Na

Witam. Mam 18 lat i jakies 184 wzrostu. Dwa miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej bylem dosyc zapuszczony pod wzgledem miesni, chociaz aktywnie fizycznie zawsze w miare bylem, ale bardziej w strone biegania i jazdy na rowerze. Wazylem 72kg i po dwoch miesiacach waze 75, przy czym dopiero ostatni miesiac staram sie jesc jajka,ryz, [...]

Siema, ostatnio kumpel znalazł mi robotę i raczej ją przyjmę na 3 tyg(do końca wakacji), wczoraj byłem tak na próbę i 10h ostrego zapierdzielu w temp 38*C i teraz jestem padnięty, czuję wszystkie mięśnie, odciski na dłoniach takie, że trudno mi myć ręce etc, ale nie o tym. Treningi zawieszam do września, bo fajnie coś dorobić. Co warto brać przy [...]

[...] I teraz jest problem z Plecami i tricepsem poniewaz silke tak jak mowilem mam 2x w tyg czy jest mozliwosc robienia ich w domu? Mam do wykorzystania hantelki 2x10kg,drazek... Narazie rozkminilem takie cos w domu: 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Pompki 3xmax i nie wiem w czym moga przydac sie hantelki, jesli ktos moze to niech napisze jakies [...]

Otóż chodzę na siłownię od roku regularnie , przestrzegam diety w miarę , wkoncu udało mi się zdobyć upragnioną sylwetkę na którą pracowałem bardzo ciężko i kosztowało mnie to wielu wyrzeczeń. Zaczynają się wakacje i tu mam pytanie bo jadę na kolonie gdzie nie będę miał żadnej możliwości do treningu i w sumie było by to dziwnie jakbym chodzil [...]

Pomocy strasznie obgryzam paznokcie i potrzebuje czegos co mnie tego odzwyczaji Czy jest jakis srodek???? Prosze o podanie nazwy

Mam dwa pytania: 2 lata temu miałem robione testy alergiczne - uczulony jestem na mleko, orzechy, kakao, owocy cytrusowe Jem orzechy i nic mi nie jest i zastanawiam się nad włączeniem do diety mleka - konkretnie płatków owsianych Czym ryzykuje jedząc produkty na które mam alergię ? Czy poza jakimis skutkami skórnymi - które są u mnie bardzo [...]

witam Mam problem z barkiem, kiedys dostalem kontuzji i nie czuje sie pewnie a chcialbym podzwiagc jeszcze..czy istnieja moze jakies opaski na bark, czy mozna je strosowac podczas treningow, czy da sie wogole tranowac z takim czyms(jezeli istnieje):)?? dzieki za wszelkie info.

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Butterfly 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Pompki 12/12/12/10/10/10/8/8/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa s:Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Śniadanie: 343 kcl 1.Zupa mleczna -pł.jęczmienne-200ml 2.Szynka Gotowana - 20g 3.Sałata+pomidor-100g 4.Twarożej z rdzodkiewka - 20g 5.Maslo 5g 6.Graham - 50g Sniadanie 2 1.Banan 150g 120 Obiad 283 kcal 1.Zupa jarzynowa -200ml 2.Stek z szynki bity - 100g 3.Sałatka z buraczków - 200g 4.Szpinak na cieplo - 100g 5.Woda mineralna Podwieczorek [...]

Witam i proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety,będę bardzo wdzięczny za wszelką okazana pomoc. WIEK:19 WAGA:70 WZROST:175 CEL:MASA STAŻ:3 MIESIĄCE endo-ekto B:250g 3,5g/Kg 1000kcal ok 31% T:96g 1,3g/Kg 864kcal ok 27% WW:334g 4,7g/Kg 1336kcal ok 42% Łączna dobowa suma kalorii:3245 posiłek nr1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: doyebac sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, koncze 3 tydzien redukcji. Idzie niezle troche fatu spadlo. Swój bf oceniam na 13% i jeszcze chce 4 tyg pociagnac redukcje. Narazie trzymam diete w 100%, zero czitow, cukierkow itp nawet herbaty nei slodze. Wspomagam sie witaminami, bcaa i thermo speed. Co do areobow to po silowni 20min biezni intesywnie oraz 3x w tyg biegam (ok.40min) lub [...]

85kg cel masa KALORIE 3552 BIAŁKO 170 - 2,0/kg TŁUSZCZE 93,5 - 1,1/kg WEGLOWODANY 508 - 6,0/kg 8 30 5jajek 2zółtka Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 15 Cukier 10 32b 26t 74w 665k 11 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 130 Oliwa z oliwek 10 Kukurydza konserwowa 30 36b 14t 94w 657k 14 30 Makaron dwujajeczny 150 Wołowina, [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na redukcje i wygląda ona tak : djeta:1640kcal Białko:120g, 480 kcal(1160) (24g na jeden posiłek) Tłuszcz:60g, 540 kcal(620) (12g na jeden posiłek) Węglowodany:155g, 620 kcal(0)(31g na jeden posiłek) primero:62 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 gramów tłuszczu (śniadanie) segundo:31 gramów węgli, 24 gramów białka, 12 [...]

[...] zwiazane z szybką utratą wagi. Proszę więc was o pomoc. Chodzi o to żeby poradzic jak ułożyc plan treningowy ( siłownia, bieganie, trening brzucha ) w ciągu tygodnia. Na początek nie za intensywny żebym mógł się wdrożyc. Jeśli poradzicie jakieś suplementy odnośnie utraty wagi tez je rozważę chociaż wiem że cwiczenia to podstawa. Mam [...]

[...] kcal ok. 3100 Posiłek nr1 Jajko Płatki Owsiane 80g Mlwko 300ml Posiłek nr2 Jajko Serek wiejski 100g Chleb Złoty Łan 70g Pestki z dyni 30g Posiłek nr3 Makaron Ziarna Natury 60g Maślanka truskawkowa 250ml Banan(teraz albo później między posiłkami) Posiłek nr4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g (w piątek ryba) Ryż 50g Kukurydza 50g Po [...]

Witam Wydaje mi się że nie dubluje żadnego tematu bo chodzi mi o trening prawie bez sprzętu na masę dla zaawansowanego. Z racji wykonywanej pracy nie mam obecnie dostępu do siłowni co zmieni się na jesień ale chciałbym do tego czasu nie spaść z formy a może i coś zyskać. W pracy mam dość czasu na porządny trening ale niestety jest problem ze [...]

Sprzedam męski łańcuszek cena wywoławcza 30 zł Próba 925 Odbiór osobisty Inowrocław.

slyszalam o tabletkach ktore pobudzaja odbudowe tkanki chrzestno - stawowej i wplywaja na sprawniejsze funkcjonowanie stawow . bardzo duzo trenuje i czesto mam kontuzje w kolanie . czy one naprawde pomagaja i czy warto je zazywac?

Witam chciałbym dać do oceny dietę i prosić o poprawki ale na początek: moja waga 80 kg wzrost 177 ćwiczę 4 razy w tygodniu po około 1 godzinie siłowo a potem 20 minut interwałów na bieżni. chciałbym zbić tłuszcz z brzucha i trochę się wyrzeźbić 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, [...]