Smoq, na początku testu robiłem ledwo 2 obwody(pod koniec choroby nie mogłem zrobić jednego całego), a teraz robię 5 obwodów. Znaczy się, że siła i wytrzymałość poszły w górę - widać to wyraźnie. Nie masz co liczyć na siłe maksymalną(statyczną), ale wytrzymałość siłowa przy sparingach jest dużo lepsza Activlab, bardzo bym chciał, ale jest [...]
Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]
Kalik... Gdyby tę książkę, którą podawałem napisała Chodakowska to można ją brać na lekko. To co podałem to zaledwie baza. I żeby nie było Friel wyraźnie pisze również o ludziach, których wyścigi trwają krócej niż godzinę, czyli Twoje 5 - 10 km się łapie jak najbardziej. Potrzebujesz wytrzymałości aerobowej tak samo jak anaerobowej. A może nawet [...]
Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]
Dziękuje Panowie :-D. Lubie pompki i różne ich odmiany ale pompki na czas to nie dla mnie. Podziwiam ludzi takich jak Wycwiel :-) którzy są w stanie zrobić dużo prawidłowych pompek w określonym czasie, ale ja sie do tego nie nadaję. Owszem mogę zrobić 200 - 300 a nawet więcej różnych pompek podczas treningu ale na spokojnie i powoli, to co na [...]
Elektryczna stymulacja miesni jest tematem, ktory ostatnio odkryla telewizja, gdzie reklamuje sie nonsensowne "gadgets", ktore obiecuja szybkie schudniecie, przyrost miesni, itp. bez wysilku, np. podczas ogladania telewizji. Niestety, telewizyjne "gadgets" nie funkcjonuja. Natomiast w sporcie wyczynowym uzywane sa [...]
PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy MISKA: 1. 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 g WHEY UNS, 40 g borówki, 3 wiśnie + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/8/4/169d40b4e6424af68406db086e77584c.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, [...]
Fajnie, że opisałaś swoją historię. Postarałaś się coś napisać naukowego, ale absolutnie nie znajduję w tym artykule nic, co mogłoby przekonać osobę nie ćwiczącą siłowo do tego typu treningu. Piszesz: trening siłowy jest najlepszy... ale dlaczego? Jakie argumenty? Osoba, która biega powie: bieganie jest najlepsze, E. Chodakowska powie: moje [...]
SunSprite, Fajnie, że opisałaś swoją historię. Postarałaś się coś napisać naukowego, ale absolutnie nie znajduję w tym artykule nic, co mogłoby przekonać osobę nie ćwiczącą siłowo do tego typu treningu. Nie znajdujesz nic, bo nie ma przytoczonych badań naukowych, tak? Słusznie. Mogę się z tobą zgodzić, poleganie na opinii innych "bo ktoś coś tam [...]
Podsumowanie bazy tlenowej Pierwsze co zrobiłem przed napisaniem podsumowania to porównałem sobie objętościowo rok ubiegły z obecnym,w liczbach wygląda to tak: 2009-razem 1040min. spędzonych na wybieganiach 2010-razem 1606min. spędzonych na wybieganiach Jak widać w tym roku spędziłem na wybieganiach leciutko przeszło o połowę więcej niż w roku [...]
Czwartek 22 I Podbiegi - ulica asfaltowa 10x 150-170m biegane po ok. 30s przerwy: 4-5 minut Uwagi\ -cały mokry i w błocie wróciłem, ale zadowolony Nic mnie nie boli, jestem zdrowy, noo i forma tez moze być, ale jeszcze musze doszlifować wytrzymałość, za tydzien mam 9dniowy obóz i tam będe pewnie pracował nad wytrzymałością. B12? No z tego co [...]
Che poprawić właśnie wytrzymałość i ogólną sprawność fizyczną, odpuścić sobie duże ciężary bo ostatnio mocno bolą mnie plecy, ale przy tym nie zejść z siły i mięsa, dieta owszem ale musi być tez odpowiedni impuls żeby mięśnie rosły a nie odkładała się nie zużyta energia kaloryczna.
Kolejny test z firmą AllNutrition :-) Po pomperze Hero przyszedł czas na EXTREMALL, który w składzie poza substancjami pompującymi ma także stymulanty oraz adaptogeny. Przedtreningówkę testowałem w kilku gramaturach porcja 12g pompa 7/10 pobudzenie 7/10 wytrzymałość 8/10 porcja 18g pompa 8/10 pobudzenie 9/10 wytrzymałość 8/10 porcja 24g pompa [...]
Waga - 93 kg Suplement stosuję od 3 treningów. Początkowo zastosowałem 1 porcję, następnie zwiększyłem ją do 1,5 i 2 porcji. Działanie opisuję poniżej. Nadmienię, że zjadłem już sporo różnych przedtreningówek, więc mogę podzielić się spostrzeżeniami na temat tego produktu. Posiłek przedtreningowy spożyty na 1 h przed treningiem, bogaty w węgle o [...]
MaGor co najwyżej zbudujemy wytrzymałość siłową ,CF z założenia jest na wysokim tętnie a to nie sprzyja ani budowaniu masy ani siły. i tu jest błąd w myśleniu. W danej chwili kiedy budujesz wytrzymałość nie budujesz masy i siły.Ale w następnym cyklu mięsień który był dobrze dokrwiony gdzie organizm zbudował naczynia włosowate lepiej go [...]
@ Janusz jaki bedzie cel? Podciaganie rozumiem. Chcesz poprawic rezultaty na 1 i 3 km tak? Tutaj uzylabym tej formy GBC jako General Structural Conditioning- wzmocnienie tk. lacznej, wytrzymalosc silowej, co wplynie na biomechanike Twojego biegania. Ten plan ma byc na teraz, czy z uwzglednieniem SW? Na ile sesji chcesz to rozbic? Zmieniony przez - [...]
Ty myślisz że wytrzymałość siłową buduje się poprzez dodawanie powtórzeń a nie kilogramów? W takim wypadku kolarze, fighterzy albo wspinacze robili by w serii 100 powtórzeń 20 kilogramami. Nie wiem gdzie Ty takie głupoty wyczytałeś. Podaj mi jedno źródło gdzie tak piszą. W sprawie wytrzymałości siłowej konsultowałem się z wieloma trenerami i z [...]
Witajcie po długiej przerwie, przepraszam że przestałem pisać bez żadnego uprzedzenia, ale najzwyczajniej było mi wstyd... Do końca sezonu tylko raz wystartowałem na 100 i udało mi się pobiec 12,02 - nie wiem dlaczego cały poprzedni sezon nie wypalił. Dodatkowo mieszkam w internacie i nie mam za bardzo dostęp do neta, żeby aktywnie prowadzić [...]
Ok, to postaram się wrzucić tyle tego tłuszczu, i białka, a co do węgli (wiem, ze nie ten dział, ale juz przyokazji) to je dokładać ?? a nie kalorie ?? 1 gram węgli ma około 4 kalowrii . Więc jak dokładasz węgle, dokładasz kalorie. A i czy na tym treningu wytrzymałościowym w obwodach mogę robić tak po 10, a nie ok. 15 powtórzen ?? tak, żeby go [...]
Gratuluję. Plan wykonany. Napisz proszę, jak i czy ten start weryfikuje Twoje plany na IM (zmiany treningowe, zrzucanie wagi, zmiany priorytetów treningowych itp). A ja mam pytanie takie - pójdę na łatwiznę jesli odpowiesz ;-) aktualnie po dużej redukcji, maratonie, trzech tri, patrząc z perspektywy czasu, zmieniłbys cos w przygotowaniach? Lacze [...]