jedynie te ćwiczenia + 8 min abs bodajże. W dalszych latach, do teraz (jestem w 2. LO) również kontynuowałam jazdę wakacyjną na rowerze [...]

[...] -piątek Trening jest oczywiście obwodowy . W jednym treningu robię 2-4 obwodów składających się ze wszystkich powyżej wymienionych ćwiczeń . Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy . Przerwa pomiędzy obwodami trwa tyle aby oddech mi się uspokoił czyli 3-4 min . I co wy na to ? Aha i jeszcze powiem wam jak wyglądają standardy na [...]

[...] napieciem (tzn sciskamy sztange jak mocno sie da i napinamy cale cialo). Wychodzimy z silowni z niedosytem ale to jest wlasnie cos co pozwala nam przyjsc nastepnego dnia i bez zakwasu powtorzyc nasza serie. Co 4ty tydzien luzujemy z natezeniem. Tzn jesli konczymy seria dajmy na to 100x5 (nasza docelowa seria w tyg.3) to konczymy 100x3. To ma [...]

[...] poważnego), wcześniej wolałem bardziej ćwiczenia w domu, oparte na podstawowych ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć wszystko od nowa. Początkowo chodziłem na zwykłą siłownie na hali sportowej niezbyt [...]