Na

[...] juz z 6 miesiecy, efekty w miare mi się podobają, lecz wszystkie mięśnie są ukryte pod tkanką tłuszczową i dlatego chce ją zredukować beż zadnych spalaczy jak na razie. Więc Na początek. Ciwczę 6 miesięcy do tego biorę sobie BCAA, GLUTAMINE.. Staram się nie jeść żadnych Fast Foodów, słodyczy, wszystko co szkodzi odłożyłem.. Ułożyłem sobie dietke [...]

1dzień Plecy MC - 4 serie (8,,7,6,5) Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie na maksa wiosłowanie stangą 4 serie 12-6 strugs 3x15 allachy 3x20 ławka rzymska skośnie 3x20 2dzień wolne 3dzień klatka +biceps Wyciskanie stangi 3x9-6 Dipsy 3xmax Wyciskanie hantelek kąt 30stopni 3x9-7 rozpiętki 3x14 [...]

Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę diety na masę. Moja waga to 76kg przy niewielkiej zawartości tłuszczu. Proszę o porady co do godzin i ilości białka w poszczególnych posiłkach. 6.30 pobudka 7.00 śniadanie 30g białka 9.00 Gainer 25g białka 10.30 śniadanie II 40g białka 12.30 Koktail białkowy 30g białka 15.00 obiad I 40g białka 17.00 [...]

Siemanko.Mam pytanie.Chciałbym sie dowiedzieć jaka jest najlepsza odżywka na regeneracje po treningu.Prosiłbym o odpowiedź osoby z conajmniej rocznym stażem treningowym (bez obrazy dla innych po prostu oni najbardziej sie na tym znają.Z góry dziękuje

witam wszystkich :) to moj pierwszy post na tym forum, hehe :P teraz przejdzmy do rzeczy :D czy to sa rozstepy ? jezeli tak to jak je zlikwidowac i zapobiedz powstawaniu sie nowych... mam dopiero 15 lat :) nizej zamieszcze pare zdjec ukazujacych moj brzydki problem... :> http://img403.imageshack.us/img403/3569/dsc01065rx1.jpg [...]

Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]

Witam mam 21 lat i za ok 2 mieśiące bede prubował dostać sie do Państwowej Straży Pożarnej niestety mam problem chciał bym jak najwiecej podnośic sie na drążku puki co mój rekord to 15x.Od 2 tygodni zaczełem równiez chodzic na siłke. Moja prośba to taka a żeby ktoś mi doradził co tu zrobić zeby zwiększyc ten wynik i może cos z jakis środków np [...]

[...] - Vitalmax Carbo Complex 3X Posiłek potreningowy (na 40-60 minut po treningu) Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Warzywa: pomidor Posiłek II Ryż brązowy 50g Wołowina 150 g Warzywa: kalafior Na 30 min przed snem: Białko 35g PVL WHEY MAXX KREATYNA: Biogenix Cell PUMP 665g DT - CP rano, CP przed treningiem DNT - CP rano, opcjonalnie popołudniu

[...] mi dobrze wystartowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wzrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Narazie bez. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Jeszcze nie

Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej. Informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : [...]

zadawałem pytania na forum olimpa i pewien pan polecił mi abym brał takie dawki podczas 8 tyg. cyklu. potem przyszedł jakiś inny pan i go wyśmiał, mówiąc ze dawki są za duże. i nadal nie mam jasnej odp. mam do dyspozycji wygrane 360 capsow creafusion olimpa i chce dokupić TCM tez olimpa. mam 176 cm/75kg wagi, bardzo mały bf, staż 4 miesiące, [...]

Witam! Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu bieżącego roku. Chciałem zrzucić zbędne kilogramy, które nagromadziły się z powodu siedzącego trybu pracy. Ze 114 kg udało się dojść w 5 miesięcy do 86kg. Potem miałem przerwę w treningach. Z końcem lipca wróciłem na siłownię z wagą 90 kg i postanowiłem rozbudować sylwetkę przez okres jesień-zima, [...]

siemka chciałbym zebyscie zerkneli na moja diete. nie jest ona tak dokładna jak za czasow studiow. teraz praca mnie duzo ogranicza i przez to slabsze postepy. wiec moze pomimo braku czasu na przygotowywanie konkretnych posiłów dało by sie cos z tym zrobic. wiek: 25 waga: 83 kg wzrost: 184 typ: ektomorfik staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. [...]

Cześć Ostatnio założyłem się z kumpuem o 0,5 litra dobrej wódy (ja oczywiście nie pije). A cały zakład polega na tym że ja mam w łapie 38 a 1.09.2002 mam mieć 40 cm (ja oczywiscie na sucho , zero koksu ) A mój kumpel koksiasz ma w łapie 40,5 cm no i do 1.09 ma mieć 45 cm . Nie wiem co on bierze chyba mete ale może jeszcze coś. Jak myslicie kto z [...]

Siemano mam w planie taki cykl maly z propionatu tylko wacham sie w jakich dawkach ja mysle ze tak. 1-6 50mg e2d albo 1-6 75mg e2d albo 1-6 100mg e2d ale to raczej ostatecznosc. I mam takie pytanie jeszcze bo gdybym robil 75mg. to jenda ampolka otwarta do polowy musiala by czekac jeden dzien i nie wiem czy tak mozna zostawic ?? No i jeszcze dodam [...]

Witam. Od października mam zamiar wrócić na siłkę, ba patrzę na siebie i źle się czuję z tym, że mi masa uciekła Będę mieszkał na Natolinie, więc w tamtych okolicach (najchętniej jak najbliżej metra Natolin) poszukuję siłki. Zależy mi na tym co wszystkim, czyli żeby była dobra i w miarę tania Może byc ewentualnie przy innym, bliskim metrze. [...]

Witam. Od 5 miechów jestem na redukcji, na początku ważyłem 94kg, miałem 22%bf. Przez ten okres udało mi się zejść do 82.5kg i 14%bf. Planuje niedługo cykl propionat+deca+wino (przez 10 tygodni). Mam konkretny cel, jest nim zejście do około 12%bf i wrzucenie z 5kg czystej masy. Problem w tym że nie wiem za bardzo jaką dać na to diete. Normalnie [...]

Zestaw 1 klatka, barki, bicepsy wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s / rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z za karku siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max uginanie sztangi podchwytem stojac 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Na początek kilka informacji o mnie: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 370g -węglowodany: 401g -tłuszcz: 144g 7. TRENING: masowy 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 Mam taki problem, że od ponad pół roku nie zauważyłem przyrostów w bicepsie (jeśli już [...]

Cześć, Jestem osoba która trenuje już 2 miesiące ( trochę więcej ale z przerwami). Teraz chciałbym dołożyć systematyczną dietę Wzrost 190cm waga 72kg Mój cel -> 84-85 kg Dieta na zdjęciu pozwoliła mi dotrzeć do 76 kg. Z tym że z pewnych powodów przestałem systematcznie jeść i spadłem do 69kg teraz odbiłem na ćwiczeniach do 72kg bez diety. Jestem [...]