to dorzucic jeszcze 40g bialka? wlasnie w tej maksymalnej intensywnosci tkwi problem, tak jak piszesz przy splicie wydaje mi sie ze niebyla to maksymalna intensywnosc , mysle ze powodem jest moja slaba wytrzymalosc miesniowa. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 17:58:36
3:40 to nie tak źle... W takich biegach ważna jest wytrzymałość. Więc przez te gdzieś 18 dni biegaj troszke dłużej . proponuje też przebieżki robić. Nie znam się na bieganiu zbytnio ale moj kumpel biega w jakims klubie i własnie często robi przebiezki
Czyli, interwały. Z tego co pamiętam zmniejszają szybkość, ale zwiększają wytrzymałość. 3:40 to dużo, ja sam w Liceum miałem coś ponad 3 minuty, 3:20-3:30, bez treningu, a byłem jednym z najgorszych klasie (profil sportowy). Dobry poziom to 3:10, jednak tego nie zrobisz w 3 miesiące, a co dopiero w 20 dni. Polecam pogadać z człowiekiem o ksywie [...]
Polecam trening interwalowy po rozgrzewce biegaj do uzyskania tetna 200 uderzen na minute odjac wiek. Jak to uzyskasz zmien bieg na truch i odczekaj az spadnie do 120 i znowu do gornej granicy 200- wiek. W ten sposob zwiekszysz wytrzymalosc i wydolnosc oddechowa. Pamietaj solidna rozgrzewka przed takim treningiem a po cwiczenia rozciagajace. W [...]
lonely masz calkowita racje,przeczytalem teraz ten caly temat i nasuwaja mi sie takie odpowiedzi -albo macie zle pomiezone trasy -albo zle pamietacie swoje czasy (pomylic sie o parenascie sekund to bardzo duzo) -albo ktos wam zle czas miezyl -albo naprawde wartosciowi ludzie w biegach marnuja sie w domu zamiast cwiczyc jesli ktos naprawde szybko [...]
A co chcesz osiągnąć??? jaki to jest trening na wytrzymalość rzęźbę??? NIe dobieraj ciężaru według tego ile inni wyciskaja ale wedle wlasnych mozliwości???od jak dawna ćwiczysz ile razy w tygodniu itp??? takie informacje sa wazne bez tego nikt Ci nic wiecej nie napisze.. pozdro
wg mnie siłe chwytu wmacnia też nieco uginanie młotkowe nadgarstka na pasie czyli tzw zamek.Poprawia siłę od strony palca wskazującego,a wracając do pytania w temacie,trening z monetą w ściskaczu raczej bardziej poprawi wytrzymałość.Kiedyś to robiłem no i ok 2.5 minuty wytrzymałem, na zwykłym ściskaczu Zmieniony przez - grg30 w dniu 2012-04-07 [...]
Witam. Odośnie mitotropinu biorę go od 4 dni i jestem zachwycony działaniem. Mam 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Brałem 3 miesiące temu nowego venoma po 3-4 kapsy 2x dziennie i nie odczuwałem żadnego działania, mało tego przytyłem jeszcze co może się wydawać absurdem ale to prawda. Mitotropin przyjmuje 2x po 3 kapsy i po 30 min czuć w pełni jego [...]
PIĄTEK 23.10.2020 DT Dzień treningowy: Wpadłem już w rytm na nowej miejscówce. Jest jednak lipa z telefonem i nagrywkami. Niestety telefon zostawiamy w depozycie na recepcji bo jakieś mendy po pierwsze donoszą i nasyłają patrole policji do sprawdzenia, a po drugie idioci robią relacje i zdjęcia z oznaczaniem lokalizacji itp no i wiadomo właściciel [...]
PIĄTEK 30.10.2020 Dzień treningowy: Byłem dzisiaj w nowej miejscówce. Otworzyli blisko domu Totala, chyba nawet całą sieć w Polsce. Było fajnie luźno, chyba ze 3 osoby na cały klub. Wymyślili patent, że podzielili klub na 3 strefy i w każdej są "zorganizowane zajęcia" :-D Strefa cardio jest zamknięta i poza ćwiczeniem poruszać się w maseczkach [...]
CZWARTEK 05.11.2020 Dzień treningowy: Otworzyli ZDROFIT ale reżim przestrzegany mocno, trzeba chodzić w maseczkach, bardzo pilnują i można tylko zsunąć do ćwiczeń. Ale spoko da się żyć - bezpieczeństwo na 1 miejscu ! :-D Nie można też nagrywać jak u Rutka :-/ Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli [...]
hmmm a wiec chcesz się wzmocnic fizycznie musisz zaczac chodzic na silownie,na poczatek przez miesiac-dwa 2-3x w tyg proponuje ACT,masz od groma ulozonych planow w dziale "trening" do tego raz lub dwa razy w tygodniu moglbys cwiczyc nogi na silce,jakies przysiady,wykroki,wstepowania tylko z mniejszym ciezarem i na spokojnie,zebys nauczyl [...]
Pytanie odnośnie rwania. Jak wykonuję je cięższym (jak dla mnie) odważnikiem, to jak lepiej (?bezpieczniej?) to wykonywać? Na mój rozum są 2 sposoby: 1. Bardziej ?tradycyjne? dla kettli, (tak mi się wydaje) czyli prowadzenie kettli trochę dalej od siebie, wykorzystując w pełni jej pęd, bardziej na ugiętej ręce. 2. Bliżej ciała, tak jak robi to [...]
Dwie pary 16 - czyli 4 szesnastki?? Robiłem obwodówkę z AROUND THE BODY PASS co ćwiczenie.. Kilka razy :) Tych zestawów na 2 kettle nie robiłem. 2x16kg w snatchu siedząc - to nie na moje możliwości. Normalnie nie snatc***ę 2 kettli, a co dopiero siedząc!! Polecam zestawy Keith'a Weber'a - Extreme KB Cardio Workout. Wystarczy jeden odważnik. Jak [...]
TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej [...]
chcialem kiedys startowac na ten kurs, ale kasy nie mialem. Moge cie uspokoic, ze ten kurs nie jest trudno zdac i jeszcze nie slyszalem o czyms takim, zeby ktos go nie zdal. Jesli masz problemy z krotkimi dystansami to pocwicz lepiej, bo z tego co wiem na egzaminie trzeba miec ponizej 40s na 50m( ja krecilem 28). Przed zawodami robilem taki [...]
Horse power jest za***isty, brałem między cyklami po odbloku. W sumie to całkiem fajnie się na tym czułem, pompa konkretna i wytrzymałość siłowa wyraźnie większa, tylko takie dziwne mrowienie skóry niecałą godzinę po wypiciu ale da się do tego przyzwyczaić, ogólnie stack niezły.