Pompki to jedno z niedocenianych ćwiczeń. Wiadomo że trzaskanie po 100 pompek, nie ma najmniejszego sensu. Jednak robienie pompek z obciążeniem na plecach da nam już jakieś korzyści siłowe. Równie dobrze można powiedzieć, że wyciskanie sztangi 20kg po 100 razy, nie da nam przyrostu siły maksymalnej. Pompkom mówimy wielkie - TAK! Planowi 100 [...]
Po części zgadzam się z tym co piszecie ktoś kto zrobi sto pompek nie koniecznie wycisnie 100 kg ale gdy by wziąć pod uwagę mniejszą liczbe seri i obciążyć ciało czy nie będzie wzrostu siły o jaką tu nam chodzi ? Będzie to logiczne.Pompki trzeba umieć robić chcemy przyrostu siły to obciążyć czyli teściową na plecy jeśli kto ma i robimy :-D a [...]
A wg mnie to można robić zakres siłowo-masowy i trzaskać dużo na maxa. Logiczne, że jak koleś robiłby cały czas max 10 powtórzeń w seriach, dokładał kg na plecy, i powiedzmy po kilku miesiącach pompuje z 30kg obciążeniem te 10 repów to jego max napewno nie będzie 10 ani 20. Tak samo mu wzrośnie wytrzymałość bankowo bo wtedy te ćwiczenie bez [...]
A wg mnie to można robić zakres siłowo-masowy i trzaskać dużo na maxa. Logiczne, że jak koleś robiłby cały czas max 10 powtórzeń w seriach, dokładał kg na plecy, i powiedzmy po kilku miesiącach pompuje z 30kg obciążeniem te 10 repów to jego max napewno nie będzie 10 ani 20. jak już na wstępie trzaskasz te 50 pompek i robisz po 10 ruchów na serię [...]
niby tak az tak abrdzo cchesz by twoje rece wygladaly jak jakies "przeszczepy" ?? j/w 2 bulwy... np na KK robimy pompki na piastkach ale ale sprawdza sie wytrzymalosc na bol i wysilek... a co utwardzania moge je polecic... jezeli juz tak chcesz koniecznie miec Wielkie i twarde i zadajcy ogromny bol piesci
Bez znaczenia jkie kupisz, mogą być i uzywane, jakieś allegro, olx, mzoe ktoś sie pozbywa, najważnijszy jest otwór w nich, musisz sobie ustalić jakie gryfy kupisz, jaką będą miały wytrzymałość i pod nie dobierać obciazenie, możesz też kupiś obciazenie toczone stalowe, i otwór Ci zrobią jki będziesz chciał
Minął miesiąc mojej "redukcji". Niestety efektów brak i zaczynam zastanawiać się nad przyczynami. Oczywiście w związku z ACT - 3x tygodniowo, poprawiła się siła i wytrzymałość ale efektów wizualnych utraty tkanki tłuszczowej brak. Zastanawiam się coraz poważniej nad wprowadzeniem "Low Carb" a to w związku z moimi wcześniejszymi przygodami z dietą [...]
zrób sobie 2 tyg pełnego luzu w lipcu ,a potem np zbuduj wytrzymałość 4-5 tyg (dobry do tego jest plan Topora http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31845 ) i po niej plan na siłe 8 tygodniowy, potem już możesz znowu mase w zime robić SFD RULEZZZZZZZZ
Wytrzymałośc latem...?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Bledne kolo
Nie moge edytowac nie wiem czemu. 1- czy koniecznie musze jesc b+t przed snem ? Podobno ww obnizaja wydzielanie HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te [...]
1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać na masie? tak, kazde zroznicowane zywienie nazywamy dieta. 2:Zainteresował mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby sięgać nogą ponad klatkę [...]
Cykl mono 500g + beta alanina 500g cudownie. Najpierw robiłem miesiąc BA po 5g dziennie, potem dorzuciłem do tego kreatynę i czuję się to coś Spróbuj sobie to razem połączyć. To ci na pewno pomoże też w treningach sw czy biegach , bo wytrzymałość podnosi nieziemsko I bardzo dobrze, że wolisz jedzenie normalne od żarcia w prochu, godna postawa [...]
Dotychczas nie robilam duzych ciezarow, moj trening to jesli chodzi o przysiady na suwnicy 20kg 4serie po 20 powtorzen, Martwy ciag 30kg 3razy 20powtorzen na wyciagu 25kg do karku 3 razy 20 18kg chyba do brzucha 3 razy 20 Krotkie odpoczynki 45sek Barki robi 3kg hantelka siedzia z rotacja 3razy 15 bez przerw, nei wiem czy wiesz o jakie cwiczenie [...]
no tak, dla przyjemnosci, choc efekty sa:) Chodze bo lubie a efektem jest na pewno lepsze cialo. Jesli chodzi o wytrzymalosc nie jest az tak tragicznie bo 10km tempem 9km na h przebiegam, myslalam wlasnie o jakims polmaratonie na poczatek. Sila tez jest, przy czym nie ukrywam ze nie cwicze duzymi ciezarami robiac tak wiele powtorzen... ten martwy [...]
mogę nie ma problemu ale jak dźwigasz na klatę więcej jak 150 i ważysz więcej jak 100kg to ja ci proponuje profil 50x50x3 i żadna ludzka siła nie jest w stanie ich uszkodzić;] co do testów to jutro sie o to pokoszę bo mam chwilkę czasu jednak to nie jest miarodajna próba gdyż jednorazowe położenie 300kg na ławeczce nie pokazuje np 3 letniego [...]
Te ćwiczenia wykonywane na maxie 30 sek.,z 15 sek. Truchtu (w miejscu) pomiędzy nimi, w 5 seriach, to nie trening? jak dla mnie bez sensu. bierzesz talerz 10kg czy tam 5kg i np : 30 sekund przysiady z talerzem trzymanym z przodu 30 sekund thrusters (przysiad+ wycisk nad głowę) 30 sekund swing talerzem 30 sekund wiosłowanie talerzem w pochyleniu [...]
Chodzi mu o to, ze MT to inny wysiłek niż interwały i aeroby a wytrzymałość zdobedziesz wlasnie dzieki treningom MT - i zebys zaczal juz teraz a nie od wakacji. pzdr ;) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-27 21:32:10
No właśnie, ustawiasz sobie coś takiego jak ja miałem w konkursie activlabowskim, robisz po 30 sekund i jest ok, od jednego do drugiego latasz:) Chodzi o to, że w tajskim jest głównie nacisk na kopanie, a tym samym wszelkie rozciągniecie + wszelakie dźwigowe ruchy Samo podciąganie nogi do kopnięcia jest wbrew pozorom męczące, także skup się na [...]
swietne ćwiczenia!! naprawdę spoko ! Żebyś mogł to jeszcze nazwać bo większość rzeczy mam ! A widze i wytrzymałośc i siła też jest! Dzięki ! Czekam na odp tutaj !
Siemanko, otóż od jakiegoś miesiąca postanowiłem sobie ćwiczyć, robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
