Na

PON Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch ŚR Martwy Ciąg metoda 5x5 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-10 Biceps sztangą 12,10,10,8 Biceps młotki 4x8 Przedramię Brzuch PT Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na [...]

witam odkad mialem wala testexu mam paranojemoze ktos rzucic okiem na szybko?

prosze o pomoc dobrego leku na ból zeba w niemczech srasznie boli mnie zab i potrzebuje pomocy w formir leku przeciw bolowemu lub zel przeciwbolowa..................... ....................... ............................ ................. ................... ............... .................. ................... ........... ................ [...]

witam pytam z ciekawosci,to dotyczy mojego kumpla,jedzie rowno ze mna 11tydzien boldek 600mg e6d i enan 500mg e5d,zawsze stosowalismy dece i obu nas namowili na boldka z enanem,i powiem wam ze nawet to idzie,ale kolega jest zalamany mowi ze dal sie namowic na jakies gowno i ze pierd...tego boldka,dzisiaj podsluchalem jak umawial sie z dilem na [...]

ile dostanę za złamanie kości śródstopia

Witam. Potrzebuję pilnie jadłospisu na redukcję. Dieta: 3000 kcal 25% białka 750 kcal 187 g 45% węglowodanów 1350 kcal 337 g 30% tłuszczu 900 kcal 128 g Posiłki 1. 6:30 2. 10:30 3. 15:30 4. 18:00 5. 20:30 Jadlospis na pon/wt/śr/czw/pt. Chciałbym żeby to była dosyć prosta dieta, nie bardzo skomplikowana. Okres to będzie m/w 9 tygodni. [...]

Wiek : 22 Wzrost : 170 Waga : 75kg Staż : 4Lata WL : 85kg x 8 Przysiad : 140kg x 2 MC : 150kg x 3 B/T/WW : 160/65/200 DT (prio) 160/80/100 DNT 160/65/150 DT Witam, próbuję rozpisać trening na 5dni w tyg z priorytetem na barki i ręce. Zastanawiam się jak to sensownie rozpisać, te partie odstają u mnie najbardziej i pora je trochę poprawić. [...]

Siemanko!! Mam problem z roztepami a dokładniej z kazdego treningu na trening pojawiaja mi sie coraz wieksze roztepny, juz nawet na klate powoli mi wychodza. Doradcie jaki krem lub żel stosowac na roztepy zeby nowe sie nie pojawialy i zeby te stare sie nie powiekszaly.Pozdro

Witam, od paru lat jem codziennie na kolacje grzanki. Takie robione na patelni smarowane od spodu masłem ... co myślicie o takim posiłku? jest tam w sumie troche białka bo ser zółty i szynka ale z drugiej strony to jest tłuste... zawsze staram się zakończyć trening o 19 wtedy robie porcje cerbo i o 21 taka kolacyjka, czyli jest to ostatni posiłek. [...]

Witam Ja chciałem was prosić o podanie jakiś przepisów na smaczne i dobre koktajle białkowe Tylko żeby były smaczne

Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel: Masa 9.00 1 łyżka oliwy z oliwek 50g płatków owsianych 1 banan 2,5 białka jaja kurzego 12.00 1 łyzka oliwy z oliwek 100g makaronu pełnoziarnistego 110g piersi z kurczaka 100g brokułów 15.00 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego ryżu 110g piersi z kurczaka 18.00 (posiłek przed treningowy) 1 łyżeczka oliwy z oliwek [...]

Siemaneczko wszystkim Rozpisze wam ogólnie co i jak : Od 2 miesięcy trenuje kickboxing i jest git. Chciałbym dołożyć do tego jeszcze siłownie żeby jako tako wyglądać.Nie zależy mi na wyglądzie byka z siłowni ze stosunkiem masy do wzrostu 100/179 Obecnie waże 72 kg i chciałbym przytyć tak do 78-80 kg. Chciałbym trenować systemem HST bo nie za [...]

1. 6:30 płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe jogurt naturalny 2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz [...]

Wygląda na to, że mamy początek końca geranium. Us army wprowadziło zakaz sprzedaży produktów z tym składnikiem na terenie jednostek wojskowych. Są podejrzenia, że 2 żołnierzy zmarło po spożyciu jacka3d. http://newhope360.com/sports-amp-fitness-performance/dmaa-linked-death-2-us-soldiers-massive-recall-ensues Jakiś czas temu policja w NY [...]

Witam Mam 174 cm i 16 lat Ćwiczę rok w domowych warunkach a teraz zapisuję się na siłownię.Jak wiadomo to hamuje wzrost.Zależy mi by chodzić na tą siłownię od listopada bo lubię ćwiczyć i wgl lecz 174 cm to dość mało.Chciałbym tak za 2 lata być już nieźle umięśniony lecz mieć też chociaż te 180 cm Jest może jakieś takie jedzenie które wspomaga [...]

Witam! Proszę o poradę. Chcę zredukować tkankę tłuszczową. Jak to zwykle u mężczyzn bywa tłuszcz gromadzi się na brzuchu. Zacząłem biegać, trenować z hantlami. Wprowadziłem zmiany w diecie.W efekcie zgubiłem 10 cm w pasie. Niestety zmieniłem prace i wsio stanęło. Pracuje w transporcie i często zjeżdżam do domu na weekend. Czasem uda się w tygodniu [...]

[...] planu treningowego, który można by spokojnie wykonywać w domu przy treningu na rzeźbę. Przyrządów nie mam praktycznie żadnych, jedynie dostępne są 2 hantle 5 kilogramowe. Najlepsze rezultaty chciałbym uzyskać na brzuchu, klatce piersiowej i plecach. Nogi mam dość solidnie zbudowane, gdyż codziennie jeżdżę rowerem i pracuję [...]

Sniadanie 30 g odzywki bialkowej 100g owsianki 36gB 65gW 8,2gT 480kcal Sniadanie 2 5bialka jaj gotowanych + 2 zoltka 25gB 11gT 100kcal 3 Posilek 50g Ryzu , 250 g kurczaka 54gB 39gW 3gT 420 kcal 4 Posilek pryedtreningowy Bialko 24gB 3gW 1gT 114kcal 5 Posilek potreningowy Bialko Izolat 23gB 6gW 116kcal 6 Posilek 185 g tunczka w oleju i [...]

Siema, waga 84 wzrost 188cm, wiek 21lat. Zapotrzebowanie to około 3700kcal. Do tego w dt dochodzi carbo, i teraz moje pytanie czy makrosy nie są zbyt wysokie?I jeśli są to z czego to przyciąć?Tłuszczami przejmowałbym się najmniej, ciągle oscyluję w granicy 1,5g na kg i z racji tego że jestem ekto nie podlewa mnie. Omlet 2x na dzień to dobry [...]

[...] +cardio. I w tym moje pytanie czy wlasciwym jest cwiczenie silowo nog tylko raz w tygodniu,czy to wystarczy? Czy powinnam w pozostale dni tez dodatkowo cwiczyc nogi. Nadmienie ze chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej pod zadnym pozorem nie chce rozbudowac nog. Bardzo prosze o opinie. Nadmienie jeszcze ze moje cardio polega na biegach [...]