Tłuszcze

a czy jedząc dużo białka i ograniczając tłuszcze i trochę węgle (oczywiście zero cukrów prostych), do tego ok 2300-2500kcal przy zapotrzebowaniu 3000 nie uda mi się zbudować mięśni? Dodam, że moim celem nie jest bycie jakimś bardzo napakowanym, tylko poprawna, ładna, sportowa sylwetka z zaznaczeniem mięśni.

Postaraj się następnym razem pisać bardziej zrozumiale. Zrobiłeś jedno zdanie z co najmniej pięciu. Jak najbardziej można łączyć ze sobą wszystkie składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany). Nie ma równiez konieczność oddzielania cukrów prostych od posiłku. Wręcz odwrotnie. Spożywanie ich między posiłkami spowoduje gorsza reakcje [...]

Kluczowe pytanie przykładowo do owsianki owoce różnego rodzaju banan kiwi grejpfrut jabłko borówki można dodawać tłuszcze z orzechów włoskich przykładowo?

Oczywiśćie że możesz, na tym polega dieta zbilansowana. Nie wiem skąd w ogóle takie przekonanie żeby dzielić osobno tłuszcze i węglowodany.

Z tego powodu że nie wolno łączyć tłuszczy nasyconych z weglami prostymi dlatego pytałem czy inne tłuszcze bo i tak używam tylko oliwę z oliwek jajka orzechy i olej lniany

Bez problemu możesz łączyć inne tłuszcze z węglowodanami w posiłku

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Jeśli ma być to Low Carb to węglowodany u Ciebie maks powiedzmy 100 gram a tłuszcze minimum 100 gram to po pierwsze. Po drugie zamiast multiwitaminy : http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=omega+3 Bcaa jak masz kase to ok ale zainwestuj przede wszystkim w : http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Ultimate_15_strain_probiotic-opis28194.html Wklej cały [...]

Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]

Wcale nie takei małe... najlepiej jakbys rozlozyl to na 6 posiłków i w kazdym nie przekraczal 40 gram białka... to taka moja sugestia... Dodaj tez tluszcze na kolacje i przedewszystkim warzywa...

Jak się wcześneij odżywiałeś?? Jaką miałeś dietę oraz ile kcal dostarczałeś? Napisz swój sposób żywienia z kilku przykładowych dni. Na pewno podniesiemy Ci tłuszcze, zmniejszymy wegle. Podniesiemy też kaloryczność bo idziesz w złym kierunku pod tym względem.

taki mialem zamiar, tylko czy np do kury i ryzu dorzucic lyzke oliwy czy lepiej np dorzucic garsc orzechow w innym czasie zbey podniesc tluszcze? Zmieniony przez - hrem w dniu 2013-12-28 17:42:47

2 posiłek możesz zjeść 3-4 godzinki po śniadaniu więc jest ok. Ryż przed tren daj brązowy. Po treningu wywal szynkę i daj jakieś mięso. O 19 daj ryż brązowym a jogurt naturalny. Kup tłuszcze do diety: oliwę z oliwek, tran.

nikt Cie nie zna i nie wie czy lepiej zareagujesz na wysokie ww czy na wysokie tłuszcze.. To jest wszystko kwestia indywidualna..

1. Ustal ile posiłków dziennie zjesz. Minimum 5 2. Ważysz 62kg więc dajmy załóżmy 2.2g białka na 1kg masy ciała. 136g białka. W zaokgrągleniu 140 / ilość posiłków, 140/5= 28. W każdym posiłku masz mieć 28g białka. 3. Do każego posiłku dodaj tłuszcze, można opuścić posiłki około treningowe, ale daj narazie wszędzie równo. 4. Węgle daj do wszystkich [...]

Typowa dieta masowa jest tania. Zwłaszcza dla typowego ektomorfika bo nie musi się tak bardzo przejmować jakością węglowodanów. Tak więc oprócz tego co w każdym normalnym domu się jada dokupujesz tłuszcze, smalec do smażenia i oliwa do posiłków. Jest to tani wydatek bo mało się tego zużywa w Twoim wypadku. Reszta to większa ilość mięsa, które [...]

Nie widać kwaśnego nabiału, nie widać owoców,warzyw, źródeł blonnika czy tłuszczy. Takie sztuczne probiotyki możesz sobie... Dietę pewnie masz zrobiona na typowo pakerski schemat:) ludzie mówią że ja powielanie stereotypy a to wszystko ruszyło. Gdzie to ruszyło? Jak 20 lat temu leci się na owsiane, ryżu i kurczaku... Błonnik ułatwia perystaltykę [...]

Nadal nie ma odpowiedzi o kwaśny nabiał i tłuszcze. Jedz tak dalej, start do problemów z wnetrznosciom masz bardzo dobry.

ww ustaw na 150g podnieś za to tłuszcze bo masz ich mało ww głównie z warzyw

Można 1 tydz M-drol 10mg dziennie 2-4(jak bebechy dobrze będą działać - 6) tydz M-drol 20mg dziennie 3-8 Epi 30mg dziennie Wątroba NAC bądź heparegen Stawy - jakiś kompleks Omega 3, witaminy, zdrowe tłuszcze Odblok apteka(clomid) Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-19 20:05:49