Co wcinacie na kolacje? http://www.sfd.pl/temat289288/ to link do mojego ostatniego tematu gdzie kilku z was opisało swe śniadania.... Przez to wiele osób (w tym ja;P)mogło urozmaicic swoje posiłki. Teraz pytam o kolacje, mam nadzieje ze cos tutaj napiszecie.....;p Pozdro dla adminów i innych normalnych na tym forum.....
Odkad zaczalem wstawac wczesnie rano, dziele sen na 2x dziennie. Moj typowy dzien: Wstaje o 6:00.Wracam z uczelni ok 15.Klade sie spac na 2h. Budze sie wypoczety, swiezy, jak nowonarodzony. W nocy zasypiam ok 1:30. Ze wstawaniem rano nie mam problemow, czuje sie wyspany. Podsumowywujac: w dzien spie 2 godzin w nocy spie 5 godzin w sumie [...]
Witam !!! Otwieramy sklep z z odżywkami i suplementami diety w połowie czerwca w Wawie. Sklep będzie się znajdował w nowej galerii na Gocławiu.W związku z tym poszukujemy 2 dynamicznych,komunikatywnych a głównie uczciwych osób do pracy jako sprzedawcy. Oczywiście znajomość branży obowiązkowa. Mile widziani pasjonaci tacy jak my. Oferuje rabaty na [...]
Ktoś wie może czy są jakies suplementy, lub jakies inne środki lub witaminy które pomagaja w odbudowie ścięgien? mam problem z achillesami jedna miałem naderwane i zapalenie obu. jakieś pomysły co jeść?
Witam. Piszę ten temat, bo mam od długiego czasu dylemat, a wiem, że tutaj na pewno ktoś pomoże mi go rozwiązać. Do rzeczy: Jak to jest z wyciskaniem na płaskiej ławce? W badaniach (np. tutaj http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html) jest pokazane, że jest to jednak słabe ćwiczenie. I tu [...]
Siemanko wszystkim, moglibyście mi pomóc z oceną mojego planu na następny rok ? Teraz ważę 81kg, we wakacje będe pracował fizycznie, i chcę przy ogarniaqniu jedzienie mniej więcej zejść do 75kg, pozbyc sie tluszczu, Po wakacjach idę na siłownie z planem : pon, śr, pt trening dzielony, a w wt, i pt. aeroby i brzuch, z dietą na masę ( lekka nadwyzka [...]
Żeby ułatwić wielu nowym forumowiczom zadawanie pytań w tym dziale, a nie zdecydowanym jeszcze na rodzaj suplementacji, proponuje do tworzonego postu dołączyć jeszcze kilka informacji a mianowicie: - staż treningowy, - ilość wcześniejszych kuracji (jakich), - cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba, wytrzymałość), - czy przestrzegana jest [...]
Do sprzedania ławka, stojaki, ławka do brzuchów, poręcze do pompek, modlitewnik,100 kg obciążenia, gryfy, hantle (sprzet prawie w całości firmy MARBO, mało używany, jeszcze na gwarancji) Ktoś zainteresowany pisać w temacie lub gg 9654730 Odbiór najlepiej osobisty we Wrocławiu Zdjęcia na maila dopiero od jutra Prosze o nie spamowanie w temacie- [...]
Witam. Mam 2 pytania: 1. Czy bieganie na czczo (ok 30 minut) w dni nietreningowe to dobre rozwiązanie (mam małą oponkę i chciałbym ją spalić). 2. Jakich antykatabolików użyć przed bieganiem?? BCAA, białko wpi czy może coś innego?? Dzieki za odpowiedzi
witam, mam 17 lat cwicze 1,5 roku wymiary bic 38 klata 105 łydka 38 udo 60 wzrost 186 waga 90 bf 15% teraz pytanie czy moge zastosowac epi, miałem juz 3 cykle kreatynowe i z kazdym razem działa ona coraz słabiej a chciaŁbym cos jeszcze zdziałac na lato dieta oczywiscie trzymana i czy do odbloku wystarcza srodki dostepne np u pittbulla? bo za [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Cel - masa Wiek - 16,5 Waga - 70 kg Staz - kolo 2 lat Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s [...]
mam na sprzedaz lub zamiane: - telefon SE w850i z karta pamieci 2 GB, ładowarka, 2 baterie, kablem USB i słuchawkami, (telefon po tuningu) - telefon nokia n95 z karta pamieci 8GB, ładowarka, słuchawkami, kablem do TV, kablem usb, plyta CD i papiery - komputer procesor 1,83ghz, 768MB RAM, karta graficzna nvidia geforce 5600FX 128MB, nagrywarka i [...]
czerwone male krostki na penisie co to moze byc i jak zwalczac te krostki mam juz trzy dai to i nie wiem co to jest grozne to jest pomoze ktos do jakiego lekarza sie udac zeby mnie zbadal moze jakies masci pomoga
Na sprzedaż mam: 1.Monohydrat kreatyny hi-tec 250g w proszku - nieruszana 18zl 2.Hantel regulowany 10kg z walizka - 25 zl Hantle 2x3kg (bez regulacji) za 15 zł Hantle 2x2kg (bez regulacji) za 10 zł 3.Obciążniki na rzepy 4x2,5kg - jesli wszystkie razem to za 33zl a tak para za 20zl 4.Ironhand (sprężyny 5x8 i 5x18 kg) za 50 zl 5.Nokia E52 z [...]
Witajcie Przejrzałem wiele działów na forum jednak nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Otóż od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie, w jaki sposób wysoka temperatura powietrza wpływa na masę mięśniową. Pracuje na co dzień jako Ratownik Wodny w niewielkim aquaparku. Temperatury jakie tam panują oscylują w granicach 30-36 stopni C(zazwyczaj [...]
Witam. Przez nawyki siedzenie przy komputerze 10 h dziennie za malolata na bawiłem się problemów x kręgosłupem. Zaczelem ćwiczyć i coraz mniej mnie bolal kręgosłup. Od pewnego czasu zaczął mnie pobolewac dol aZ do łopatki pleców przy siadach przednich , ale to dało się ogarnąć i wystarczyło nie robić ciężkich ciągów i sq. Przeszedłem na cyp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam aktualnie jestem na Masie rzucam palenie wiec masa mi idzie bardzo dobrze . Dieta jest , treningi są efekty są . Trening w skrócie wyglada tak : Pon Klatka 20serii + Biceps 9serii wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie Sroda wolne {:-( Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa ) piatek w planie mam nogi ale [...]
Witam wszystkich jakiś czas temu natknąłem się na artykuł o maści bengay było tam opisane stosowanie jej na brzuch po przez smarowanie przed samym snem żeby uwidocznić mięśnie które są ale nie widoczne podobno można w ten sposób uwidocznić "kosteczki" ukryte za niewielką ilością tkanki tłuszczowej gdyż maść ma palic receptory odpowiedzialne za [...]
Witam Rozpoczynam 9 miesieczny plan rozwoju miesniowego. Posiedzialem, poczytalem, ulozylem przykladowa diete i plan treningowy. Ocencie prosze moje wypociny ;) Mężczyzna 23 lata 68 kg 178 cm ektomorfik praca fizyczna (wykonczenia budowlane) Czas: 9 miesiecy Cel: 85 kg (ok +2kg/msc) Dieta: [...]
