Tłuszcze

jak wolisz.. bo w organizmie pierw spalają się węgle potem tłuszcze więc jak będziesz nadczo to będzie git do tego BCAA żeby ci tak mięśni nie zjadło i gitarka :)

przed treningiem wywal orzechy,do sniadania mozesz dac np.siemie lniane,po treningu carbo zamien na ryz/makaron dodaj warzyw do twarogu,daj tluszcze conajmniej 1g na KMC RESZTA WYGLADA OK. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-22 21:27:43

No jest tak jak napisalem Talia 92cm Wegle 450g Bialko 260g Tluszcze staram sie jak najmniej Poziom BF% nie wiem co mam napisać

267g białka jesz dziennie? przesadzasz, ponad 3.8g / kgmc . obniż do 2g i będzie dobrze. tłuszcze podbij do 1 - 1.2 g /kgmc reszte uzupełnij węglami. poza tym pamiętaj, że makrosy to jedna, a dobór "pokarmu" to drugie :-)

warto by paka wrzucic do posilku bogatego w tluszcze, by wspomoc wykorzystanie np. witamin rozpuszczalnych w tluszczach. smialomozesz dac solo magnez przed snem tylko

Raz napisałem ci moją diete i okresliłes ją wysoko ww.I chyba jej nie bede zmieniał ale w takiej diecie dużo odkłada sie tkanki tłuszczowej. CZY DUZO TO ZALEZY OD KILKU OKOLICZNOSCI. ILE JESZ (TO PODSTAWA) KIEDY JESZ, ILE CWICZYSZ, PREDKOSC METABOOLIMU, EW PRZETRENOWANIE ITP. ALE ILOSC ODLOZONEGO TLUSZCZY BEDZIE PRAWDOPODOBNIE WIEKSZA NIZ PRZY [...]

mam na kompie tekst z jakiegos ebooka w doc ale wkleje ci moze cos skorzystasz. na samym dole masz podane zrodla i jak widzisz sa dosc stare wiec musisz sam przeanalizowac czy cos sie zmienilo. WPŁYW STERYDÓW ANABOLICZNYCH I INNYCH SRODKÓW FARMAKOLOGICZNYCH NA ORGANIZM CZŁOWIEKA WSTĘP Na całym świecie w ostatnich latach sport przeżywa [...]

ok dzięki za sugestie 1. zredukowałem ilość białka wywaliłem jeden proszek 2. dodałęm tłuszcze (orzechy) 3. wywaliłem węgle jeśli masz dalsze uwagi proszę pisz Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc6d8e2d11c04c029d26610904c8aa54.jpg

Diete mam zrobiona na oko poniewaz nie mam wagi kuchennej ;p Tluszcze dostarczam z oliwy z oliwek i bakalii Białko z mleka, twarogu, jajek, rybki i cycków (raz na 2 tygodnie zamieniam na wątróbke) Wegle tak jak juz napisalem, mowisz zeby zamienic wyzej wymienione na warzywa i bedzie ok? dibencozidu > nie uzywam czegos takiego witamina b12 > [...]

Dzięki za pomoc , sog nikt więcej sie nie wypowiedziął na ten temat a szkoda , dziś zaczynam już normalnie jeść , w tym tygodniu ogranicze też chyba tłuszcze takie jak orzechy , migdały itd bo są to jednak ciężkostrawne rzeczy .

nie rozumiem po co Ci urinal. lecytyne i q10 też bym wywalił, szkoda kasy Jak widzisz po wynikach, esentiale Ci nie służy. Skołuj recke na Heparegen i się podreperuj. Zdrowe tłuszcze dodaj.

lipa, jeszcze raz białko 2g/kg tłuszcze 0,7. reszta węgle

Bardzo wczesnie jak o 7.Po przebudzeniu organizm potrzebuje jak najszybszego dostarczenia jedzenia.Jesli wstajesz o 6 a na trening chcesz isc o 7 to bez sensu,bo posilek przed treningowy powinien byc dostarczony przynajmniej 1,5godziny przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze [...]

okej czyli jakie np tluszcze polecasz do posilkow bo oliwa z oliwek to za malo troche

jako oficjalny dystrybutor produktów firmy ULTIMATE NUTRITION firma sport-nutrition podaje taki oto sklad : kalorie 380 tluszcze 2,4 węglowodany 56 gr białko 33 gr vit A 3030 iu Vit c 36 mg WAPN 139 MG VIT D3 242 IU VIT E18 IU VIT B1 0,9 IU VIT B21 , O3 NIACINAMIDE 12 MG VIT B6 1,2 MG KWAS FOLIOWY 60 MCG VIT B12 3,6 MG BIOTYNA 181 MCG KWAS [...]

a po co te obligatoryjne zmiany treningu po 4 tygodniach, trening- jesli nie jest szczegolnie intensywny- mozna kontynuowac znacznie dluzej jeśli przynosi efekty... rozpisz ten plan dokladnie napisz także w g./na kg. masy ciala ile wychodzi Ci poszczegolnych makroskladników- bialko, węgl, tluszcze.

no wlasnie trening jest intensywny przerwy 1min czasami 50 sec czy to za krótkie przerwy? możne w tym tkwi problem? czyli treningiem mozna ciagnac nawet do 6 tyg czy tam 8tyg? bialko 2,3g/KMC czyli 181,7g wegle 4g/KMC czyli 316g tluszcze 1.5g/KMC czyli 118g Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2009-11-13 10:21:28 Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu [...]

można ciągnąc nawet i 8 tyg. przerwy -jesli celem jest masa czy siiła- w ćwiczeniach wielostawowych; szczsególnie przysiady, mc, itp... musza byc dluższe; jest to niejako stosunej wielkości obciążenia do technicznego wykonania- oczywiście wszystko w jak najwyższym stopniu- to daje w tym wzgledzie najlepsze efekty. widać więc, ze popelniasz jednak [...]

Nastepny z winem na rzezbe;-). Wino moze ci utwardzic miesien jak masz juz "dobra" mase z niewielka iloscia tluszcze ale nic raczej (procz gh i innych drogich zabawek, ale warto nawet bedac na nich przylozyc sie) nie spali ci tluszczu bez diety i aero.

Wyliczyłem właśnie ze wzoru i wyszło ~3200, dodałem 100-200 do tej puli, żeby zobaczyć jak to będzie szło. Węgle to na co mam ochote, różne rodzaje ryżu, płatki jaglane/kasza manna/platki owsiane, białko kurczak, mielone, twarog, jaja, serki wiejskie, tłuszcze jaja, ser gouda, ser mozarella, masło, oliwa (czasami). dietta w dnt: [...]