TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

zgadza się ale to juz zależy jaki ma metabolizm kofeiny. Trzeba zostać przy tym co jest a nie cudować
zinko co do samopoczucia wierz lub nie miałem podobnie. Po południu na trening ciężko było uderzyć.

Sam właśnie wsuwam ts i poo 3kapsach czuje podwyższony tem - po 6tabsach jest już b.dobrze Zobaczymy jak z efektami będzie

Najpierw spróbuj z dużo mniejszym ciężarem i poprawną techniką
są 2 sposoby żeby ruszyć tył barków - ostry, siłowy trening, wiosło nachwytem, wiosło półsztangą itd.. + oszukiwane wznosy bokiem w opadzie
i drugi - pedantycznie, małym ciężarem, bo tylni akton to bardzo słaby i mały mięsień

jeśli nie podejdzie Ci prawidłowa technika to spróbuj Face Pull ze sznurami na wyciągu

popsula sie karta pamieci, a dokladnie ten motywik co blokuje karte gdzies wcielo i caly czas pokazuje "karta zablokowana"

o jaką kartę chodzi?
Próbowałeś formatować? Masz ustawione hasło?

chyba jakas plaga z kompami właśnie mój też padł, za wylewny jestem. Po dysku...

a Tobie co się stało?
Coli nie wylałes... więc? woda?

nie spamujmy tutaj koledze prv

Dzien treningowy. Jak juz pisalem karta nawalila w aparacie i filmikow ani fotek z wczorajszego dnia nie bedzie.





Trening ciezki mimo, mozna by powiedziec, malych ciezarow. Jakos malo mocy mam ostatnio.

PLECY

1. Martwy ciąg klasykiem 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg
2. Podciaganie nachwytem 3sx8p i 1sx5p + 3 neg
3. Wioslowanie sztanga 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg

Zapomnialem o szrugsach- zrobie je razem z treningiem barkow

BRZUCH

1. Allachy z progresja ciezaru 4s x 10p
2. Wymachy nog na poreczach 3s x 10p
3. Sklony boczne z hantlami 8x17kg 8x20kg

Trening szedl opornie. Przy MC i wioslowaniu ostro sie ze mnie lalo. Brak czasu na aero jednak dzisiaj wynagrodzilem z nazwiazka





I posilek WPC 50g + banan + pomarancz
II posilek jajecznica na boczku z 5 jaj + warzywa + 2 kromki razowego chleba
III posilek mintaj 250g + warzywa + ryz brazowy 50g
IV posilek 250g kurczaka na oliwie + ryz brazowy 50g + kapusta kwaszona
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + kromka chleba razowego





1. Na czczo 2caps THERMO STIM + 3 caps tauryna
2. Po sniadaniu 1 caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min
3. Przed treningiem 15g BCAA + 6 caps Thermo Stim
4. Po treningu 10g BCAA + WPC 50g + 3caps tauryna
5. Omega-3 3caps
6. ZMA przed snem 3 caps

Przez przypadek przerzucajac kanaly w tv, odkrylem nowy program kulinarny na tvn turbo Pani, ktora przyrzadzala rybke wygladala tak apetycznie, ze postanowilem wyprobowac przepisu





Dzisiejszy trening to 1,5h ostrej gry w pilke nozna na hali bez opjeralania sje. Za tydzien gramy na orliku, to jest dopiero frajda





Przepis z ryby niezbyt wyszedl, wszystko zepsula bazylia moim zdaniem

I posilek WPC 50g + banan
II posilek jajecznica na boczku z 5 jaj + warzywa + 2 kromki razowego chleba
III posilek mintaj 250g z przyprawami prowansalskie, bazylia, cytryna + warzywa + 2 kromki chleba razowego
IV posilek 250g kurczaka na oliwie + pomidor + kromka razowego chleba + pomarancz
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + kromka chleba razowego















1. Na czczo 2caps THERMO STIM + 3 caps tauryna
2. Po sniadaniu 1 caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min
3. Przed treningiem 6 caps Thermo Stim
4. Po treningu 10g BCAA + WPC 50g + 3caps tauryna
5. Omega-3 3caps
6. ZMA przed snem 3 caps

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-03-17 21:58:52

hahaha widzialem urywek tego programu ; ))))))


ale tam gotowanie to dodatek, wiec przepisy lipne pewnie :] za to piersi dobre wychodzą

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-03-18 07:57:42