SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Praca na budowie - w co się zaopatrzyć?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 802 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11703
Siema, ostatnio kumpel znalazł mi robotę i raczej ją przyjmę na 3 tyg(do końca wakacji), wczoraj byłem tak na próbę i 10h ostrego zapierdzielu w temp 38*C i teraz jestem padnięty, czuję wszystkie mięśnie, odciski na dłoniach takie, że trudno mi myć ręce etc, ale nie o tym. Treningi zawieszam do września, bo fajnie coś dorobić.

Co warto brać przy pracy na budowie, najprawdopodobniej będę robił 5-6 dni po 10h. Mam 18 lat, 178m wzrostu i 62-63kg wagi, czyli dość chudo i obawiam się, że mogę się przetrenować, bo to jednak ciężka robota. Jakieś BCAA zarzucić?


PS Przepraszam za double temat, ale ten internet strasznie mi wiesi i sądziłem, ze tematu nie napisałem.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 15:15:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8049 Napisanych postów 149285 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1183995
przede wszystkim duzo jedz i duzo pij.
sen minimum 8h
bcaa mozna popijac z izotonikiem w trakcie roboty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 802 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11703
no na robocie to ciężko, bo taki za****ol. Ledwo wczoraj 4 bułki zjadłem z kurczakiem i pomidorem, 2 na początku i 2 na fajrancie. Wypiłem z dobre 5-6l, bo taki gorąc. Myślałem żeby jeść po 1000-1200 kcal rano i na noc, czyli oliwą też uzupełniać, rano jakieś płatki owsiane z jajami, mlekiem banany itp, a na noc twaróg, ew. mleko, jakieś warzywa.

Jakie BCAA polecasz i izotonik? I jak to rozrabiać? Ile tabsów na moją wagę?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 15:34:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8049 Napisanych postów 149285 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1183995
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 802 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11703
Jak kupie ten zestaw to wystarczy na miesiąc spokojnie? Razem to pić tzn. rozrobić napój izotoniczny w wodzie i osobno bcaa w wodzie, i wypić to razem?

Na pusty żółądek BCAA, czyli nie mogę zjeść godzinę przed niczego?

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 16:08:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8049 Napisanych postów 149285 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1183995
mozna jesc. bcaa rozrob sobie z 20g na 2l wody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 802 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11703
Zresztą popytam w sklepie z odżywkami, bo zanim mi dojdzie z sfd :D

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 16:40:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8049 Napisanych postów 149285 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1183995
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 802 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11703
Co sądzicie o gainerze, aby uzupełnić? I czy to prawda, że trzeba go spożyc bezpośrednio po przygotowaniu? Bo wygodniej mi by było rano wymieszać, a wypić potem.


Moja dieta, którą będę starał się utrzymywać podczas roboty, nie wiem jak z posiłkami, mogą się godziny różnić, bo jak szef nade mną stoi to nawet łyka wody nie mogę zrobić


+witaminy olimp z rana
+bcaa i ten napój iztoniczny podczas roboty

Jak pisałem jestem ekto:

60-62 kg wagi
1.78m wzrostu
18 lat

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3259.58
Węglowodany 55% 1792.77kcal = 448.19gram
Białko 15%% 488.94kcal = 122.24gram
Tluszcz 30% 977.87kcal = 108.65gram


Co sądzicie?



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-09 20:20:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 740 Napisanych postów 34662 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
dieta ujdzie, ale moznaby sporo poprawić
szczególnie zamienic chociaz 1 porcje MA na naturalne jedzenie

gainera nie musisz pić odrazu po zrobieniu
ale 8h też lepiej żeby nie stał w szejku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 730 Wiek 105 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3902
Przy takiej temperaturze gainera zostawiłem w aucie na 4h. Jak wróciłem już walił drożdżami

Kolega się zaopatrywał w dwie porcje WF i każdą walił z kawą. Robota szybciej leci i większe pobudzenie. Ale zależy w sumie czego oczekujesz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Praca na budowie - co brać?

Następny temat

Wybór suplementacji .

WPC zestaw