Biorąc pod uwagę fakt, że jesteś początkującym, a liczba treningów w klubie Ci nie wystarcza to poleciłbym basen. Na konkretny trening siłowy przyjdzie czas. Ten ostatni zresztą wymaga już nieco doświadczenia w przypadku sportów walki. Pływanie za to da Ci sporo wytrzymałości, która na tym etapie przyda Ci się bardziej. Fakt faktem, że [...]
Szczerze ci powiem że pompki takie zwykłe jak je będziesz robił bele jak to nie są dobre chyba że... Kładziesz nogi na krzesło łapy na podłogę i tak żebyś miał nogi że tak powiem u góry wyżej niż ręce palce tak żeby byla różnica 40 cm Wtedy najbardziej ci będą pracować górne partię mięśni klatki piersiowej i mięśnie naramienne. Pompki są dobre na [...]
- Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Cytuje art georgu [...]
Witam. Jestem polprofesjonalnym pilkarzem i chcialbym sobie na treningi przygotowujace do rundy jesiennej zakupic jakies odzywki, ktore pomoga mi podniesc wytrzymalosc i sile. Myslalem o polaczeniu: bcaa+karnityna+beta-alanina+carbo (izotoniki mamy w klubie, wiec ich nie kupuje). Myslalem tez o jablczanie kreatyny, ale kreatyna podnosi mase ciala, [...]
hehe dobre kazdy sie moze pomylic a wiec spoko... W kazdym razie masz racje mlotki sa wazne, ale jak juz przeciwnika zawiniesz na gore to bedzie Twoj sukces i mozesz szybko wygrac, gorzej bedzie jednak jak to on Ciebie zawinie na haka a Ty nie masz wytrenowanego bicepsa w tej pozycji i dupa. 3boj silowy...hmmmm nie popieram az tak solidnie tej [...]
Kup po prostu NO-Boostera bez kreatyny... bd pompa,motywacja i wytrzymałość lepsza... Wybierz coś z tego: Bsn NITRIX Controled Labs WHITE FLOOD Hitec VASOBOLAN LG Sciences ANADREULIC PUMP Nutrabolics NOZ IV bądź zwykłe AAKG np. AAKG Extreme Olimpa.
nie, nie pomaga. bylo omawiane pare razy, sam to posiadam. mozesz kupic tylko dla czystej rozrywki, wtedy polecam ten z licznikiem, bo samo krecenie nudzi sie po krotkim czasie. jedynie co to moze cwiczyc to wytrzymalosc, ale i tak trzeba byloby bardzo duzo i intensywnie krecic.
aha.. no ale moge biegac np na wytrzymalosc i sile a diete miec ponad to:) tylko jedno nie idzie zbytnio z drugim w parze... nie mozesz podzielic sobie na cykle treningowe tego jakos?
w odpowiedzi na post Amentorisa 1-fotka front 2-wiek 40 3-96kg 186 cm 4-bez stazu treningowego jesli chodzi o typowe cwiczenia silowe ,programy itd moze to pomoze pracuje w firmie geotechnicznej czyli praca fizyczna czasami bardzo ciezka caly czas w terenie 5-cel treningu wytrzymalosc sila wydolnosc 6-nigdy nie stosowalem zadnych suplementow [...]
kup sobie chleb light ja bym proponowal pierwszy posilek twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light drugi posilek piers z grilla (200g) + surowka trzeci posilek ruba soute (300g) + surowka czwarty posilek 2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed [...]
ciekawie sie zapowiada moj trening wyglada mniej wiecej tak: pon - karate wt - silownia sr - karate czw - silownia pt - wolne sob - karate niedziela - wolne Czasu na biega nie mam nadto wiec tylko pozostaje mi walnac gdzies trenign typowo pod kontem wytrzymalosci badz szybkosci Tylko jeszcze jedno pytanie co powinno sie robic pierwsze [...]
Nie mam jakiejś dobrze określonej diety. Po prostu unikam słodyczy, jem jak najwięcej nabiału i chudego mięsa(takiego żeby jak najmniej tłuszczu miało, najczęściej pierś z kurczaka albo coś gotowanego na parze), zachowuję 10 zasad zdrowej diety i staram się żeby mój bilans kaloryczny wychodził na zero. Chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśniową i [...]