WYTRZYMAŁOŚĆ

WTOREK - DZIEŃ 2 TRENING Wspinaczkowy - Focus: wytrzymałość siłowa, ok.2h typowo wspinaczkowe, na koniec: podciąganie francuskie - 3 serie w opór (po całym treningu ten opór nie był taki duży zrobiłam: 1 seria - 2,5, 2 seria - 2, 3 seria - 1,5 Plank - 1xmax DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8434bbbe3e994e7d99a86eb91dd61c46.png obliques: pomiary w [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 4 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość tlenowa Na koniec przybloki asymetryczne po 4 na rękę - max. Wieczorem bieganie: 30 minut DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1adf4cec9c7443b82cccfa3a0390659.png SUPLE: BCAA, Animal Flex i Animal Pak Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-12 10:41:23

SOBOTA - DZIEŃ 6 TRENING Wspinaczkowy. Focus: wytrzymałość siłowa Po rozciąganie ok. 45min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9dcdf5456ad469eabd7a6f5372d3bd8.png

CZWARTEK - DZIEŃ 11 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość siłowa Wieczorem bieganie 5km DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf766d8b039547bca1d8031f899b2d93.png ziuta: trening zdecydowanie dla masochistów ;) ledwo się później ruszałam - dalej mam doomsy ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-19 11:21:01

SOBOTA - DZIEŃ 13 TRENING Wspinaczkowy, focus: wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f91a4d631a8a4793ab03f65060bcce26.png

WTOREK - DZIEŃ 16 TRENING Wspinaczkowy - focus: wytrzymałość siłowa Pod koniec treninfu miałam już tak spompowane przedramiona, że nie czułam, czy palce się jeszcze zginają czy już nie %-) Po treningu 45 minut rozciągania DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34884d16a44b4c28a9e10067010d607f.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-24 09:54:12

Bodajze ze 6 dzionek dzisiaj i jak narazie zaluje ze kupilem jedna opakowanie bo czuje sie za***iscie!organizm przyzwyczail sie do EFKI (napewno za nia zateskni) pozno sie klade wstaje wczesniej zmeczenie mniejsze wytrzymalosc wieksza!Niezle uczucie powera niestety szukalem jescze nawet w stanach i nie ma jz tego modelu!jest ta co mowiliscie i [...]

Dzień 24/4 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 [...]

Przecztałem całość i myśle że bieganie+masa = czysta masa , chce teraz robic mase+boks aby poprawić wytrzymałośc i kondycje, bieganie czy jazda na rowerze czy gra w piłke będzie dobrze oddziaływać na nasze ciało, wystarczy 50g ww przed bieganie i niemamy sie o co martwić. Kiedyś uprawiałem wszystkie sporty + siłownia i masa była dobrej jakości po [...]

Sami wariaci, patrzeć jak zaczniesz biegać w tej masce i przykręcać tlen... Czytasz mi w myślach :-) Jutro tylko 8 km i dałoby radę. Dzisiaj robiłem swingi i skakankę w masce i wymiękłem. Cała dalsza część treningu bez sił, a i teraz czuję zmęczenie. Muszę poczytać gdzieś o treningu z niedotlenieniem, niebezpieczeństwach i korzyściach. Boję się, [...]

Dla mnie wydolność oznacza bieganie w tempie <5min/km. Bliżej 4 min niż 5 (amatorsko) na 10km na przykład lub sprinty bez zbytnich problemów i odcięć tzw. prądu :). Takiej wydolności nie osiągnie się na ketonach o czym przekona(ł) się Volek,Phinney,Burke "katując" swoich podopiecznych 50g Ww,a często i mniejsza ich ilością...? }:-( Z tego powodu [...]

Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]

PTP tydzień 2. Trening 1(6) =========================== Wyciskanie leżąc: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 80) Martwy ciąg: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że [...]

Filmik kulinarny - klasa sama w sobie! Po raz pierwszy w historii wrzucania filmów na YT jestem zadowolony na 100% z ich podkładu :-) Wizja reżyserska została dopełniona dźwiękiem :-) Moment rozcinania pieczeni pokrywa się z frazą jakby na kościelnych organach :-D Spoko. Świetna jest. Problematyczne jest tylko dawkowanie (rejestrowanie) [...]

Pobiegałem tylko wczoraj. Jakoś tak mi się chciało nawet. Mediów żadnych nie mam, bo nie chciało mi się odbezpieczać telefonu i wyłączać muzyki. Trening ciekawy. Czułem w kościach cały tydzień i wiedziałem, że nie powinienem przegiąć z dystansem i szarżowaniem, bo w niedzielę dycha w Stalowej Woli, a ja ostatnio bardzo niewiele biegam. Do tego [...]

Zgadzam się. Gdybym pojawił się na starcie lokalnej "ćwiartki IM", rozgrywanej na stawie hodowlanym, z pętlami po groblach, w szpeju za 3K i z rowerem za kolejne 3K, to czułbym się jak błazen :-) Kupię bojkę (taką najtańszą w Ąszou za 14 zł), przykleję do niej pojemnik na jedzenie, włożę do środka Garmina i sprawdzę jak tam wygląda moje pływanie [...]

i pogodzić was powinien Crossfit:-P podniesiesz to wszystko oraz przebiegniesz 21 km. każda specjalizacja jest dobra w osiągnięciu najlepszego wyniku w danej dziedzinie ale w innych już jesteś za to kaleką. relacja zarówno Maćka jak i Marcina bardzo ciekawa. Wiadomo że ładunek emocjonalny po stronie Marcina był większy ale uczciwe spostrzeżenia [...]

No to tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07862a02e0a84213885f85bc78a9fe7d.png Porównanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42c4a54e7ba540f6ade687668dbb0e7b.jpg Dawno nie robiłem takiego wyrypu na wytrzymałość, ale się podobało :-) Clean 28 kg i wszystko jasne Clean & Press 20 kg - banalne Jerk 24 kg - robiłem z second dip nawet :-) Starałem się [...]

Tak. Pod 10000 swingów będę podchodził trzeci raz. Najpierw było: 24/32 kg, potem 28. Teraz chcę z 32 od pierwszego do ostatniego. Na wiosnę 40 kg. Już mnie boli jak o tym myślę. Teraz boli. Po - daj Boziu - szczęśliwym zakończeniu cyklu będę mocniejszy i będzie bolało mniej. Jednak zupełnie nie klei mi się to do bajki o bieganiu. Żeby się porwać [...]

Zaczynam się zastanawiać nad przygotowaniami do maratonu. Do Orlena się jeszcze przyłożę, ale potem chciałbym po prostu być w stanie zapisać się i pobiec po miesięcznym rozbieganiu. I tu kłania się wytrzymałość, którą można wykształcić z odważnikami. To jest to, o czym zawsze przynudzam - a może mniej znaczy więcej? Może jednak rację ma McKenzie, [...]