Na

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f947272304d04793a91aa66ba074f1d7.jpg Do starcia dwóch utalentowanych zawodników kategorii półśredniej dojdzie 26 października na MMA Attack 4. W Ergo Arenie zmierzą się Mateusz Kalinarczyk i Damian Milewski. więcej.............................................................. [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej dietki na mase. Niestety mieszkam w inernacie i nie moge zmienić wielu rzeczy. Wzrost 180cm Waga 82kg Bodyfat około 15-16 % Trening FBW 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota. Według kalkulatora na PoTreningu Aby utrzymać wagę Kalorie 3426.92 Węglowodany 55% 1884.81kcal = 471.2gram Białko 15%% 514.04kcal = [...]

Witam. Jestem na pierwszym roku studiów w Wojskowej Akademii Technicznej, a w przyszłym chciałabym się przenieść na studia wojskowe. Największy problem stanowi dla mnie test siły (zwis na drążku). Obecnie nie jestem w stanie utrzymać się na nim nawet sekundy. Chciałabym dojść do 20-30 s. zwisu nadchwytem (ramiona zgięte, głowa nad drążkiem). [...]

Witam, Po 3-miesięcznej przerwie (wcześniej 2 lata stażu) wracam z powrotem na siłownię. Dieta oczywiście jest (przewidziałem 3.000 KCal dziennie). Zaopatrzyłem się w takie oto odżywki: -BCAA 6400 ze Sciteca -Myo-Blitz Ronnie Coleman -Muscle Juice -Białko WPC 80 Premium Czy coś jeszcze dorzucić? Myślę dodatkowo o zakupie kreatyny ze Sciteca, CM3 [...]

Witam. Chciałbym prosić was o jak najlepszą, odpowiednią rozpiskę dla kolegi który ma 100 tabsów mety METAXON-10 Malay Tiger oraz 10 ml TESTOSTERONE 450 z IP. Będzie to jego pierwszy cykl na Saa wcześniej był cykl Ph. Jaki odblok zastosować ? Czy wystarczy 24 tabsy Clomidu ? Oczywiście do tego osłonki na wątrobe,serce,ciśnienie,cynk. Czy [...]

Hej. Jestem początkujący. 3 miesiące na siłowni celem redukcji = -11kg i 17cm w pasie. Teraz przerzuciłem się na masę. Co sądzicie o poniższej diecie? Planuje dość długo masować, a nie chcę, żeby czego organizmowi brakowało. Warzywa etc w dużych ilościach do każdego posiłku (węgle i mięsa wymienne) 25 lat, 180cm, aktualnie 85kg, trening fbw [...]

Cześć wszystkim od kilku dni chodzi za mną ciasto z owocami ;-D, wiec tak jak w temacie, szukam przepisu na jakieś zdrowe ciasto/placek drożdzowe(y) z owocami. Przeszukałem forum znalazłem kilka przepisów, ale to nie do końca to czego szukam. Chodzi mi głównie, żeby zmniejszyć ilość masła lub zastąpić olejem kokosowym(dieta low fat) i zastąpić [...]

Mam taki pieprzyk od urodzenia w miarę czasu rośnie czy to coś groźnego? /SFD/2019/6/18/beb60d8fd5a54f268d699599b5d02423.jpg

Siemanko. Od pon mam zamiar zacząć trening na wyskok. Mam 16 lat 180 cm wzrostu 66 kg wagi, gram w koszykówkę(klub). Jaki trening uważacie za najlepszy? Myślałem o Super Dunks 3, czytałem na niektórych forach internetowych i nie tylko, że jest całkiem dobry. Niby poprawi skoczność o około 25-30cm, ale coś nie chce mi się wierzyć ;d.Byłbym bardzo [...]

witam aby mieć sylwetke zbliżoną do 50 cent-a to ćwiczyć na mase czy tez na rzeżbe ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam ! Prosiłbym, abyście ocenili moją dietę : 1. posiłek : owsianka 50g,mleko 200ml,3 jaja,rodzynki 20g 2. posiłek : ciemne pieczywo,kurczak 100g 3. posiłek : ciemne pieczywo,twaróg 100g 4. posiłek : kurczak 100g,ryż 100g,brokuły 125g,oliwa 10g 5. posiłek : kurczak 100g,brokuły 125g,ryż 100g,carbo,2 banany 6. posiłek : ciemne pieczywo,twaróg [...]

