Tłuszcze

utnij bialko a podbij tluszcze, duzo prochu masz, te BCAA to jest okolotreningowo?

Ok. Tak zrobię. Czy dodać trochę carbo przed treningiem? I jakie tłuszcze mam dodać? Tzn, z jakich produktów?

zmiejsz troche te tłuszcze

Masz racje Gringoo nigdy nie układałem diety na mase. Można powiedziec że to mój pierwszy raz . Więc podaje to o co prosiliscie : Mam 15 lat, waga 65 kg na 185/183 cm wzrostu ( nie jestem pewien ile dokładnie ). Ćwicze od roku tyle że bez konkretnej diety i planu treningowego, poniewaz mialem tylko lawke skosna i 1 pare 5 kilowych hantli. Teraz [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Ekto z miektorymi tendencjami endo. Czasem zalewa mi dolna czesc brzucha, ale ogolnie chudy. BF obecnie 10% 2) wiek 30 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy bez przerw juz jakies 2 lata 5) cel cyklu dobrej jakosci masa 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

"pestki z dyni i słonecznika maja zdrowe tłuszcz ni siemie " maja zdrowe tluszcze ?? niz siemie lniane ?? czyli wogole go nie jesc ??

pomyliłem się wszystko co wypisałem ma zdrowe tłuszcze a siemie moim zdaniem najlepsze

Naukowo udowodnione jest że Dieta Kwaśniewskiego jest bardziej szkodliwa niż pomocna. Efekt utraty wagi daje spożycie białka, tłuszcz natomiast nie odgrywa tu, poza negatywną, żadnej roli. Dieta Kwaśniewskiego jest szkodliwa dla zdrowia, poza tym wpierniczasz tłuszcze w dużych ilościach bez selekcji na dobre i złe na dodatek nie dostarczasz [...]

Jeżeli szybko łapiesz sadło to spróbuj zwiększyć tłuszcze kosztem węgli, a nie białko. 40% białka to by ci bez sterydów szybko wątroba wysiadła. Osobiście stosuję 2g/kg tłuszczy i nie narzekam, wszystko musisz dostosować pod siebie metodą prób i błędów.

te posilki 5,6,7 to pewnie ze wzgledu na prace, niech juz ujda. a reszta ok, jak bedzie slabo szlo do obcialbym tluszcze z przedtreningowego. i carbo nie jest konieczne na redukcji, a na pewno nie przed cardio.

Wieczorem staraj się czasem wrzucić jakąś tłustą rybe jak makrela,łosoś tak chociaż 1-2 w tyg,z względu na drogocenne tłuszcze. Zamiast oliwy do posiłków czasem możesz użyć 15gr orzechów włoskich np.

[...] że wielu ludzi ostatni posiłek nazywa kolacją, a że ty do nich nie należysz to inna sprawa(jkeśli chodzi o makaron to razowy) Dane z opakowania makaronu razowego "Graham" firmy Wienox: Wartość energetyczna 1532 kJ / 366 kcal Białko 11,72 g Tłuszcze 2,56 g Węglowodany 74,07 g Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-22 21:43:34

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]

nie jest zle, jesli masz tendencję do łapania tłuszczu, to ja bym dał białko 3g (jesli masz taka mozliwosc), tłuszcze bym zostawil a przyciął węgle a nawet tłuszczy spróbował dołożyć. musisz poznawac swój organizm i patrzec jak na co reagujesz :) bo to podstawa, suche liczby na nic się nie zdadzą :)

bardziej minimalna redukcja zostałbym przy 2,5g białka pełnowatrościowego ww ok 200-250g reszta tłuszcze i treningi aero konieczne wieczoerem możesz wstawiać

Tak to widzę: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Jaja (4sztuki) - 240g Kefir 2% - 100g Rodzynki suszone - 10g Oliwa z oliwek - 20g II posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 200g Jogurt naturalny 0/2% - 50g Orzechy włoskie - 50g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Schab/pierś z kuraka - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g Orzechy [...]

Ponieważ, oliwa z oliwek to zdrowe tłuszcze, które powinny być zawarte w każdej diecie Ja też po proszę

bialko z odrzywki nie jest dobre?? tluszcze chcialem uciac bo mialem stluszczenie watroby to przy okazji bym ja podregenerowal

jeszcze mam takie pytanie, 3h po shocie novorapid mozna juz jakies tluszcze do posilku dac czy lepiej nisko trzymac?

Po pierwsze to wylicz swoje zapotrzebowanie i zastanow sie czy chcesz mase czy redukcje. Potem uloz posilki do tego, w ktorych zawzyj pelnowartosciowe bialka: piers, ryby, ser bialy, wolowina, szynka, jaja itp, zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby i ww złozone: kasze, rryze, makarony, [...]