po treningu posilek

Teoretycznie powinieneś dostarczać przed i po treningu 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała. W porcjii białka nie będzie tyle Bcaa, ale możesz tak zrobić. Wziąć przed treningiem bcaa, a po treningu porcję białka, +30-60 min normalny posiłek.

banana mozesz zaraz po treningu z odzywka, 30 minut minut pozniej normalny posilek (ryz/ziemniaki+mieso) miod rano zamiast jablka mozesz czasem zamienic

Wczorajszy posiłek po treningu Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-07 12:30:27

[...] z ogórków, pomidorów, cebuli itp. z łyżką oliwy z oliwek (nie wiem jak to policzyć więć policze tylko z tego oliwe z oliwek) razem: 52b, 80w, 20.8t, 716.6 kcal Posiłek po treningu: Gainer: 20b, 72,8w, 1t, 380 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal jabłko 0.8b, 24.2w, 0.8t 92 kcal orzechy włoskie (50g) 8b, 9w, 30t, 322.5 kcal Razem: 30.8b, 153w, [...]

Zraz po treningu 50g wafli ryżowych i niewielkie ilości białka np. z odzywki(lub bez białka).Ale za to do 30 minut po treningu pożądny posiłek potreningowy czyli np. 150g/WW i 35g/B !!! Pozdrowionka!!!

No dobrze boże o co ty mnie męczysz ? Co jest złego w braniu bcaa rano/przed/po treningu ? No dobrze może do końca nie wiem ale skoro budze się o 7 i jestem narażony na katabolizm powinnienem np wypić storma,hmb i popić białkiem ? albo cm3 i hmb i białkiem popić ? to nie mogę aminokwasów połknąć wiem, że np za 20minut po mogę zjeść posiłek

jesli posiłek masz praktycznie od razu po treningu to nie kombinuj z gainerem tylko zjedz posiłek, bez tłuszczu i warzyw

[...] twoje założenie jest wg mnie do osiągnięcia jeśli się bardzo postarasz. Co do diety to jedz regularne małe posiłki jak najmniej węgli i jak już to węglowodany o niskim IG, dużo białka, pij dużo wody i kup sobie koniecznie BCAA, po trenigu węglowodany proste w małej ilości 20 - 30g posiłek potreningowy 30 - 60 minut po treningu

Jakie są najlepsze źródla węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka po treningu? białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig zamiast twarogu możesz jeść serek wiejski albo pić odżywkę opartą na kazeinie płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę możesz dowolnie zamienić na każde inne ww o niskim ig gainer? gainer to generalnie syfne żarło więc po kiego [...]

[...] chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:29 T:13 WW:68 przed snem: Tuńczyk 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek [...]

Moja propozycja w dni nietreningowe Rano: alc- 2k, anabolic amino 2300- 5t, bcaa- 2t, kretka citrate- 5k (SUGERUJE 7 KAP.), wfey gainer- 150g (po 30 min)-CHOCIAZ WOLALBYM ZJESC POZADNE SNIADANKO, A GAINERA 60-90 MIN PO NIM, A ZA 60-90 MIN KOLEJNY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK, tauryna- 4k, tribusteron 90- 1k (SUGERUJE 2 KAP.), l-glutamina- 2k. KOLAGEN [...]

Jest kilka sposobow postepowania, to jest jedn z nich, jesli nie odpowiada, napisz, a ja podam inny.Jesli trening razem z aerobami nie trwa dluzej niz 2 h, to...Po treningu bcaa, gluta, kreta,wskakujesz na bajka, po rowerze carbo razem z bialkiem, potem od 30-60 minut posilek.Poza tym zamien sobie carbo na vitargo, poczujes roznice..pozdrawiam

- pierwszy posiłek OK - 2 kolejne OK - dodaj do posiłków (każdego) tłuszcze, np. w postaci orzechów albo oliwy/oleju lnianego. Na Twoim miejscu po treningu wypiłbym samo białko, a w posiłku potreningowym dał 100g ryżu. Kaloryczność musisz podbić jak chcesz nabrać jeszcze masy. Tłuszczami najłatwiej, bo nie zalejesz się tak szybko ;)

[...] masz i powinieneś ładować 6 posiłków nieprawdaż ? Zarówno po 3 czy po 4 posiłkach będziesz miał wystarczająco dużo energii by efektywnie przebiegał trening. Jeśli 4 posiłki miałyby być zjedzone na styk i miałbyś czuć ciągły dyskomfort (na treningu to może przeszkadzać) to postaraj się ten posiłek przerzucić na czas odnowy czyli okres po treningu.

Zaraz po treningu daj sobie jakieś węgle proste: miód, dżem albo carbo jak posiadasz lub glukoze a jakieś 30-45 minut po treningu normalny posiłek węglowodanowo-białkowy

Bobra wybiore albo white flood albo NaNo Vapour. NaNo jadłem 3porcjie. White flood jeszcze nie:) I mi zostanie jeszcze na MZB lub ZMA. i bedzie chyba ok:) DZIEKI WIELKIE SOG OCZWISCIE ZA POMOC Aha i jescze jedno pytanko po treningu najpierw pije shake: Białko + Carbo + BCAA i potem posiłek potreningowy wiec chyba po treningu nic wiecej nie trzeba?

nie wyklucza, ale jedzenie owoców i picie takiej ilości gejnera tuż po treningu jest bezcelowe, o ile Twoim celem nie jest rozrost tkanki tłuszczowej. 100g gainera + godzina/półtorej po skończonym treningu pełnowartościowy posiłek.

To wpc w ciągu 20 minut jest już w większości w krwiobiegu. Po 30-40 minutach śmiało mozesz jeśc następny posiłek. Nie zapomnij do wpc dodać owocu (szybkie węgle po treningu).

A dlaczego nie bezposrednio po treningu bialko + carbo? A za godzinke normalny posilek? Ale gdybys z jakichs powodow musial podzielic - to zaraz po treningu carbo, bialko pozniej.

Sachem bardzo dobrze napisał , bezposrednio po treningu przyjmujesz 0,5 g węgli prostych na kg masy ciała po 30 min białko lub te węgle razem z białkiem.Zaopatrz się w biłko szybkowchłanialne typu np.ostrowia ( koncentrat białek serwatkowych).Po godzienie czy połtorej jesz normlany posiłek zawierajacy wegle zlozone.