Tłuszcze

mam zamiar zgubić kilka zbędnych kilogramów niech ktoś mi powie ile powinienem spożywać w ciągu dnia g.białka,wenglowodanów i tłuszczy na kilogram ciała i jeszcze jedno może ktoś zna jakiś kalkulator w wersji Pl.do przeliczenia dziennego spożycia kalorji ?

Witam. Pytanie od nowicjusza. Jakie wartości gramowe białka węgla tluszczy przyjąć dla początkującego? Btw ze schematu dostępnego na forum policzyłem i wyszło mi że zapotrzebowanie ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3058kcal A kalkulator BMR pokazuje okolo 4200kcal przy 3 x trening. Waga 115kg wzrost 193 lat 29. Swoją drogą duża rozbieżność. [...]

Chciałbym się pytać tych co się znają: Czy w mojej diecie mam źródła dobrych tłuszczy i czy to wystarczy żeby je wszystkie zapełnić, ponieważ czytałem artykuł o tłuszczach i widziałem jaką wielką rolę mają w diecie, więc lepiej większość z nich w diecie mieć. Moje źródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, jajka , mleko, owsianka, szynka, ser.

Witam. Mam pytanie związanie ze spożywaniem tłuszczy po treningu, mianowicie jakie mogą być tego skutki, jeśli np. po treningu zjem jajecznice na smalcu, albo smażoną pierś z kurczaka, wiem że spowalnia to wchłanianie białka, ale jakie są tego skutki?

witam czy przed samym snem dobrze jest jesc białko z tluszzcem? a mianowicie zawsze jakies 30 min przed snem jem twarog i oliwe z oliwek... W swojej diecie mam przewidziane 30g oliwy z oliwek, w tym 20g przed snem i 10g chyba w posilku okolotreningowym...Czy duza roznice zrobi jesli ta oliwe z okolotr. przesune na noc i lacznie 30g wypije?

siema, czy zamiast oliwy moge pić olej słonecznikowy? pił bym tego ok. 65 g dziennie. za pomoc dam soga pozdrawiam Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-07-04 20:24:53

Witam. Mam taki problem. Zawsze przyjmowałem z rana 10 gr. oliwy z oliwek i zapijałem ją odżywką białową, czasem gainerem. Tak samo po obiedzie i kolacji. Ostatnio gdzieś słyszałem, że to jednak zły pomysł. Prawda? Czy oliwe z oliwek zaleca sie po treningu czy przed? Dziękuje za odpowiedzi. pozdro

witam, zastanawiam się w jakim celu dodaje się do diety tłuszcze nasycone, czy chodzi tylko o cholesterol w nich zawarty? źle trawię tłuszcze i chce dostarczyć tylko ich minimalną ilość. jeśli chodzi tylko o ten cholesterol to dałbym dwa żółtka dziennie i bedzie norma. a reszte tłuszczy z oliwy pozdr

Do których posiłków wciągu dnia pić oliwe z oliwek? Wystarczy że pije przed snem 30gram czy dożucić do innych posiłków?

Witam, pytanko co do tluszczy bo juz mam mentlik w glowie... Gdy mam np 30gr w 1 posilku to jak moge je dostarczyc ? Np zmazac na 30gr oleju ? Lub polac oliwa jak juz jest ugotowane ? Gdy np wleje 30ml jako panierke i do piekarnika ? Lub wogole dodam orzechy zamiast oleju czy to wszystko bedzie to samo ?

Witam otóż mam duzo pestek dyni luskanych, jednak strasznie mi nie smakuja na sucho jakie macie sposoby na ich jedzenie aby nie wyczuwac smaku dodawac do czegos ale do czego?? Na przyklad moge dodawac do jogurtu naturalnego czy nie bardzo??? Jakie macie metody i co polecacie???? Z gory dzieki. Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2010-01-18 13:29:38

Co jest lepsze na noc: białko wolnowchłanialne (np. Pro - longatum) czy ser biały + zdrowy tłuszcz (ale nie z oleii)?

Czy taki rozkład na redukcje będzie odpowiedni? 2500 kcal: Białko-150g-600kcal Węglowodany-325-1300kcal Tłuszcze- 55g-500kcal Jeśli nie to proszę o jakieś poprawki :D Wiek:16 Masa:81kg Wzrost:181 Staż na siłowni 6 miesięcy. Bf ok. 20% Jeśli to wam w czymś pomoże to jestem na siłowni 4 razy w tygodniu i 2 razy na basenie ;)

Jakie tłuszcze mam podkręcić a jakie zmniejszyć w mojej dietce(do ilu %) : - wielo-nasycone 14% - jednonasycone 52% - nasycone 34%

Witam wszystkich mam pytania dotyczące Rozkładu B/W/T w diecie . Jakie skutki mogą być jeśli w diecie jest : *Za Mało Węglowodanów *Za Mało Tłuszczy Jakie Skutki Mogą Być jeśli w diecie jest: *Za Dużo Białka *Za Dużo Węglowodanów Z góry dzięki za odpowiedz

Jak w temacie nie wiem,czy nie zmniejszyc ilosci tł w posikach,a ich braki uzupełniac w ostatnim tylko nie wiem ile moge jednorazowo go wcisnac.Jem 3 czasami 4 posiłki w 8h

Obecnie redukuję na diecie bardzo nisko węglowadanowej. Z rańca, przed snem i przed treningiem stosuję wiórki kokosowe, masło orzechowe lub słonecznik łuskany. Czy to dobre źródła tłuszczów? W ciągu dnia oliwa z oliwek.

Witam. Szybkie putanje pytanie którego chyba jeszcze nie bylo. Jeśli po treningu nie można jeść tluszczy takich jak oliwa czy orzechy to czy około 1h po potreningowcu i 1.30h po treningu mogę juz je spożyć? Po prostu późno mam trening i zaraz ide spać dlatego się pytam. Pozdro.

Witam, mam duży problem. Liczę kalorie i makro no i wszystko bylo w porządku, postanowiłem ze zjem to co mama tam przygotowała no i tak zrobiłem. Po przeliczeniu 4 kotlety mielone to 1240 kcal w tym 90 cos gram tłuszczy no i przez taki obiadzik przekroczylem dzienne zapotrzebowanie i mam 111 gram tluszczy przy 100 białka co robic? Jeść więcej czy [...]

..mam takie pytanko ulozylem sobie diete i chodzi mi o tluszcze mam ich ok 90gram i podstawą jest oliwa z oliwek jesli mam dobrze dobrane tluszcze i zapotrzebowaie sie zgadza to dorzucac do diety omega-3 jesli tak to ile?? moja waga to 73 kg i jakiej firmy o-3 polecacie?z gory dzieki pozdrawiam