[...] się. Jeśli ktoś się nad nim zastanawia - serdecznie polecam - na pewno się nie zawiedzie. Została mi jeszcze jedna próbka o smaku pomarańczowym. Łyknę ją pewnie dzisiaj po treningu. Na fotce także Calcium, Zinc, Magnesium. Dziś wstałem trochę późno, bo przed 10:30, dlatego też muszę trochę pogonić z żarciem. Zjem przed treningiem 3 posiłki co [...]
[...] pompek niestety...i to ze zaniedbalem troche przedtreningowy bo rano zjadlem owsiane+2jaja a 3h potem razowy z szynka z indyka 45min przed silka wiec nie jest tak zle.. Po treningu wypilem gainer a jak dostarlem do domuz robilem sobie widoczna na zdjeciu szame kasze+kuraka <<<<<<Wypis z Treningu>>>>>> Trening [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 1s do zajechania 10tkami/6tkami 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 + 6kg x max + brzuch + 45 orbitreka Komentarz do treningu Wymachy przodem - ładnie.. zmieniłem trochę technikę, rotowałem nadgarstkiem tak o 90stopni w celu jeszcze mocniejszej izolacji przednich aktonów. Dodatkowo ruch [...]
[...] wąski (45stopni na skos) 4s x 12-15p http://www.youtube.com/watch?v=k4JmT1m3dqU&feature=youtu.be 5. Szrugsy z hantlami 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 +50min stepera Koment do treningu MC - jakoś tak bez mocy, od niechcenia... zaczyna mnie to irytować, dlatego za tydzień wprowadzę na pewno jakieś zmiany w treningu pleców Podciąganie na drążku - jw [...]
[...] x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15 120kg x 12 110kg x 15 + 55min aerobów na czczo Komentarz do treningu Nie mam ochoty nic komentować... trup #-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 80g owsa 2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 [...]
[...] nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : http://img201.imageshack.us/img201/4849/granakompie.jpg TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU 3 x [...]
jade jeszcze 8tyg wtedy prawdopodbnie koncze :)nie polaczylem warzyw z jablkiem pent tylko napisalem albo to albo to;). Pomysle nad tymi weglami i mozliwe ze tak zrobie.Po treningu wywale je tzn po wheyu wegla juz nie rusze. Mysle co z wegli zjesc na drugi posilek napewno ryz odpada chce zjesc cos ze smakiem.... WYPIS Z TRENINGU (BARY) 1cw [...]
[...] mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż MIX* 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż MIX* 6 - szynka wieprzowa + basmati 7 - jajka MIX - zrobiłem sobie tego dnia tak, że ugotowałem worek brązowego i [...]
[...] T 3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal Trening koło godz 14 WW proste po treningu Hmm i tu mam dylaemat wafle ryzowe albo glukoza, co lepiej ? Jak ta glukoze mam dosiebie zaladowac %) ? Zmieszac z woda ? III posiłek ok15.30 Ryż bialy 100g + [...]
[...] więc jakaś chemia to być musi I posiłek (przed treningiem) około 18,00 Pierś z kurczaka 100 g brązowego ryżu pomidor, cebula itp carbo ? TRENING - 20,00 około 10 minut po treningu - carbo? II posiłek po treningu - około 21,30 250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek kolacja koło 23,00 jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie [...]
[...] spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek [...]
@duchowy tzn ze te wszystkie badania odnosnie okna anabolicznego ktore trwa do 15 minut po treningu można wywalić... albo z tego co napisales wywnioskowac ze przed treningiem albo w trakcie nie ma krwi w miesniach. z tego co wiem to przez wlasnie wzmocnione ukrwienie mozna dostarczyc wieksza ilosc substancji do miesnia, nie mowiac juz o calej [...]
[...] Śr. tempo: 52SPM ************SUPLEMENTACJA************ - w I posilku 50g WPC - Przed sniadaniem 2caps Thermo Stim - Po sniadaniu 1 caps chrom, Vita-Min - Przed aero 4caps Thermo Stim, 3caps tauryna, 10g BCAA Od jutra bedzie tauryna 3caps na czczo i po treningu (wg artykulu Pana Ambroziaka) Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-22 20:20:56
Wtorek i mnostwo pracy w robocie. Po robocie odrazu trening, a po treningu odrazu do dziewczyny. Koniec dnia, zero czasu dla siebie Trening jedynie aerobowy: 1. 10min marszu 2. 30min program "piramida" 3. 10min marszu 4. 12 min interwaly 1min bieg - 1min bieg na max 5. 10min marszu na otrzezwienie I posilek X5 Protein + banan i jablko [...]