Na

Witam , rozpoczołem dietę redukcyjną przy treningu siłowym i cardio ( 3 rzy w tygodniu) . Chciałbym uzyskać od was podpowiedzi ewentułalnie zmiany w diecie . Mój starz na siłowni to 20 miesięcy , waże 78 kg przy 182cm wzrostu , prosze o pomoc . Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Legolass97 PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x5 MARTWY CIĄG: 180x3 WYCISK [...]

Witam. Chciałbym się poradzić nieco odnośnie planu treningowego. Na podstawie różnych źródeł stworzyłem taki plan: https://drive.google.com/open?id=1N-0T6ESg6O-teTC7N3UN-JvIhvDRS1ao Zakładam, że na siłownię będę chodził jak dotychczas, czyli co drugi dzień (1 dzień przerwy pomiędzy). I tu pytanie czy jest tutaj coś co można poprawić, żeby osiągnąć [...]

Cała dieta ma trwać 45 dni. Chciałbym zrzucić 2-3kg tłuszczu, by potem zabrać się za masę. Wspomagacze -olimp thermo speed -aminokwasy BCAA -olimp multiple SPORT - witaminy Poniedziałek 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. -szproty/makrela wędzone/a w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -pieczywo razowe -szynka z [...]

cze znalazłem takie plany w necie i chciałbym aby ktos je ocenił,jakies korekty itp. z góry dzieki Cel: Masa Ten plan był pisany dla osoby która chciała ćwiczyć systemem dzień treningu - dzień przerwy (czyli co drugi dzień) no i bez nóg. I Dzień 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 2. wyciskanie sztangi dół [...]

[...] lydki, ciezki triceps + biceps - Piatek ciezkie barki, lekka klatka, lekkie plecy. - Rozgrzewka w kazdy dzien podciaganie sie na drazku dwie serie szeroko 2 tolerancji. Nastepnie rozgrzewka reszty partii. Poniedzialek: - Klatka ciezka, Lekki Triceps, Lekkie Uda, Ciezkie Łydki : 1. Klatka ciezka : - rozpietki 2 serie po 12 ale tylko 1/3 ruchu [...]

[...] przekonany , że blefuje ,ale On pociągnął mi z noża , potem dostałem z "główki" , nie wiem z czego miał głowę , chyba z ołowiu , bo o mało nie położyłem się na "glebie".Nagle usłyszałem , że jakaś kobieta się wydziera , Jej krzyki uratowały mnie . Napastnicy uciekli , a ja podszedłem do kobiety poprosiłem o chusteczke higieniczną i [...]

Dużo czytalem na ten temat bo jestem bardzo szczypły (waże 55kg na 175cm) więc nie jestem pewny czy treningi gwiazd wykonywanie bez siłowni dają przyrost masy mięśniowej, bo nie są to typowe ćwiczenia na mase.88-O Skoro tworzą te treningi specjaliści dlaczegoby im nie zaufać? Daję linki i podzielę się z wami wiadomościami jakie odkrłem w [...]

witam wszystkich na początku chce powiedzieć coś o sobie typ budowy ciała endomorfik w tej chwili mała zawartość tłuszczu w ciele staram się :) waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :( wzrost 179 cm 19 latek a teraz dieta :::: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

STANCE http://video.google.com/videoplay?docid=-4731525806400806349&q=kickboxing+Technique&total=361&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0 DEFENCE http://video.google.com/videoplay?docid=4975028692625140527&q=kickboxing+Technique&total=358&start=10&num=10&so=0&type=search&plindex=7 JAB [...]

[...] zadbane, umięśnione, idealne. Zaczęłam szperać, czytać, szukać, oglądać i uczyć się wszystkiego co tylko możliwe aby poznać jak najwięcej sekretów wymarzonej sylwetki. Następnego dnia zaczęłam trening siłowy i dietę- wreszcie zrozumiałam, że muszę jeść i to sporo i że cardio nie jest kluczem do sukcesu |-) Ale nie doszłoby do tego [...]

tak jak w temacie w ciagu 6m-cy z dieta rowerek i siłownia staciłem 40kg. zostało mi oponka na brzuchu która mnie denerwuje strasznie. dodam ze od 2mcy zaczałem dodatkowo grac w piłke nożna 2razy w tyg trening po 2g i 3 razy sam cwicze rower siłownia. wiek 33lata 186cm 78kg nigdy nie brałem rzadnych spalaczy itp. prosze was o pomoc bo chciałbym [...]

Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]

[...] Wazka plaska 4x10 Rozpietki Biceps: Stojac z gryfem ( tak zwane 24) 4x Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x 24 ( znow tak zwane 24 ) Na koniec Brzuszki 2 Dzien Plecy: Zgryfem Do klatki w rozkroku pochylony 4x10 Martwy ciag 4x10 Kaptury Sztanga 4x10 Jednorecz wzdloz tulowia [...]

[...] zjadać 1/2 posiłki dziennie, mało snu, zero ruchu itd. Oczywiście wiem, że tragedia życiowa to nie powód, aby spocząć na laurach, ale wtedy nie potrafiłam inaczej. Nadszedł taki dzień jak dziś w którym stwierdziłam, że nie będę czekać czy to 1 dzień m-ca, czy 1 tygodnia, ale CHCĘ ZMIAN. Pragnę tego jak niczego innego na świecie. Chcę [...]

Witam dziewczynki :) Moze na wstepie zaczne od ankiety zeby wszystko bylo jasne i klarowne ;D Wiek : 19 (i pol;p) Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : jw Obwód talii w najwęższym miejscu: jw Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder : jw Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W [...]

[...] mnie wszyscy pytali czy ja rok na silownie chodze tak mnie spompowalo ale wiem ze to malo zdrowe, wiec teraz bede lzej i delikatniej, a naprawde chce sie skupic na nogach. Na siłownie moge chodzic piec dni w tygodniu, jednak skacze maksymalnie 3-4 razy w tygodniu, a organizm musi sobie tam odpoczac, wiec jakos to uwzglednic. Nie prosze o [...]

: J Hepatol. 1996 Mar;24(3):313-9. Related Articles, Links Effects of long-term growth hormone (GH) and triiodothyronine (T3) administration on functional hepatic nitrogen clearance in normal man. Wolthers T, Grofte T, Moller N, Vilstrup H, Jorgensen JO. Department of Medicine M (Endocrinology and Diabetes), Aarhus University Hospital, Denmark. [...]

Witam. Na początku powiem coś o sobie. Mam 18 lat, na siłownię chodzę niecałe 7 miesięcy, wcześniej tylko ćwiczyłem w domu z hantlami bądz na drążku. Byłem szczupły, gdy zacząłem chodzić na siłownię, jak to początek, nie miałem żadnej diety ani nic, ćwiczyłem po prostu, z czasem zacząłem nabierać doświadczenia. Teraz tj. od jakichś 3 miesięcy [...]