Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

SOBOTA 31.10.2020

Dzień treningowy:
Halloween'owy trening znów w Total Fitness. Świetnie bo bliziutko domu i oprócz mnie były pod wieczór tylko 2 osoby
Strasznie mi się dzisiaj nie chciało ale jak to mówią zły trening tylko ten którego nie było wcale Zrobiłem sobie dzisiaj taki bardziej intuicyjny z naciskiem na słabe partie.

Rozkład dnia:

6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

6:15 cardio - rowerek 20min

Dziś DT - takie niby FBW

1. Hack squat - 4x15
2. MCNPN 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do biodra szeroko 12/10/8/6
4. hammer wyciskanie barki 12/10/8/6
5. młotki w opadzie tułowia 12/10/8/6
6. francuz hantlami 12/10/8/6

Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
165g indyk
75g produktu WW
5g oliwy

5. kolacja 21.00
40g WPC
40g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

NIEDZIELA 01.11.2020 DNT

Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack.
Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km.
Się człowiek opatuli to nawet nie widać, że coś ćwiczone jest

Rozkład dnia:

7:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

7:15 cardio - rowerek 30min

Dziś wypadł DNT

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3 posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
50g ryż jaśminowy
10g T - olej z awokado

4.
150g tuńczyk
50g produktu WW - makaron durum
10g T - oliwa z oliwek

5. kolacja 21.00
150g łososia wędzonego
2 jaja
10g oleju lnianego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

fifi , my jestesmy takiej postury ze jak jestesmy w ubraniach to za bardzo nie widac ze człowiek cwiczy

PONIEDZIAŁEK 02.11.2020 DT

Dzień treningowy:
Dzisiaj pocisnąłem znowu PUSH wraz ze wznosami bocznymi ale zrobiłem w innej konfiguracji. Poniżej filmik z 1 i ostatniej serii. Było tylko 5 S po 40P, w ostatniej chyba z 33 czy 4 ale zwiększyłem ciężar i nie dałem rady więcej niż 5S

CARDIO: rano na czczo rowerek - 20 min.

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz.
2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8
3. rozpiętki skos+ 12/10/8
4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 35x12/40x10/40x8
5. wznosy bokiem hantle 5x40/33 hantelek 4kg- zrobiłem w wersji z podporem na ławce skośnej aby całkiem odciążyć odcinek lędźwiowy - chyba pozostanę przy tej wersji bo dużo lepiej mi wchodzi - widać zresztą na filmiku jak się barki pompują z serii na serię Barki napompowana masakrycznie









6. francuz oburącz hantlem 2x 8 nie dałem rady dłużej utrzymać rąk w górze przez te wznosy więc poszedłem dalej na wyciąg
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne !
165g pierś indyka
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

5. kolacja 20.00
pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD
40g masła orzechowego
150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!






Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-02 20:01:22

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-02 20:02:54

rutkow

fifi , my jestesmy takiej postury ze jak jestesmy w ubraniach to za bardzo nie widac ze człowiek cwiczy

Hahaha dokładnie „kulturysty” jak kurze pięty w wadze koguciej nawet Arnold musiał zacząć od początku

Można powiedzieć ze forma jak COVID jest ale bezobjawowa - cytując naszego reprezentanta w sokach narciarskich !

WTOREK 03.11.2020 DT

Dzień treningowy:
PULL
Od rana jakaś taka zamułka Ale z biegem dnia im bliżej treningu tym samopoczucie lepsze

Wielkie dzięki za otrzymane wyróżnienie w konkursie. Mam nadzieję, że ktoś cokolwiek skorzysta z mojego doświadczenia. Bardzo dziękuję naszemu sponsorowi IHS.
Przyglądam się priorytetowi z filmiku wstawionego przez Mastiego. Tez fajna opcja. Ale mam też cos fajnego na rozrost barków :





Być może też stąd coś podłączę do swojej rutyny w listopadzie.

CARDIO: rano na czczo - 20 min.

Dziś DT - PULL

1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6
2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL hantlami - chyba zostanę przy tej opcji ze względu na większy zakres ruchu i bardziej je czuję tam gdzie trzeba
5. uginanie podudzi na maszynie siedząc 12/10/8/6 - jednak bardziej mi wchodzi stojąc ale była kolejka :-\
6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8
7. uginanie za głowę stojąc na bramie 3x10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4. posiłek (co ok 3h)
165g pierś indyka
125g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

5. kolacja 21.00
20g WPC
150g serek wiejski 0%
40g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

ŚRODA 04.11.2020 DNT

Dziś dzień bez siłowego. Trochę samopoczucie gorsze ze względu na nawał roboty. Potem sen słaby i regeneracja kuleje troszku

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś wypadł DNT

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3 posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
50g ryż jaśminowy
10g T - olej z awokado

4.
100g serek wiejski
20g WPI słony karmel
50g produktu WW - makaron spaghetti
10g T - olej sezamowy

5. kolacja
150g łososia wędzonego
2 jaja
15g orzechy brazylijskie

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

CZWARTEK 05.11.2020

Dzień treningowy:
Otworzyli ZDROFIT ale reżim przestrzegany mocno, trzeba chodzić w maseczkach, bardzo pilnują i można tylko zsunąć do ćwiczeń. Ale spoko da się żyć - bezpieczeństwo na 1 miejscu ! Nie można też nagrywać jak u Rutka :-/

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś DT - planowo FBW

1. wykroki - 12/10/8/6
2. goblet squat 12/10/8/6
3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6
4. narciarz jednorącz 12/10/8/6
5. arnoldki 12/10/8/6

Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid.
Fajnie działa ten stack IHS - na pewno zwiększył u mnie wytrzymałość - szybko odbudowuje się ATP i czuje się to w trakcie serii, w szczególności przy rest pauzach i seriach końcowych. Można po lekkim oddechu wymusić następne powtórzenia.
MG+ powoduje, że nie mam tak bardzo mocno pospinanych włókien i powięzi po treningu. Nie mam też już skurczy w nocy.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
165g indyk
75g produktu WW - ryż basmati
5g oliwy

5. kolacja
Lody czekoladowo-miętowe
150g twaróg chudy
100g kalafiora
25g WPC podwójna czeko
40g masła orzechowego
4 słodziki stevia/odrobina wody
1 kropla olejku miętowego - i wszystko zmiskowane na gładko

Wyszła petarda w smaku !

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!






Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-06 08:21:53

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-11-06 08:22:23

Bary to masz już podobne do rutkowa!

Muszę zacząć brać MG+ (a tak w ogóle to myślałem, że tylko mnie dokuczają skurcze w nocy )!