jak przybrac chociaz 10kg

Witam, mam 18 lat no juz prawie 19 i potrzebuje przytyc chociaz 10kg zeby miec z czego sobie coś mięśni wyrobić.
Dodam że waże 62 kg przy wzroście 175 cm, ogólnie chce ćwiczyć żeby poprawić sylwetke, bo jak narazie to ja mam, ale krate na brzuchu i to tyle. Małe ręce, klatka tez nie duza, plecow troche..
Mam cholernie szybką przemiane materii i nie wiem co z tym zrobic.. Ze wszystkiego co ćwiczylem to tylko weszło mi na brzuch noi z niego jestem zadowolony..
Dodam jeszcze że z funduszami najlepiej nie jest, bo jestem w trakcie poszukiwania pracy i kasiory narazie nie ma na droższe diety;/..

Jak by ktoś mi mógł coś doradzic to bede bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Dieta wcale nie musi być droga. Ułóż diete na mase z dużym bilansem na + Poczytaj posty podwieszone to będziesz wiedział co i jak.

Takie produkty jak kasze, makarony, ryże, ziemniaki, owsiane płatki są tanie. Ser biały również, jajka, mięso jedynie jest droższe.

Tu celuj w piersi z kurczaka bo najpraktyczniej, możesz od czasu do czasu zjesc wątróbke itd.
Oliwe z oliwek xtra virgine kupisz np w Lidlu za 12zł i starczy na bardzo długo. Z odżywek może zapodać jakąś Ostrowie lub vitafit i uzupełniać sobie białko.

Trening typowo masowy, może być tu split 3-4x na tydzień.

Wstaw trening i diete do odpowiednich działów to Ci ją ludzie poprawią. Nie będzie rosło to będziesz korygował diete aż będzie ok.

Przybrać na masie łatwo jest, lecz sens w tym by były to mięśnie a nie fat.

Pozdro

Przykładowo do kasz,ryzu,oliwy z oliwe, jaj ,owoców,warzyw mam dostęp, gorzej mam z miesem gdyz nie mam kasy na kupienie ew. Ryb czy piersi z kurczaka.
Zaraz poskakam po tematach i spróbuje cos wykombinowac .
No właśnie sens zeby byly miesnie nie fat, ale chodzi o to ze ja jestem za szczuply i mi "muly" nie chodzi mi tutaj o same rece tylko ogolem nie chca rosnac ,chociaz bym sie zajezdzal na treningach.. Dlatego musze przytyc

Ułóż dietę

Poczytam teraz.
Jak mozesz to powiedz , od czego mam zaczac przy układaniu diety

Na początek żebyś się nie zraził do tematu diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Następnie:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Kolejno:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Good Luck

ok. To odezwe sie za mniej wiecej godzine ;].. Jak przestudiuje to wszystko i postaram sie ulozyc cos pod siebie .
Dzieki

Dobra , wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzien, teraz musze pod to diete ulozyc , i sie schody zaczynaja, bo nie wiem jaki posilek z ilu kcal sie bedzie skladal;/

1. Ustal ile posiłków dziennie zjesz. Minimum 5
2. Ważysz 62kg więc dajmy załóżmy 2.2g białka na 1kg masy ciała. 136g białka. W zaokgrągleniu 140 / ilość posiłków, 140/5= 28. W każdym posiłku masz mieć 28g białka.
3. Do każego posiłku dodaj tłuszcze, można opuścić posiłki około treningowe, ale daj narazie wszędzie równo.
4. Węgle daj do wszystkich oprocz przed snem i będzie gitara.

posiłków planuje wlasnie 5,6 bo ja tak czy tak jestem głodomor i sporo jem.
Ty sie lepiej na tym znasz. Możesz mi przedstawic swoją propozycje diety dla mnie ?
Zapotrzebowanie z tego co wyliczylem to wyszlo mi 3360kcal .
Do ryb jednak mam dostęp :).. .Sog oczywiscie juz ci sie odemnie nalezy, bo sporo mi pomogłeś, a to że kompletna ciemnota jestem to juz chyba nie moja wina bo kazdy przez to przechodzil

Duże coś to zapotrzebowanie Ci wyszło. To już jest z tymi kaloriami co sobie dodałeś?
Diety Ci nie ułoże. Ułóż sam, inni sprawdzą.