Jestem po 3miesiecznym cyklu fbw mam pytatnie czy przezucic sie na splity czy dalej robic fbw jesli czuje postepy robil bym tym planem Poniedzialek Przysiady ze sztanga-nogi Wyciskanie sztangi na laweczce-klatka wioslowanie sztanga -plecy podnoszeie gryfu do brody-bary uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia [...]
Witam , chce wejść pierwszy raz na ph, zaczynam od tego tygodnia. Zakupiłem pro epi od dragona 2x100 kaps. Na stawy mam flexit drink , z osłonek esseliv verum forte i sylimarol. Do tego czosnek. Cynk , magnez też jest.Mam pytania co do kilku kwesti , szukałem i wiele sprzecznych info. 1. Dawkowanie 40mg przez 50 dni będzie ok ? 2. Moge brać 2x20mg [...]
1. WIEK: 48 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178, chyba, że już mniej ;-) 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10xTest Pro 100mg w biegłym roku 8. TRENING: 3 x tygodniowo split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post na tym forum, nie wiem gdzie się z tym zgłosić, więc piszę tutaj. Mam 14 lat, 164 cm wzrostu i ważę 60 kg. Lewe żebro mam lekko w tyle, łopatka jest wysunięta. Prawe żebro jest bardziej do przodu, łopatka jest chyba dobrze ustawiona. Mam nierówne barki - jeden jest bardziej z przodu niż drugi. I na jednym mam taką [...]
[...] Piotra/Kaufa, aby zrobić większe zakupy. Co do źródeł białka i węgli jestem pewien nie wiem co zapiać na kartce co do tłuszczy. Postanowiłem wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy ta z Biedry jest ok? [...]
Siema, szybkie pytanie. Zawsze jedyne suplementy jakie dorzucalem do treningu to kreatyna + białko czyli w sumie taki standard, ostatnio jednak zacząłem okres przygotowawczy i wziąłem jeszcze dodatkowo beta alanine, l-karnityne i flexa na stawy. Zauważyłem mocną zmianę pod względem wizyt w łazience, jak kiedyś raz dziennie, czasami raz na dwa dni [...]
Siemka W jestem na redu obecnie Enan 200mg e5d Wino 30mg ed Ostatnie badania robiłem w marcu i wszystko miałem w widełkach. Teraz zrobiłem świeże o to wyniki: E2 mam do zbicia ale mam w domu symex więc to sobie ogarnę ale zobaczcie jak reszta bo nie na wszystkich się znam. Za niespełna miesiąc będę znowu w Pl to badania powtórzę oczywiście. [...]
Jestem nowy na tym forum więc tak pytam nieśmiało - o co chodzi? Od kilku dni (nie wiem, może miesięcy, lat..) trwa tu jakaś wojna między bossami, szefami, moderatorami, znawcami. Ktoś gdzieś odchodzi, wycofuje swoje arty, ktoś coś banuje, kasuje. Ktoś odchodzi na forum konkurencyjne, jedni się obrażają, inni kłócą... A ja, szary obywatel z samego [...]
Witam Krótko o sobie: wzrost 178 cm, waga 75 kg. Wygladam mizernie i dlatego chcę iść na siłownie. Kupiłem jedną puszkę nowego XPANDA Dymatize. Pracuję na 3 zmiany i ciężko jest mi utrzymać dietę i dlatego jem w różnych porach. Zależy mi w szczególności na sile i wytrzymałości ponieważ sporo biegam ale nie zaszkodziło by złapać parę kilogramów [...]
Witam. Usłyszałem o tym serwisie od kuzyna, i zdecydowałem zawołać o pomoc. Potrzebuję dobrego planu treningowego na siłę. Dopiero będe zaczynał przygodę z siłownią, ale mam lekki staż w sporcie-karate 3 lata. Czekam na ciekawe propozycje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]
Witam Na początku chciałem przedstawić mój problem: otóż od roku prowadze intensywny tryb życia oraz trzymam rygorystyczną dietę, przez ten czas udało mi się zrzucić ponad 40 kg. Niestety mimo moich katorżniczych prób wyrzeźbienia brzucha mam cały czas oponkę w jego dolnej części. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakie ćwiczenia lu b zabiegi powinienem [...]
Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj... :-) Wzrost: 190cm Waga: 94kg Trening: PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie [...]
Siema wszystkim! Jestem na IF juz ok 3 tygodnie bo chciałem zrzucic oponke z brzucha przed wakacjami jak na razie waga zeszłą z 79 na 75 ale brzuch ani drgnie wiec zakładam bloga z myślą ze dostane jakies wskazówki od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie. http://i.imgur.com/2ZynOwZ.jpg http://i.imgur.com/MGyCeER.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]
Jak w temacie.... Slysze coraz czesciej i to od znajomych osob fitness modeli ze smaza na oleju kokosowym i ze to jest zdrowe i nie przeszkadza na diecie redukcyjnej gdzie trzeba sie ostro pilnowac i do tej pory nie smaze wogole. Pytanie jest czy faktycznie mozna na tym smazyc tak jak na normalnym oleju ? Czy bedzie to mialo ten sam efekt jak np [...]
czy ktos moze mi napisac przykladowy interwal wywonywany na silowni i jakia ceche motoryczna wzmacnaimy przez to? i co rozumiecie przez slowo INTERWAL...na konktetnych przykladach(nie chodzi mi o rozpisywanie calego planu ale powiedzmy wyrywkowo)
[...] i chciałem sie Was spytać czy znacie jakies witaminy lub cos innego na przysfajanie wartosci odzywczych. Od dawna mam problemy z nabraniem masy pewnie nie tylko ja . Na poczatek co proponujecie jakąś odzywke weglowodanowa czy bialko ? Prosze o jakies konkretne porady. Chcialbym nabrac masy na poczatek.ie cos na przysfajanie wartości [...]
Niestety przegralem pierwsza walke i zawodnik z ktorym walczylem nie "pociagnal" mnie (wdg nowych zasad)bym mogl walczyc dalej. Wrzucam frag mojej walki. Kondycja...............poziom0 http://www.youtube.com/watch?v=f1yGF7czi4U prosze o uwagi i wypowiedzi wiem ze za duzo sie tam nie dzieje ale nie mam dalszych perypetii tej walki Zmieniony przez - [...]
Tak ja Wyzej. Mam Lekka Niedowage mam 184cm Wzrostu i waze niecale 68KG a Chcialbym wazyc z 75 Jak Ro Zrobic Pomocy;(?? Dodam Ze mam szybka przemiane materi cwicze okolo i 4 razy w tyg:) Jesli Mozna To prosilbym jaki rodzaj diety stosowac:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]
