Dieta na mase 3500kcal

Posilek 1

-Mleko spozywcze 3,5 % tluszczu 200ml
-Platki owsiane 70g
-3 jajka
-Pomidor
-Chlebek razowy
Posilek 2

-Chleb zytni razowy ze slonecznikiem 120 g
-Twaróg
-Oliwa z oliwek 20 g
-Jablko

Posilek 3

-Piers z kurczaka/Wołowina
-Pomidor
-Kasza

Posilek 4

-Ryz bialy 200g
-Oliwa z oliwek 15ml
-Piers z kurczaka

Posilek 5

-Ryz bialy 200g
-Smietana
-Warzywa

Posilek 6
-Chleb razowy
-Ser twarogowy chudy
-Oliwa z oliwek 15 ml

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW koncowy
smietana do wymiany, warzywa do kolacji

Zapotrzebowanie : Bialko - 150g
Weglowodany - 420g
Tluszcze - 50g

jak pamietam to tu byl rozklad BTW dodani cyli nadmiar ale to w o 1-10g max wiec dieta byla dobra tylko pozamieniać tylko

I - tłuszcze
V - wywal śmietanę i daj jakąś rybkę

zdecydowanie podbij tluszcze

za smietane walne rybe jakas, jaka wylaby najlepsza ?

najlepiej te tluste, czyli losos, makrela, sledz

ok, dzieki za pomoc sogi poleca

ryby głównie nie wędzone i nie z puszek kieruj się tym!