Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Paatik może za mało przeczytałaś amerykańskich rewelacji gwarantujących poprawę wyników, zdrowia i czego tam jeszcze chcesz

Ja w każdym razie ziemniaków nie porzucę bo za bardzo lubię może mnie ta skrobia nie zabije...

I jeszcze ciekawostka - przyszły wyniki badań wydolnościowych
VO2max wyszło 50 co w moim wieku podobno jest wynikiem doskonałym (i jest to najwyższy wynik jaki do tej pory uzyskałam).
Próg mleczanowy - tętno podobne jak rok temu, ale tempo na progu wyższe.
Próg tlenowy - tętno wyższe niż rok temu i tempo też lepsze (takie samo jak w 2019).
W sumie wyniki zbliżone do tych z 2019, jedyna duża różnica to właśnie prędkość na progu mleczanowym - tym razem nie dałam rady tak szybko biec. Widać, że szybkość mniejsza niż kiedyś. Natomiast w porównaniu do zeszłego roku jest duży progres Wyniki dobrze też oddają cel treningu, udało się poprawić parametry które mają znaczenie przy długich biegach, natomiast ucierpiała szybkość która liczy się bardziej na krótszych dystansach. No ale tego nie trenowałam Chociaż i tak jest szybciej niż rok temu.

Czyli jakie to wartości progów?

Tlenowy mam bardzo wysoko - 162 (poprzednio było 154 a w 2019 159), czyli dla mnie zakres 150-160 to nadal spokojny bieg w tlenie Prędkość na progu teraz 10,5 a było 8,8. Próg mleczanowy mam teraz 178 a było 176, prędkość 12,8 a było 11,6.

Tak wygląda porównanie wszystkich trzech testów:

Nie bardzo znam sie na tych wartosciach, ale rozumiem ze jest b.dobrze, i wychodzi ten lepszy potencjal na dluzszych biegach jak rozumiem, czyli to na czym ci zalezy. Super

Madzia napewno jest lepiej niż było jeszcze dużo można poprawić, ale jak widać te spokojne biegi naprawdę pozwalają wrócić do formy.
Bardzo dobrze by było, jakby prędkość była trochę lepsza, ale to też się jeszcze wypracuje

Rzeczywiście, VT1 dosyć wysoko i jak na Twój wiek VT2 też wysoko. W 2k20 był covid? Bo chyba mocno dojechał wtedy
Jednak widać, że płuca się "powiększyły". Ale jednak siła mięśniowa do poprawy

W 2020 była ciąża i złamana kostka
A siła do poprawy bo w sumie nie było porządnego treningu siłowego i rzeczywiście kiedyś te nogi były mocniejsze, czuję to szczególnie na podejściach. Ale do przyszłego sezonu jest czas, poprawi się.

2.12 piątek

Dziś trening siłowy, niby mało ćwiczeń ale dużo czasu zajmuje mi podciągnie bo przerwy są długie i pół treningu schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam.

1. Podchwyt 2,5kg
1/2/3/4/5/6/6,5

Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był.

2a. Pompki
ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4

2b. Ab wheel izo
4x8

3a. Wyciskanie jednorącz talerza 5kg
3x8

3b. Narciarz
3x8

3c. Dead bug izo 10x

3.12 sobota

Pobiegane w miłym towarzystwie przy okazji poznałam fajnych ludzi Mam teraz awaryjną opcję jakbym nie mogła zrobić treningu biegowego w sobotę, to Małą pakuje do wózka i lecimy parkrun marszobiegiem a Starszego zostawiam na mecie jako kibica z dzownkiem/trąbka (razem z innymi dziećmi ). Bieg jest po pętli więc kibice mają co robić

Bieg spokojny, w zakresie tlenowym. Świetny trening mentalny dla głowy - żeby trzymać się założeń, nie ścigać się, nie dać się ponieść ani tłumowi ani kibicom (szczególnie na starcie ) i żeby zaakceptować że czasem biegnie się w ogonie i to jest ok. Taki był cel treningu i cieszę się że udało się go zrealizować.
Oby jutro też się udało, co prawda będzie bardziej intensywnie ale dobrze by było nie popełnić tych samych błędów co na poprzednim GPK. Pierwszą pętlę chce pobiec spokojniej, bez przekraczania progu mleczanowego.