Posilek 1 -Mleko spozywcze 3,5 % tluszczu 200ml -Platki owsiane 70g -3 jajka -Pomidor -Chlebek razowy Posilek 2 -Chleb zytni razowy ze slonecznikiem 120 g -Twaróg -Oliwa z oliwek 20 g -Jablko Posilek 3 -Piers z kurczaka/Wołowina -Pomidor -Kasza Posilek 4 -Ryz bialy 200g -Oliwa z oliwek 15ml -Piers z kurczaka Posilek 5 -Ryz bialy 200g -Smietana [...]

witam jestem tu nowy ale chce sie zadomowic na stale.mam pytanko co do odzywek.cwicze juz 4 lata.mialem stycznosc juz z odzywkami.mam zamiar kupic kilka odzywek i czy mozecie napisac co o tym sadzicie: 1: Olimp Tribusteron 90 - 120kap 2:ActivLab BCAA Xtra - 500g 3:Olimp Creatine Mega Caps - 120kap 4:BSN No Xplode 2.0 - 1130g 5:Olimp Whey Protein [...]

Witam od jakiegos tygodnia jestem na redukcji ale mam problem z ulozeniem sobie planu, trenuje od 2 lat 5x w tygodniu dotychczasowy split wyglada nastepujaco Poniedzialek-klata Wtorek- biceps,triceps Sroda-plecy Czwartek-wolny Piatek-barki Sobota-nogi Niedziela-wolny Chcialbym dorzucic do tego interwaly 2-3 w tyg I bieganie. Niestety nie wiem [...]

Chciałbym zasięgnąć języka na temat odżywki hi tec diamond line, czy ktoś kupował, może wypowiedzieć się czy jest warta zakupu?

Witam ! 10:00 - płatki owsiane 100 g 12:00 - jajecznica 4 jajka 12:30 - SMP 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 17:30 - SMP 18:00 - Chleb z żółtym serem 4 kromki 21:00 - Makaron z serem twarogowym 100g 22:00 - Białko Ovopol Do tego między [...]

Prosze nie piszcie że wszystko jest w treningu cyklicznym. Potrzebuje plan treningowy na siłe w rozkładzie 2dni treningu-wolne-2 dni treningu-2 dni wolne. Mam 18 lat 106 kg 187 wzrostu, jestem 2 tydzien na diecie tłuszczowej. Wiem że w trningu siłowym ćwicze max ciezarami powtórzenia 0d 1 do 8 długie przerwy. Podajcie mi tylko co z czym trenoeać [...]

Ostatnio na silowni duzo osob mi radzi zebym robil klatke 2 razy w tygodniu i podzielil ja na gore i dol. Np. GORA Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x12 Sciaganie linek na wyciagach 12/12/10/10 A moze znacie jeszcze jakies cwiczenia na DOL klatki oprocz wyciskania na skosie glowa w dol? I [...]

Siema macie jakieś filmy bokserów jak ćwiczą na siłowni?Albo na worku,jak coś macie to wklejcie linka bo chetnie sobie obejrze.Coś znaleźć nie moge.Fenks

co o ym, asadzicie ze po intensywnym treningu na silowni gdzie we krwi krazu mnostwo HG i IGF-1 naturalnego, to intensywny trening jelg,dojenie i pompka , sprawia ze ze receptory w wybranych miejscu przyciagna wieksza ilosc tych anabolicznych substancji i spowoduja wiekszy wzrozt niz gdyby jelg cwiczylo sie poza czasem treningu siłowego?podobnie [...]