Tłuszcze

robisz bledy w diecie to pewne w treningu napewno tez twoje treningi nie powinny przekraczaj 60 minut .Tluszcze wegle jedz nawet w nocy nie przejmuj sie skoro masz problemy z masa napewno cie sie nie zalejesz tluszczem a nawet jak to co troche nie zaszkodzi .Tobie polecam kreatyne z glukoza .I obzeraj sie pozdro:)

nie od tłuszczów Cię kolego zalewa tylko od ww zmniejsz do 3,5g tłuszcze podnieś na razie do 1,4 i obserwuj i zmień dietę bo to nie ma prawa sie tak nazywać

mam rozpisane wszystko w dzienniku vitalmaxa, białka w diecie mam nawet za duzo, wegli tłuszczy w sam raz, a wegli tez troche wiecej niz powinienem, a kcal mam dokładnie 2959, a moje zapotrzebowanie to 2300. No wiec ok zmniejsze wegle do 3,9, zwieksze tłuszcze, ale co wiecej jest zle?jak juz mowilem warzyw nie pisałem bo roznie z nimi jest, a to [...]

zacznij od profesjonalnej diety tak znikoma ilość tłuszczu w jakim celu? chyba nie wiesz za ile rzeczy są tłuszcze odpowiedzialne

W takim razie moim zdamiem jak nabardziej spoko. Nie musisz mieć jakiejś dużej różnorodności w źródłach białka. Ja sam jem głównie pierś z kurczaka, ważne żeby jeść też warzywa I zdrowe tłuszcze, bo nasz organizm potrzebuje nie tylko węgli i białka.

bialko obniz do 180g dziennie. sniadanie do zmiany, doloz solidna porcje dobrej jakosci bialka. ryby w puszkach raz na czas, nie jako staly element diety. TLUSZCZE zdecydowanie w gore!! chcesz nabawic sie problemow hormonalnych z taka podaza? bo droga do tego bardzo prosta, przy tych Twoich 33,4g. na kolacja dodaj cale jaja a nie bialko z nich. [...]

bialko weglowodany i tluszcze to niezbedne makroskladniki ktore dostarczaja skladniki i paliwo niezbene do doskonalenia muskulatory naszego ciala dajmy se luz chodzi oto zeby chlopakowi dobrze doradzic a ten gainer jest chu.jowy skladowo i nikt nie powie ze tak NIE JEST

jedz 6/7 posiłkow ale pełnowartosciowych, podaj btw, gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze w diecie? http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pozdr

Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 58 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2-3g/kg wegle 2g/kg tluszcze miniumu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle deka+susta+test prop+meta Cel cyklu: dobra masa mieśniowa min [...]

tzn glównie chodzi mi o zamiane wegli na tluszcze zeby nie lapac tluszczu (zabardzo)a mozesz podac jakie u ciebie sa proporcje? wczesniej w dietach jakie stosowalem tluszcz trzymalem na poziomie 1 g /kg ale wegle wysoko 5/6 g i wydaje mi sie ze to bylo przyczyna lapania tluszczu .

Dietę miałam tak rozpisaną przez trenera a to daje ponad 3 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, też uważam, że to przesada. Myślę że 2,5 to max, a na masie spokojnie i 2 g czyli tak jak piszesz ok 100 g białka dziennie. Podbijać tłuszcze, węgle, jedno i drugie? 200-300 tygodniowo to raczej za dużo jak na 50 kg kobietkę ;) Zmieniony przez - [...]

2g/kg MC - to nie jest duzo. Na redukcij przyjeło sie tutaj utrzymać 2-2.5g białka na kgMC. Weglowodany i tłuszcze ustawiasz wg potrzeb. Aeroby mozesz robic ok 20 minut po treningu siłowym, jesli masz czas.

niech wywali przetworzone produkty, slodycze, ciasta, znajdzie lepsze zamienniki: zamiast ziemniakow- kasze, ryz, makaron pelnoziarnisty, zamiast pszennego pieczywa- razowe, warzywa, wode mineralną, duzo dobrego bialka, ryby, zdrowe tluszcze.zamiast smazyc- grillowac, piec, gotowac

BWT - Białko, Weglowodany, Tłuszcze Poczytaj troche ;) A ryzu po 50gram moze byc. (jesli woreczek ma 100gr) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-23 22:07:56

zapotrzebowanie 2700 kcal (w przyblizeniu ) wegle 100 gr białko 190 gr tłuszcze 171 gr śniadanie 120 gr jajek 150 gr twarogu chudego , 50 gr masła 1 kromka chleba 44 gr białka tłuszcz 42 gr węgle 22 gr trening Obiad I godz 12 banan , 250 gr karkówki 50 gr ryzu białko 37 gr tłuszcz 50 gr wegle 35 gr obiad II Obiad I godz 12 [...]

celem jest zrzucić troche tłuszcze i podbudowac mase mięsniową cel ktorego nie da sie zalatwic za jednym podejsciem, musisz wybrac, albo masa, albo redu.z tego co widze jestes chudy i lepiej masuj. co do treningu FBW same podstawy

Białko - 2.2-2.5g/1 kg masy ciała Tłuszcze - ok. 1.3g/1kg Węgle - ok. 5g/1kg

Białko możesz podbić do 210g, tłuszcze do 110 a resztę dobij węglami.

ale nie ma co porównywać jajecznicy do płatków jeden zawiera białko i tłuszcze a drugi jest produktem węglowodanowym, najlepiej połączyć oba produkty

Staż treningowy 4 lata Wzrost 172 Waga 78 Obwód Bicepsa 40 Obwód Klatki 118 Obwód Pasa 87 lat 20 dieta: 2g bialka/ 1 kg mc, 4 g ww/ 1 kg ms, reszta tluszcze. Cos jeszcze???