Tłuszcze

[...] dobrze ale bez białych wołowinek , sandaczy , dorszy czy łososia awokado i innych batatów :) Białko to głównie wieprzowina , drób , makrela, tuńczyk , sledź jaja, Tłuszcze to jaja , lniany , oliwa z oliwek najlepssza półka , włoskie orzechy ( zbieram sam na łące na cały rrok ( duża oszczędność) , smalec za 2 zł bez konserwantów , [...]

Najpierw redukcja bo będzie więcej w pasie niż w klacie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

|Mój ostatni posiłek, jest zazwyczaj mieszany; węgle+białko+tłuszcze i nic mi się nie odkłada. Taki posiłek jem ok. 1,5godz. przed snem. Przykład: ryż brąz + ser biały + olej lniany + kilka liści sałaty. Jednak jak wspomniałem wcześniej- pamiętaj o całodziennym bilansie kalorycznym.

wszystkie zdrowe tłuszcze jak omega 6 -3 mają jakiś wpływ na metabolizm można jesc pod rużnymi postaciami a wedzonych zaczesto nie można bo rakotwurcze

ok, ale w czym te tluszcze jeszcze sa oprocz ryb ???

stego co pamietam krutke kture szybko się rozkładają i dająszybkie uzupełnienile energi jak glukoza ciekawe czy można to by było łonczyć z kreatynom czy też by blokowało jak inne tłuszcze

[...] wielowarzywny 5.• 150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych • 150 g makreli wędzonej • 4 całe jajka Białko pochodzenia zwierzęcego: 180 gramów Tłuszcze: 50 gramów Węglowodany: 205 gramów Zmieniony przez - Wolfik1 w dniu 2014-12-29 23:12:32

Ciesze sie niezmiernie ze nie jestes kolejnym proszacym o ulorzenie diety, ale napisz cos wiecej o sobie. Waga, jaki cel, kiedy cwiczysz, jak intensywnie, podliczyles BTW? Platki owsiane w ostatnim posilku odradzam, chyba ze to po treningu ale nie lacz ich z serem. Ser na noc przed snem. Ja bym wywalil wieprzowine. Dodaj jakies zdrowe tluszcze.

Skoro nie masz siłowni, polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, [...]

Trening aerobowy Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To [...]

Zapotrzebowanie: około 2700kcal. W białkach 592 kalorie (zapotrzebowanie 148g) W ww 1776 kalorii (zapotrzebowanie 444) Tłuszcze 332 kalorie Czy tak jest wporządku ? Zmieniony przez - ArturKrk w dniu 2013-02-03 20:08:18

Zależy też od typu budowy czy łato się otłuszczasz czy nie, jak jesteś chudzielec to 20 % białko 30 % tłuszcze 50% węgle.

zmiejszyc liczbe wegli i zwiekszyc tluszcze ??

to z 420 wegli i 100 tluszczu do ilu zmiejszac wegle i do ilu zwiekszac tluszcze ??

Węgle to cukry powodują duży wyrzut insuliny co może powodowac ospałość...tluszcze te dobre sa lepsze od węgli dają energię do treningów do tego bialko i będzie git Myślisz ze skąd tyle chorób metabolicznych?właśnie przez spożywanie nadmaru węgli i zlych tłuszczów

Jak obetne kcal z wegli to musze dolozyc tluszcze poniewaz waga mi spadnie na 100 % wczroaj zjadlem 3200 i spadla :( wiec bede zwiekszal dzis do 3300 i masowal przy tych kcal miesiac

bez jeden skrajnosci w druga zeby w ketogeniczna wchodzic od razu, kolejna sprawa ze w dzien nie schudniesz bez obaw ;-) obiz wegle ewentualnie podbij lekko tluszcze i obserwuj , jak zmiany jesli chodzi o przemeczenie i o mase

to zywczajnie trzymaj kalorie na podobnym poziomie tylko zmniejsz ww i podbij tluszcze jak to dla Ciebie takie istotne :-)

Od biedy można, o ile dostarczysz do tego jeszcze białka i zdrowe tłuszcze.

droga attika my na forum juz od dawien dawna wiemy ze wspomaganie karnityna nie jest skutezcna.Ja mowilam o innych suplementach targetujacych spalanie tkanki tluszczowj, ale moge tylko powiedziec ze musisz sama rozejrzec sie i poczytac jako nowicjusz na tym forum. co masz na mysli ze dojrzalas do rozsadnych supli? jedzenie mniej a czesciej jest [...]