Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra , już ogarnąłem mniej więcej ten FBW. Już nie chcę zapychać działu więc spytam tutaj . Mówi się że przez zmianę powtórzeń , serii i ciężaru buduję się różne "rodzaje" , siłę, wytrzymałość i masę bodajże. Jeśli chciałbym zrobić masę to robić 3 serie od 6-12 powtórzeń. I tu moje pytanie , jaka powinna być waga sztangi? Lekka ,średnia czy [...]
Skup się na normalnym masowym planie. Zakres powtórzeń 10-4. Pójdzie i siła i masa, a wytrzymałość po drodze. Pilnuj diety i odpoczynku, a będzie dobrze. POZDRO
sterydy to nie tylko anabole. sa jeszcze srodki zwiekszajace wytrzymalosc , opznijace zmeczenie. np: efedryna. srodki ktore zapobiegaja kontujzom itp. po nich nie bedziesz wygladal jak koks ,ale sa bardzo pomocne w treningu.
ale co do cyklu to mysle ze jest odpowiedni osobiscie dodalbym winstrol bo znakomicie wplywa na wytrzymalosc ale to chyba juz tylko tyle wiec jest niezly.
Myślę, że odpowiednia dieta i suplementacja (zwłaszcza mam tutaj na myśli odpowiedni posiłek przedtreningowy i spożyty odpowiednio wcześniej + napój z elektrolitami do popijania w trakcie egzaminu w czasie "przerw") mogą znacząco podnieść wytrzymałość i dodać energii. Ja jak trenowałem to nie miałem o tym zielonego pojęcia wówczas i [...]
@ Darakk Na rzeźbę nie narzekam (choć bez przesady), dla mnie liczy się wytrzymałość siłowa i power w szponie jeśli wiesz co to znaczy :). Na razie odbijam się od dna (za dużo pracy biurowej), ale przy podobnym % podciągałem się na jednym (każdym) ręku. To się liczy (we wspinaniu). Pozdr.
tylko ze trening plyometryczny by poprawic wyskok to jest <10 powt zrobionych na maksa dynamicznie a nie na ilosc/wytrzymalosc, nie daj Boze po jakis innych cwiczeniach wytrzymalosciowych
ja miałem tak że biłem walną ome,pod boks(zamówiłem z neta).coś tam było teścia ale było mniej niż powinno bo na 250 e4d miałem poziom teścia w górnej granicy normy.potem przeszedłem na testovis 100mg e3d.już w drugim tygodniu poczółem wzrost masy,agresji na boksie,niesamowitą wytrzymałość i wdedy zrozówmiałem że mógłbym tak lecieć dłuuuugo długo [...]
cyt"Czy dzięki tym ćwiczeniom mogę osiągnąć świetną sprawność fizyczną oraz sylwetkę sportowca?" Oczywiście że tak.Kettle dają przede wszystkim siłę w połączeniu z dużą wytrzymałością siłową.Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć.Jeżeli twoim celem jest ładny proporcjonalny wygląd to lepszy jest tradycyjny body bulding.Jeżeli zaś chodzi o [...]
No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ [...]
jeżeli chcesz zrzucic zbędny tłuszcz, zacznij trening Areobowy na poważnie, bieganie około 45 min , nie koniecznie na wytrzymałosc, tylko zeby wypocic jak najwiecej , bieganie to podstawa, basen , rower takze, a atlas moim zdaniem to nie najlepsze rozwiązanie, sam posiadam domową siłownie i na atlasie nie zrobisz Tylu cwiczeń co na ławce i ze [...]
[...] . Ja w ciągu 40min okolo 10km przebiegam Wiem, że wolno. Robię z 6 przerw (szybszy marsz) podczas 4 km. Mam słabą kondycję i dla tego postawiłem sobie na pierwsze miejsce WYTRZYMAŁOŚĆ. 10 km w 40 min to ładny wynik. Dużo biegasz ? Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-06-04 15:43:46 Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-06-04 21:42:23
35zl to ladnie z ciebie zdzieraja ja w przyszlym tyg zaczynam primke+oxa+master+prop+gh+t3, cen ci nie bede pisal bo by cie polamalo choc moje ceny zapewne roznia sie od twoich i to znaczaco, jak zrobie na tym z 4-5 kilo czystego miesa w 10 tygodni to bede w pelni zadowolony i cykl bedzie udany w 200% choc szanse sa male bo od 10tyg bede ciagnal [...]
Kamiru ale to nie o to chodzi....... Żeby brać się poważnie za rozwój siły eklspozywnej i dynamiki trzeba zrobić jakieś podstawy siłowe aby zapobiec kontuzją, i uzyskać jak największy możliwy przyrost siły eksplozywnej. A trening CrossFit z pierwszego postu jest bardziej na wytrzymałość. Na zwiększenie siły eksplozywnej najlepsza jest plyometria [...]
Więc trochę zmodyfikowałem plan tak by robić go w superseriach i dać sobie więcej czasu na regenerację danej partii mięśniowej: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Wykroki z sandbagiem: 3x20 4. Podciąganie: 3x12 5. Pompki na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 [...]