Tłuszcze

8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) musli z owocami i orzechami (50g) 6B 6T 26W 160kcal 14.30 łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal zielona herbata 17.30 tofu (1/3 lub połowa) 6B 5T 3W 80kcal jajko 7B 5T 0,3W 70kcal 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W [...]

Ok, dodałam węgle i tłuszcze, pamiętam, że Morales gdzieś wspomniał, że przed treningiem i po nim nie dajemy tłuszczy - chodzi o hantelki?, bo czasem rano będę biegać, a potem hantelki, tak to by wyszło, że tłuszczu nie ma gdzie dopisać :) Jog. owocowe pewnie też wyrzucamy? 8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) tran grejpfrut (8W 36kcal) JAKOŚ MI [...]

8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) tran grejpfrut (8W 36kcal) JAKOŚ MI TU CZEGOŚ BRAK, ALE CHLEB WYPADŁ. MOŻE ZAMIENIĆ I POSIŁEK Z DRUGIM... No tak, mozesz dac sobie owsianke i zrobic placki z jajak i owsianych, lub omlet, brakuje na pewno za malo kalorii trzeba wiecej jajek 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) płatki owsiane (50g) 6B 6T 26W [...]

ogolnie jest dobrze , nie licza potreningowego i i malych poprawek w posilku 3 i ew. 4 dodaj tluszcze w potreningowym bez tluszczy oraz , bialko szybkowchlaniane twarog takim nie jest tylko wrecz przeciwnie nada sie na ostatni posilek ktorego, daj np. makaron razowy + kurczak / indyk/ wolowina potreningowo dlaczego 17 ostatni posilek ? daj [...]

No rozumiem Cię, bo też mam rodzinę. Ale kurczak jest jednym z tańszych źródeł białka akurat. Jeśli nie carb cycling, to i tak tego białka musisz zjadać spore ilości. Tak na prawdę, to niżej niż 2g/kgmc nie powinieneś schodzić. Czyli liczę, że dziennie powinieneś zjadać jakieś 5 jaj, 500-600g piersi i twaróg. Do tego warzywa i tłuszcze.To niestety [...]

Na pewno po jajkach tak masz? Puchnięcie, bóle stawów związane są w dużym stopniu z ogólnoustrojowym procesem zapalnym. Mleko i produkty mleczne (prócz masła, ale klarowanego) oraz zboża i tłuszcze nasycone podnoszą zapalenie. Eliminacja mleka i jego przetworów oraz zbóż jest dość rozsądnym rozwiązaniem i powinno pomóc. Przeciwzapalnie w dużym [...]

[...] pozyskiwać energie nie tylko z węglowodanów ale poprzez z tłuszczu .tzw. ciał ketonowych. Jeśli było by prawdą to co piszesz to wiele osób co są na "tłuszczówkach" cały czas nie mogli by funkcjonować a tak nie jest. Tłuszcze podbij do 1,5 gram a węglowodany możesz trochę obciąć . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-15 13:36:29

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, mas zmozliwosc chodzic jeszcze jeden dzien na siłownie? [...]

jakie najlepsze posiłki spożywać ? Zmieniony przez - StoneNive w dniu 2012-03-13 14:53:02 pelnowatrosciowe, bogate w bialko wegle i zdrowe tluszcze :-))

HIIT to ogólnie interwały, nie wiem... po prostu czytałem na forach że można wykonywać to na rowerku, może masz inne zdanie, bo wiadomo HIIT na bieganiu jest gorszy... A ja zapraszam do innego tematu : Dział Odżywianie : Zdrowe tłuszcze , a UP'y macie soge.

i metoda prob i bledow dokladac w wegle czy tluszcze ?

Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka [...]

"B 2-2,5g T 1-1,3g WW 2-3,5g " Czyli masz 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała. Pomnóż sobie 2,5 x masę ciała i wyjdzie Ci ile gram białka dziennie powinieneś spożyć. I tak samo węgle i tłuszcze. Ostrowie najlepiej po treningu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz gdzieś w podwieszonych tematach. Jak robisz [...]

[...] tak: 57*28h= 1596 //BMR 1596*0,9= 1436 //BMR dla kobiet 1436*1,2= 1725kcal //na tydz. 2x 1h basen, 2x 2h siatkówka, raz w tyg. siłownia Białka --> 57*2 = 114g*4 ~ 450kcal Tłuszcze --> 57*1= 57g*9kcal ~ 515kcal Weglowod. --> 1725- 975= 750kcal/4 = 185g 114g - białek 57g - tłuszczy 185g - węglowodanów Jakoś mi te obliczenia nie pasują. [...]

Diety nie stosuje poniważ nie mam na nią czasu. Stosowałem jak miałem wolne od szkoły (wakacje, ferie zimowe) A teraz musiał bym nie chodzić do szkoły tylko gotować. Akutalnie staram się jeść dużo białka, węglowodanów, witamin, ograniczać tłuszcze i cukry. Przez okres ćwiczenia jadłem już takie odżywki jak Cytonox, Deca Stack, Nox Pump, [...]

A więc tak polecił bym ci FBW , jest świetny na redukcji . CO do diety to jest fatalna, poczytaj i ułóż coś lepszego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dni i powinien być najbardziej kaloryczny, za dużo mleka dajesz. Posiłki najlepiej żeby miały ww na śniadanie i w porach około treningowych, a na kolacje daj białko i tłuszcze np. ser chudy i [...]

a jak robic wycinke kalorii? bo to co wyliczylem bedzie raczej na zero a trzebaby zrobic redukcje. Po ile odejmowac i w jakim czasie? Kcal wycinac glownie z wegli czy tluszcze tez?

Tuńczyka jedz max 3x w tygodniu, reszta wygląda ok. Białko daj 220g max, tłuszcze 110-115g, reszta węgle.

Bez sensu wg mnie ten banan w 2 pos. Daj lepiej trochę więcej tłuszczy. Przed treningiem zamiast twarogu z jogurtem zjedz 150g mięsa do tego ryżu, a po treningu dobrze sprawdza się ryż biały/ziemniaki. Do kolacji też dodaj tłuszcze i warzywa. Reszta w porzadku według mnie.

Jaki masz rozkład b t w ?? Węgle możesz podbić dając miód po treningu bezpośrednio , a tłuszcze np. do kolacji jeszcze oliwy daj trochę i możesz kupić omega-3. Zawsze możesz jeść 150g ryżu, albo daj jeszcze banana i bedzie git Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 17:27:00 Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 17:27:29