Tłuszcze

Nie no, skoro i tak nie kupi extra virgin, bo go nie stać, to chyba lepiej żeby uzupełniał tłuszcze oliwą rafinowaną niż słonecznikowym?

imo nie ma sensu pic rafinowanej chyba bym wolal tluszcze w diecie ograniczyc lub poszukac innego zrodla jednonienasyconych

Siemanko wiesz co tutaj należałoby u ciebie zacząć ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na [...]

Nie chcę płacić za dietę właśnie chce sobie sam ułożyć :)Czyli najpierw muszę obliczyć kalorie i podzielić to na białko węglowodany i tłuszcze ? Zmieniony przez - Sebkqoo w dniu 2016-01-14 14:26:28

A wiec jeśli dobrze obliczyłem to 3897 kcal białko 928 kcal węglowodany 480 kcal tłuszcze 2489 kcal i drugi sposób mi wyszło 2080.64 kcal aktywność praca od 7 do 15 od pon do piątku (chodząca) pon środy i piątki dodatkowa praca od 16 do 18-19 (chodząca) i niedziela siłka od 18 do 20 bieg bieżnia około 10 minut zawsze przed treningiem trening około [...]

podbij tluszcze

Polecam zacząć od przejrzenia tego posta: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a jak chcesz robić masę to zwiększ następnie o 15%(góra 20%, więcej moim zdaniem nie ma sensu, bo można się zalać fatem) . Możesz to [...]

a jakieś tłuszcze spozywasz?? 2 pierwsze posiłki na pewno do poprawy

nie trzeba sięgać do idiotycznych rozwiązan, typu picie oliwy z łyzki/szklanki. mozesz polewać nią warzywa do posilkow, mozesz zrobic np. dip do miesa czy warzyw skladający się m.in. z oliwy. Poza tym nie bazuj jedynie na tej formie tłuszczu. Włacz do diety tluste ryby, tluste miesa, olej kokosowy, orzechy, nasiona, zotlka jaj, awokado, masło, [...]

przyjmnij sobie ok 3200 kcal białko 2,3g tłuszcze 1,2g reszta ww o niskim ig

No wiem wiem, ze przeciez jak zjem wiecej to się jelita i żołądek bardziej zapcha, jednak nie chciałbym mieć strasznej opony i żeby brzuch mi nie odstawał, bo oczywiscie wiem ze talii osy to ja mieć nie będe przy budowaniu masy ;) Co do układania diety to raczej mogę tylko podać posiłki, bo nie zamierzam trzymać się ściśle tego co napiszę sobie na [...]

Tak inne chude mięcho, mogą być chude ryby mintaj, tuńczyk 3x w tygodniu. Mogą być też tłuste ale wtedy 2h odstepu od treningu wtedy masz większy wybór np. karkówka, wołowina. Mleko + chleb + jajka dodaj tłuszcze i warzywa pamiętaj o bilansie i btw.

"Cel treningowy: Szybkość, siła, all pod mma i jeszcze masa bo chudy jestem ;) " teoretycznie zapoznaj się z tym tematem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 "Dieta: brak, nie mam kasy na to " To o masie zapomnij , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb [...]

raczej błonnika bo trudno to pogryść i zazwyczaj przelatuje a tłuszcze średnia klasa

Skąd pomysł na tłuszczówkę? http://www.sfd.pl/Dieta_t%C5%82uszczowa__D._Szuka%C5%82a_i_Biniu_-t57500.html Tutaj jest bardzo fajny artykuł o tłuszczówkach...ketozach. Jest też tam opisane pokrótce jakie tłuszcze warto/można jadać.

poniewaz taki posilek zawiera tluszcze, w ktorych rozpuszczalne sa witaminy A,D,E,K, troche biologii ;]

J.w. To dobre i w miare tanie zrodlo nienasyconych tluszczy. Przy redukcji tluszcze tez musza sie znalezc w diecie.

Ok, a do czego potrzebne mi są te tłuszcze nienasycone, nasycone, kwasy omega 3 i 6? A oliwe skoro jest źródłem energii to spożywać tuż przed treningiem?

Białko ustalasz na około 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta zapotrzebowania kalorycznego z węglowodanów. Na redukcji odejmujesz z węglowodanów.

Przez termin pełnowartościowy posiłek chodziło mi o odpowiednią ilość białka i tłuszcze z dosyć umiarkowaną ilością węglowodanów (przecież jesteś na low-carb ) Ale skoro nie masz jak to WPC ok. pół godzinki przed treningiem powinno zabezpieczyć mięśnie.. Mógłbys też do tego dorzucić np. olej MCT jak masz.. pozdrawiam