Nie dać się czasowi

Paatik

Mam dwa wkłucia, jakby igłą. Głębokie, ale nie poszarpane... Goi się, nie paprze. Obyło się bez szycia.

Tomasz - oboje wiemy, że raz psiarz - zawsze psiarz, lekarstwo jest tylko jedno... Nie rozważacie? Wiem, że ciągle boli...

Współczuję, ludzie są nieodpowiedzialnii!!
Mogło sie skończyć dużo, dużo gorzej!!!

Odnośnie drugiego, to juz nie
Całe zycie miałem psa, ale to co przeszedłem w marcu, złamało mnie
Jak tylko któryś właściciel wyrazi zgodę, to chętnie głaszczę i tym sie raduję

Tomasz, szanuję decyzję, ale to jak "nie zakochać się" drugi raz w życiu....

30.06.2025 DT
Upłynął czerwiec. Trochę wpadło biegania, trochę było luzu na siłce. Jakoś mniej się jeść chciało, trochę też było pilnowania tego co do miski wpada - tak czy inaczej jestem troszeczkę lżejsza. Siły nie było co piłować w tych warunkach plus wiecznie zapchana siłka też nie nastrajała do realizacji jakiegoś planu. Wczoraj na treningu się zorientowałam, ze jak tak sobie robię na zasadzie "for fun" to jednak trochę za lekko robię. W czerwcu pożegnałam się też z marzeniem o wyciskaniu 50kg na ławce. Wrócę do tego marzenia po wakacjach. Ot tak sobie postanowiłam, żeby to już nade mną nie wisiało jako wyrzut sumienia. Jestem na etapie wymyślania planu na lipiec i sierpień:)
Wczoraj - trochę kombinacji z podciąganiem, siady na Smithie, klatka na hammerze, RDL jednonóż z landmine, barki z landmine, brzuch, uginanie nóg na 2ki i skierg.
Bez kamerowania.

ja myślę że powinnaś trochę czasu poćwiczyć na większych zakresach powtórzeń w tym wyciskaniu na klatkę. Jakieś regresy/serie back off bym polecał przynajmniej. Niby to kulturystyczne metody - ale Ty też nie realizujesz kompletnego treningu siłowego. Zresztą wcale to nie jest jakieś idealne rozwiązanie przy Twoich ciągotach to do podciągania, to do stania na rękach to do jakichś innych "wariacji" treningowych. Proste metody wcale nie są takie złe.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2025-07-02 15:09:18

Night, ja też tak sobie myślałam, żeby spuścić ciśnienie z tego WL... Nawet sobie w drafcie planu wpisałam "WL na ilość":)
A te wariactwa typu stanie na rękach, próby podciągania czy noszenia - będą, nie byłabym sobą gdyby tego nie było.
Kombinuję z nowymi ćwiczeniami, żeby mieć szansę na progres:)

02.07.2025 DT
U nas straszny atak gorąca. U Was też tak było? Nie było opcji żebym pojechała na "moją" siłkę - tam wprawdzie powiesili klimatyzator, ale mam wrażenie że to tylko jako atrapa/ewentualnie wiatrak działa. Pojechałam na klimatyzowany zdrofit. Więc pod względem temperatury komfortowo było.
Takie małe prawie FBW:
1. Podciągania i pompki do Smitha. W przerwach fikanie do stania rękach - akurat tam było miejsce.
2. Wyciskanie siedząc na Smith.
3. b-stance RDL z trapkiem - 70 kg szło bardzo ładnie na 8p, 90kg poszło na 3p na stronę, tak jak poprzednio - i chyba za bardzo w plecach czułam. 80kg będzie dobrze następnym razem.
4. suwnica - plus 80kgx12px3s
5. Tyłek na rzymskiej z sztangą 30kg, 3sx15p
6. Ściąganie drążka podchwytem - drabinka, doszłam do 5p
7. brzuch- allachy na stojąco
Powinnam była zrobić sobie jeszcze jakieś hity czy inne interwały, żeby przewentylować system, ale chyba za dużo z siebie dałam w nowym miejscu i padałam na nos.

