Tłuszcze

"Plan do oceny (na mase) dla początkującego. " skąd ten plan ? co do planu objętość treningowa nie adekwatna do miejsca w którym się znajdujesz , bardzo słaby podział partii ( jak w kolorowych gazetach ) słaby dobór ćwiczeń . U ciebie brak fundamentu siłowego i powinieneś przez dłuższy czas ćwiczyć na programach całościowych . na początku sytuacja [...]

sam jestem typowym przykładem ekto stosuje w przybliżeniu 65 g ww 2,2 białka i 1,2 tłuszczy śniadanie to bardzo ważny posiłek i w żadnym wypadku nie można go omijać musi zawierać białko(wiadomo katabolizm nocny nawet jeżeli jest niwelowany białko musi być) ww w postaci kaszy płatków owsianych i zdrowe tłuszcze najprościej płatki owsiane owoc [...]

Nie dawaj od razu +600kcal zacznij od tego 2400-2500 i stopniowo dodawaj obserwując co się dzieje, a co do diety to w I posiłku możesz dodać jakieś zdrowe tłuszcze (migdały, orzechy laskowe, włoskie, oliwa, olej lniany), II posiłek - jogurt naturalny zamień na jakieś mięcho, rybę, III posiłek - wywal to masło i daj z min. 80% tłuszczu, w V [...]

No jem jem, prawie wszystko zważając tylko na tłuszcze zwierzęce i zwykle dorzucam sobie coś między ich posiłkami (tzn. śniadanie do szkoły, obiad i kolacja) - tak by było 5-6 posiłków co 2.5 - 3 h. Więc jak, powstrzymać się od kupna supli i walić w gastro (np. shake'i mógłbym sobie robić białkowe - jeden dziennie, znalazłem coś w kuchni SFD ;) ), [...]

[...] za do nieco za dużo białka. Nie wiem w jakim celu taka bomba białkowa na noc? Starczy tam ten twaróg(nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc nawiasem mówiąc) czy wpc. Tłuszcze czerp nie tylko z orzechów(masło z ziemnych zamień na migdałowe czy z nerkowców)i kokosa, ale i tłustych ryb, mięs(smalcu), serów dobrej jakości, masła, oliwy i [...]

Malo kcal, dorzuc tluszcze i bialka daj 2.5 Daj 2200kcal, zwieksz intensywnosc treningow i obserwuj

Ja tez mam problem, nie wiem czy dobrze policzylem bo wyszlo mi az 1845 kcal tluszczow ;/ BMR - 1837 kcal Activity - 2028 kcal czyli 3865 - 500 = 3365kcal na dzien - moje zapotrzebowanie Bialka: 2g x 76kg =152g 4kcal x 152 = 608kcal - bialka na dzien Weglowodany: 3g x 76kg = 228g 228g x 4kcal = 912kcal - wegl. na dzien Tluszcze: 2757 - 912 = [...]

jak dla mnie ta dieta to tylko bezmyślny schemat gdzie warzywa gdzie inne ww gdzie inne miese gdzie tluszcze gdzie owoce gdzie nabiał itp. zero urozmaicenia dno

[...] z rzeczy to makro Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

jednak wszedl :) 4. jeszcze jedno male pytanko.. oliwa z oliwek - przy procesie smazenia czy pieczenia.. ona znika ? czy moze tluszcze nasycone/nienasycone sie zmieniaja ? czy po prostu tak jak wyzej napisane.. obnizaja sie troszke wartosci parametrow ? z gory dziekuje ! :P

"Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". " %-) sugerowanie człowiekowi widmo , o którym się nic nie wie było by nie poważne . 1. Dieta - dział ODŻYWIANIE . 2. Gainer to jedzenie w proszku , ewentualnie możesz łatać dziury w diecie , wiec spożywać według [...]

Witam, Foto zrobię jutro. No cukry spożywam tylko myślałem że coś tam przytyje mięśni ci coś tam tłuszczu a wydaje mi się że sam tłuszcz rośnie. szynka kupiona ale to tylko 1 plasterek. Warzywa jem. Ryb w sumie nie ma jako te tłuszcze to myślałem że orzechy. Zmieniony przez - 19Kris88 w dniu 2015-01-04 23:30:26

20:30 -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) Źle. Tu ma być mięso/ryba. Reszta jest OK. Moje uwagi: Pamiętaj by urozmaicać. Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości. Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza białkiem są też źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 Teraz tłuszcze. Źródłami [...]

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) 12:30 -Orzechy wloskie 16:00 -brak 18:30 (po treningowy posilek) -brak 20:30 -sledz (jako tluszcze i zamiast szynki) 22:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) p.s juz poprawiam bledy, zle zrozumialem jedno z Twoich zdan... Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-03 12:36:03

Nie tak. Masz do białek dodać tłuszcze. Czyli teraz masz mieć posiłki białkowo-tłuszczowe i dwa same białkowe. Tak będzie lepiej zrozumieć innym na czym to polega.

Czy jeżeli ostatni posiłek zamienię na jajka będzie dobrze? Utnę twaróg i zwiększę tłuszcze za 1 razem

Ale to rozumiem mam uciąć kalorie z węgli w takim razie i dać w ich miejsce tłuszcze ile w takim razie +/- więcej tych tłuszczy? I czy oprócz tego dieta jest ok? Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2016-06-11 12:54:28 Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2016-06-11 12:59:34 Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2016-06-11 15:34:35

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

To mógłbyś chociaż pomóc z jadłospisem? Tdee - 2329 Białko 92g Węglowodany 184g Tłuszcze 104g Posiłek 1 7:40 Posiłek 2 11:00 Posiłek 3 13:00 Posiłek 4 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 17:00 (po treningowy) Posiłek 6 19

WSKAZÓWKA 1: jedz 6 posiłków w ciągu dnia Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do twierdzenia "Jedz mniej, jeśli chcesz schudnąć", że stało się ono jedną z głównych dietetycznych doktryn. Natomiast filozofia odchudzania, którą chcę Ci przedstawić, jest oparta na bilansie energetycznym. Badacze z Georgia State University opracowali technikę [...]