A propos sprintów i innych takich szybkich akcji - wysłuchałam wczoraj, że błędem jest "iść pobiegać" na wyczyszczenie zestresowanej głowy. Lepiej zrobić właśnie jakiś maksymalny wysiłek wydolnościowy ale krótki - ponoć kortyzol skacze, ale po chwili spada, niżej niż poziom z którego startowaliśmy. Takie bieganie w zone 2 jeśli trwa dłuzej niz30 min tylko podbija ten kortyzol i on zostaje na dłużej na podwyższonym poziomie.... Jest coś w tym czy nie? Nie wiem, ale mi pasuje:)

Night - tak sobie kombinuję z planem, żeby mieć czas na dni z rozciąganiem i bieganiem. Wyszły mi takie 3 dni treningowe, ułożone z ćwiczeń które chciałabym lepiej "opanować".
Jak coś totalnie nie ma sensu - to każda podpowiedź mile widziana. Brzuch, kilka prób do stania na rękach, kilka prób podciągania - w każdym z tych dni.
Roboczo to wyglądałoby tak:
DT1
SSB box squat
WL - "na ilość", zacznę zabawę od 37.5kg, będę próbować jakieś zabawy "kulturustyczne"
ławka rzymska ze sztangą łamaną na tyłek
Ściąganie drążka

DT2
B-stance RDL z trapkiem
Bułgary
tricek/bicek
wiosło na kółkach gimnastycznych

DT3
one leg RDL landimne
floor press glute bridge
wiosło z landmine
landmine press na razie na stojąco oburącz

No i ok - plan ma być dla Ciebie. Ja osobiście coś bym dał na wzmocnienie rotatorów - nie miałaś tego raczej dawno w planie. Chyba, że ja jestem gapa i przeoczyłem. Pewnie też bym dołożył jakieś ćwiczeniena tył barków, bo uważam, że ten rejon naramiennych u większości trenujących potrzebuje szczególnej troski, żeby nie odstawał od reszty. No ale jak tego nie zrobisz to się też nic wielkiego nie stanie.


Ogólnie wstrzeliwujesz się w obecny trend do używania landmine - ale tu najlepsze są jednak ćwiczenia jednorącz według mnie. Dużo teraz jest trenerów którzy bazują na tym narzędziu budując większość treningu w oparciu o landmine. To wyciskanie to nie koniecznie musi być na ilość w każdej serii - ale warto by było mieć ze 3-4 serie gdzie masz więcej powtórzeń jak 8. Ja na sztandze to lubiłem takie 12-18 powtórzeń serie na odpowiednich do tego ciężarach - żeby nie były to serie do pełnego upadku. Takie co najmniej jedno powtórzenie zapasowe co najmniej bym zostawiał sobie zawsze, bo tu nie chodzi o to żeby się zaorać w każdej serii.

Night - wielkie dzięki!
To ja wrócę do Cuban press - miałam mobilizacyjnie i rozgrzewkowo w zeszłym roku. I zobaczę czy poprawiło mi się czucie tyłu barku w facepullach.
Landmine jednorącz muszę zobaczyć czy dam radę, próbowałam z klęku i słabo szło. Dzisiaj jest szansa, ze Chłop pójdzie ze mną na siłkę to poproszę o check.






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2025-07-04 09:06:32

03.07.2025 Aeroby
Wczoraj był lekki niedoczas, ale powrót do biegania po ponad 5 dniowej przerwie uważam za udany.
Polatane w lesie po górkach, ani razu się nie wywaliłam, tempo jak na mnie i na warunki "dzikiej przyrody" też godne:)
Wracamy do przekąsek biegowych!





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2025-07-04 09:08:48

Co do biegania do nie do końca się zgadzam. Może w kwestii kortyzolu tak jest, ale jest mnóstwo innych czynników które mają ogromne znaczenie. Spokojne bieganie ma wiele korzyści. Za to szybkie bieganie jest mocno obciążające i jak jest go za dużo i za często to niestety łatwo nabawić się kontuzji. W połączeniu z porządnym treningiem na siłowni może być dużym obciążeniem i organizm nie nadąży z regeneracją. Ja przy dwóch mocnych treningach w tygodniu mam problem żeby wcisnąć jeszcze porządny siłowy nóg. Poczekam chyba na okres zimowy jak będzie właśnie więcej spokojnego biegania.